运动计划书 共49份
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个人运动计划书
尊敬的读者朋友,
很高兴能与您分享我个人的运动计划书。在这篇文章中,我将详细介绍我的运动目标、计划、时间安排以及预期效果。我希望通过这个计划书的编写,能够激励我自己更加积极地参与运动,并且能够启发您针对自身情况制定一个适合的运动计划。
首先,我想明确我的运动目标。目前,我身体素质较为一般,缺乏体能和力量,希望通过运动来提高我的身体健康水平和运动能力。具体目标分为五个方面:1.提高心肺功能;2.增加肌肉力量;3.改善柔韧性;4.达到适当体重;5.提高运动耐力。
接下来,我将根据目标制定我的具体运动计划。为了全面提升身体素质,我将选择多样化的运动项目。首先,每周我将进行有氧运动,如慢跑、游泳和骑自行车等,每次持续40-60分钟。此外,我还计划每周进行两次力量训练,包括举重、俯卧撑和仰卧起坐等,每次持续30-40分钟。为了提高柔韧性,我打算每周参加一次瑜伽或伸展运动课程,每次约60分钟。这样,我将获得全面锻炼并提高身体素质的机会。
为了确保计划能够成功执行,我将制定一个详细的时间安排。每周一至周五的早上7点至8点,我将进行有氧运动,包括慢跑或游泳。此外,我计划每周三和周六下午4点至5点进行力量训练,每周五晚上7点至8点进行瑜伽或伸展运动。通过给每个活动安排固定的时间段,我将更容易坚持,并确保每项运动都得到了适当的时间。
在制定运动计划的过程中,我深思熟虑了预期效果。通过实施这个个人运动计划,我希望能够在3个月内达到明显的身体改善,包括更好的体力和耐力,肌肉力量的增加,柔韧性的提高,以及适当的体重。我将通过每月的体测来评估我的进展,并不断调整计划以确保目标的实现。
总结起来,这个个人运动计划书详细介绍了我的运动目标、计划、时间安排和预期效果。通过确定目标、制定计划、设定时间表以及认真评估效果,我相信我的运动计划将会是一个成功的开始。同时,我也希望这篇文章可以给您提供灵感,激励您制定自己的运动计划,享受健康的生活方式。
祝您在健康的道路上一帆风顺!
此致,
********* (您的名字)
查看更多>>学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作,为能够有的放失、更好的工作,特制定计划如下:
一、活动目的及目标
学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼,增强体质
小学生的身体正处在迅速发育的时期,因此要着重锻炼他们身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官机能,增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识,技能和能力,培养锻炼的态度,能力和习惯,教会学生锻炼方法,体育娱乐方法,培养学生兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育,审美教育、发展知力,培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析
运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,要乐于参加锻炼,在练习和学习过程中有一定的自觉性,这些队员在班级中都是体育骨干,有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩,一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施
1、田径方面
(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生基础知识技能培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。
(2)因材施教,合理分项,在学生有了一定的基础上,针对不同学生的体质,特长的具体情况,进行专项训练。
(3)在练习中以易到难,循序渐进的教育学原则,开展各项运动技术教学。
(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志,培养学生终身体育的意识,使学生能自我发展。
田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4:50-6:00
1、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。
3、专门训练。
(1)摆腿2次,高招腿2次,侧面交叉步2次,弓步走2次,后腿踢跑2次,小步跑2次,高抬腿走2次,单脚跳2次,加速跑50米2次),俯卧撑20次。
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运动会工作计划(篇1)一:活动目的:
增进孩子们与志愿者之间的交流,更好的让孩子们放开自己的心胸,快乐的度过每一天,与身边的每一个人积极相处,融入到生活
二:活动时间
8月16日周日上午8:00——12:00
三:活动地点
学校篮球场
四:活动参与者及组织者
光爱之家的孩子们以及志愿者们
五:活动内容及流程
本次趣味运动联谊会主要包括四个活动项目以及一个备用活动(各项活动优胜者皆有奖品,主要以交流娱乐为目的)
1、活动准备阶段:
08:00—08:30:项目成员到场,开始布场。包括连接线路,调试音响设备;摆放桌子;准备活动物品;准备水,奖品,水果;以及其他各项准备活动。
08:30—09:00:各组孩子们及志愿者陆续到场,工作人员维持现场次序,进一步做好活动准备,播放音乐。
2、活动主体阶段:(09:00—12:00)
09:00—09:30 现场主持人致开场语,渲染气氛,并宣布活动开始
第一项活动(09:30—10:00):
“举重若轻”(背人夺帽)——此项活动以自愿组合小组为单位(以男女搭配为主,亦可男男、女女组合)。参赛各组在一个划定的区域范围以内,由男生身背一名女生,女生头戴一顶小红帽。女生在保护自己的小红帽的同时去夺取其他组合女生头上小红帽,被摘帽组随即淘汰出局,留下最后一组为获胜者。
第二项活动(10:00—10:30)
“精确打击”(定时投篮比赛)——此项活动以组为单位(两组各出6人,2男4女)。从罚球线进行投篮,姿势不限。男生投中一个记5分,女生投中一个记10分。6人轮流在3分钟内进行投篮(由小组自己商量由谁负责捡篮板球,送球,共4个球)。得分多者为获胜方。
第三项活动(10:30—11:00)
“我型我秀”(个人赛)——此项活动为个人项目,包括女生的毽子赛与男生的俯卧撑(但是也鼓励男生踢毽子,女生参加俯卧撑,且女生一个俯卧撑抵男生5个)。且两个活动由各分为计时赛与耐力赛。计时赛为30秒内比数量;耐力赛为看一次性可以踢几下毽子,做多少下俯卧撑(时间原则上不超过5分钟),多着获胜。以上为正赛,此项活动还包括个人表演秀,例如花式毽子踢法,单手俯卧撑等等
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