仙女计划。
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篇一：让孩子终生受益的32件事情
让孩子终生受益的32件事情
1、写一封信向亲人或老师表示谢意
大部分孩子在很小的时候就被教导要在收到礼物的时候懂得表达谢意，哪怕这礼物是件大了三号，还奇丑无比的羊毛衫。
那么那些我们得到后会受益一生的礼物呢?比如说一个特别的爱好，对读书的兴趣，或者一颗仁慈的心。为什么我们不给那些送给我们真正宝贵礼物的人 写一封感谢信表达我们由衷的谢意呢?那些引导你对科学感兴趣的人，那些在公园里教你打球的同时还教导你要有耐心和决心的人，还有那些教会你编织、烹饪和雕 刻的亲戚、邻居、朋友。
和孩子谈一谈，让他们意识到这些虽然看不到、摸不着，但却无价的礼物，对他们有多么的重要。然后给他们纸、彩笔、剪刀和胶水，手把手地帮他们为 这些礼物写上一封感谢信。更小一点的孩子可能需要你的帮助来表达出对这些礼物的感激。让孩子与他人分享自己的经历，他可以和老师聊聊自己最近刚读完的一本 书，也可以和邻居叔叔说说他家的那条乖狗给自己带来的喜悦?? 其实在陪孩子写这些感谢信的同时，你不觉得自己也应该写几封吗?
2、吃一些有纪念意义的食品
孩子爱吃的食品有无数种，但有一种食品——有纪念意义的食品，一定要让孩子吃。
吃有纪念意义的食品，不仅仅是品尝它的美味，更重要的是知道它的来历，表达一种感情。无论时代如何进步，这种传统是不可放弃的。
欧美人欢度圣诞节，要吃火鸡大餐；中国人过元霄节要吃汤圆，过端午节要吃粽子。元霄节吃汤圆，象征团圆。汤圆漂在碗里，像一轮明月挂在天际。天上月圆，碗里汤圆，家人团圆。端午节吃粽子更是大有来历，是为了纪念二千多年前中国伟大诗人屈原忧国忧民，投江自荆
和孩子一边吃着有纪念意义的食品，一边讲着这样优美动人的传说，寄托今人对古人的敬意。这样的传统和习俗，你传给了孩子，孩子传给了他的孩子，代代相传。
3、有梦想并得到家长的支持
消防队员??教师??宇航员??医生??警察??芭蕾舞演员??赛车手??超级英雄??演员??职业篮球运动员??摇滚歌星??艺术家??飞行员??私家侦探??国家总理
每个孩子都有对未来的梦想，他想成为什么样的人或她长大后想干什么。而且，不论这些梦想看起来有多么遥不可及，你都不要忘记，你的孩子想要模仿的那些大人物，不管他是医生、演员、摇滚歌星或是超级球星，他们小时候也曾是一个拥有梦想的孩子。
帮助你的孩子探索他的梦想，不管那个梦想会是什么样的。和你的孩子一起，找出实现梦想所必须做的准备工作，调查一下获得成功需要学习哪些技术和接受哪种教育。提醒你的孩子，如果没有努力的学习、坚定的决心并经历过无数次的失败，就不可能获得成功。
试着去寻找那些在孩子感兴趣领域或特殊行业中工作的人，安排孩子和这个人见面，谈谈有关他或她的职业的一些实际情况，不论这些情况是好还是坏。 并且如果有可能的话，花上一天(或一天内的一段时间)作一些假想的练习工作。代表
你的孩子打些电话，看看你能为他安排些什么。也许你会对将要发生的事情感 到非常的吃惊，因为你会发现人们都非常乐意帮助孩子去了解有关他们职业的各种情况。
对于那些一心只想成为“超人”或“仙女”的孩子来说，寻求一些现实生活中的代替选择——也许是警察、消防队员或空降员，所有这些人都会去帮助那些有困难的人，就跟“超人”和“仙女”的性质一样。
如果孩子的梦想和志向与你为他们构想的不一样，也没有关系，不要强迫孩子放弃他的梦想去迎合你的愿望，就这样接受它们吧。并且，你的首要任务是始终鼓励你的孩子去触摸天上的星星，大胆地去梦想!
4、有一位杰出的老师
你还记得那位让你印象深刻，并且对你的未来生活有着深远影响的老师吗?他也许是一位有趣的老师，时常爬上课桌来讲课；或许是一位穿着像亚伯拉罕?林肯的老师，经常给我们讲解葛底斯堡演说；那位老师也许还可以用一个土豆电池点亮一个电灯泡，让我们体会科学实验的乐趣。
如果你的孩子并不是那么幸运，找不到这样的好老师，你可以充当这个角色，让你的孩子拥有那些有趣的经历。
●可以用拼写单词来做一个猜单词的字谜。或者你也可以用不同的单词，为孩子做一个提供线索的纵横字谜。
●你可以用巧克力或葡萄干曲奇饼干作为奖励，来让你的孩子练习分数的演算。如果孩子进步了，奖励可以加倍。
●带你的孩子去游览一次历史博物馆，在那儿你可以给你的孩子讲授一堂历史课。
●在后院筹划一次小小的考古挖掘。在那里埋一些装有塑料恐龙的箱子，然后提供给你的孩子一些有关它的信息，让他自己找出“藏宝箱”。在你的孩子成功后，用一下午带他去当地的自然博物馆探索一次恐龙的遗骨。
●可以用彩色的糖果让孩子练习计算百分比，或画出条纹统计图表，最后把那些糖果当作奖赏。
●了解一个真实的事件。很多大图书馆里都保存有大量报纸和杂志的档案。当你的孩子正在研究一个100年前发生的事件的时候，你可以让他到图书馆 去获得有关那个事件的第一手资料。比如人们对泰坦尼克号的沉没，或兴登堡的爆炸，或对第二次世界大战有什么看法等等。在学习的同时，还可以看一些报纸或杂 志上的广告和其他的文章，以此来增添更多的生活画面。
5、认识到金钱的价值
对于年龄很小的孩子来说，如果在人行道上、停车场里或是商店的地板上捡到一些硬币，交给父母或警察，就能将普普通通的一天变成值得纪念的一天。 而大一点的孩子很可能会径直走过那些令年龄较小的孩子异常兴奋、激动不已的硬币，甚至连看都不看一眼。除非他们懂得“积少成多”的道理。
应该让孩子从小懂得金钱的价值：金钱对于个人生存的重要性，以及金钱的来之不易，懂得“有钱花在刀刃上”的意义，花钱既不能吝啬，又不能浪费。
如何教你的孩子认识金钱的价值，将取决于你个人的价值观和信仰，但这里还有一些特别的建议：
●如果你的孩子得到零花钱，建议他每周将这笔钱的一部分捐给慈善机构。通过这种做法，你的孩子从小就能认识到帮助穷人的重要性。
●很多家庭认为孩子应该把零花钱的另外一部分存起来。为了使存钱更为有趣，让你的孩子用干净的大塑料水瓶或苏打水瓶制作一个储蓄罐。如果瓶口太 小，连5分硬币都塞不进去的话，不妨用一个锋利的菜刀或工艺刀在水瓶的顶部切一条缝。年龄较大的孩子喜欢用商店里买来的陶瓷储蓄罐，因为它更具有个性。 ●定期将瓶子或罐子里的零钱取出，帮助孩子将钱存进银行的账户里。
●如果孩子有兴趣，可以向孩子介绍储蓄、投资的不同功用，让他明白“钱能生钱”的道理。
6、经营一次茶水小摊
对于一些上一代的大企业家来说，他们的第一次工作经历也许是去经营一个摆在路边的茶水小摊。你也许会在炎热的夏天花上几个下午的时间坐在路边， 希望你的邻居来光顾你的生意——至少也应该买一到两杯茶水。遗憾的是，让孩子坐在街边或在院子里卖这种古老的夏日饮料并不总是安全的，但这并不意味着你的 孩子不能分享这种经历。这只需要一点点的工作和创造力。
如果你或者一个你认识的人准备进行一次清仓大甩卖，可以考虑让你的孩子在甩卖地点的旁边建一个茶水小摊。如果这项活动不是你自己筹划的，可以让 你的孩子主动去帮忙，同时再在一边卖茶水。另外一个选择，就是帮助你的孩子和他的一帮朋友在学校、社区或社区募捐活动中心建立一个摊点，鼓励你的孩子把全 部的利润捐献给社会福利活动。
不管你和你的孩子选择了哪种方案，一定要做好充分的筹备。让你的孩子做一个醒目的标语摆在小摊的前面，同时还要在手头上准备好大量的一次性杯子、冰块、零钱，当然还有自制的茶水啦。
你也可以鼓励孩子找一个报刊零售点，帮助他们卖报纸，纯粹的义务劳动，为的是让孩子获得一种经历，懂得工作是怎么回事，钱是怎么挣来的，以及挣钱的不容易。
7、参与一种长期的活动
很多孩子都很有责任感，他们通常都很愿意参加一些固定的社会活动，既为社会出力，又增长了自己的见识，还有可能帮助家里赚钱。例如收集废旧电池，可能获得一张免费电影票；卖旧报或废旧物品，可以得到零花钱，等等。
在孩子决定参与一种长期的活动之后，你鼓励孩子坚持到底，并帮助孩子解决一些实际问题。例如，孩子打算进行一次长途跋涉来为长期的步行作准备， 你就要帮助孩子做个计划，并从物质上支持他；或者孩子打算坚持长期骑车上学，你就要确保自行车是否处于最佳状态。如果孩子参加的是一项和打破世界纪录有关 的不一般的活动，首先试着查出这项活动的世界纪录，这将会是很有趣的，因为你的孩子将会去参与那些记录保持者进行的活动。
记住一点，那就是不论你的孩子做得如何，或是赚了多少钱，真正的意义在于他确实做了一些事情去帮助别人，同时从中获得了乐趣。
一个家庭因为房屋被烧毁而遭遇到不幸，一个校友患上了难以治愈的顽疾，如果这些事情使你的孩子感到了悲伤的话，建议她去组织自己的“慈善活 动”，帮助她选择她想做的事，然后组织朋友加入她的“慈善活动”。为了准备好这次活动，你的孩子需要准备好有关活动结果的计划书，这样参与者才会获得保 证。根据结果类型的不同，你的孩子可能需要你的帮助去找到举行活动的场所，或是应付那些来自于其他家长或是可能的捐赠者们的问题。除非你获得了很多成年人 的支持，否则最好限定参与者的人数，这样你还有你的孩子才好操作活动。不论
活动的结果会获得多少钱，捐赠者和获赠者都会觉得很开心；并不仅仅是为了钱，更 是为了你的孩子因为准备这次活动而付出的时间、精力和勇气。
8、参加家庭聚会
在你草草翻阅家庭相册时，孩子能在上面辨认出几个人?他见过你的叔叔吗?见过以前每个暑假都要来你们家住上一个礼拜的人吗?你的堂姐安娜呢?虽 然你小她几岁，但她总是很乐意让你紧紧跟随，有时甚至会让你试用她那款最新色泽的口红。由于亲戚们都住得很远，孩子可能连你的叔叔、姑姑和堂兄弟都不认 识。如果这样的话，或许该搞个家庭聚会了。
先确定日期并制定计划。尽可能通知到每一个人，尤其是那些正在远游的人。如果你有一个大家庭，可以向其他家庭成员寻求帮助，并给每个人分配适当的任务。尽量让孩子也参与进来，如果年龄太小，就不必承担实际任务了，让他们密切注意随时更新的消息和近期计划就行了。
可以考虑在公园里租一个亭子或在宾馆里租一个大房间，这样一来你就能让每个人都有足够的活动空间了。
和你的孩子一起画出家谱图，让他看到每个人在大家庭中是怎样和其他人联系在一起的。先从粗略的草稿开始着手，再将所有的细枝末节全部填进去，便 可以做成一个同正规展览品大小一样的版本。让每个人都能看到谁和谁有关，谁和谁有怎样的关系。如果可能的话，附上家庭成员的近期照片，让大家能将名字和模 样对起来。
让你的孩子为这个盛典设计一件特别的T恤衫。审视孩子设计的图案并在作一些改动，或者请专业人士为T恤衫印上图案。为了使这些T恤衫更为个性化，可以使用工艺品或纺织品永久颜料笔为每件T恤写上名字。
准备各式各样的游戏和活动，越是老掉牙的越好。搞一个特长表演节目，每个人都必须表演自己的拿手好戏。
分配给每个小孩一台照相机，叫他们在聚会过程中采访一位他们不熟悉的家庭成员。聚会完毕后，收集这些采访资料和胶卷，将采访稿打印出来，冲洗照片，并制作一个纪念簿。送给每个家庭一份复制品，务必将纪念簿送给那些未能出席聚会的家庭成员。
9、无偿地做些家务
即使是刚学会走路的小孩，也能够在家里承担一定的负担，做一些简单的家务事。如果你能够把做家务变成一项有趣的活动，你的孩子会更加乐意与你合 作，再也不会边做事边哀叹了。你能叫孩子做的家务事之一，便是收拾他自己的玩具。为了使这项任务更简单，你可以和孩子共同整理出一个专门摆放这些玩具的地 方。以下是调动孩子做家务积极性的几种方式：
●每过半年，把孩子的玩具周期性调整一次。将其中的一些移走，放进壁橱里保存起来，并且将上一次封存的玩具重新拿出来。由于孩子长期没见过这些玩具了，所以仍然会对它们产生新鲜感。
●装一些孩子够得着的架子。对于那些年龄较小的孩子来说，摆放的时候不要超过两个架子的高度。将玩具和各种各样的棋子存放在架子上明亮的塑料柜里，并为每个塑料盆贴上标签。(对于那些年龄较小还不识字的孩子来说，可以使用图画或贴纸代替标签。)
●依据玩具的大小来选择存放它的容器。玻璃珠和小卵石放在小盒子里，中等大小的盒子可以用来存放动画人物偶等等，这可以帮助孩子们学习应该如何摆放物品。
●在房间里选择一个角落，供你的孩子存放并方便地取用智力玩具和拼装玩具。 ●当到了收拾玩具的时候，设置一个计时器，鼓励你的孩子迎接挑战，和时间赛跑，争取在闹铃响起之前收拾好所有的玩具。
●在孩子卧室的门上贴一张表，上面写好他必须完成的任务(整理床铺，收拾玩具等)，这些任务都是经过他的同意而专门为他制定的。当孩子完成当天的家务事的时候，奖励他一颗五角星。在一周或一个月后，如果孩子已经得到了一定数量的五角星，可以计划为他搞个庆祝活动。
●帮助你的孩子打扫卫生——可以不使用抹布。找出一只干净的手套(另外一只已丢失在操场上)，从它的背面切下一些部分毛球作为眼睛或其他部分，将它们缝在正面，制作一个清洁伙伴玩具。如果你实在找不到手套，用一只无伴的袜子也能代替。
●为了使洗碗变得更加有趣，将洗涤灵装入透明玻璃瓶中，在瓶内装几个小塑料昆虫、玻璃球等。也可以用食用色素为肥皂液着上有趣的颜色，作为对孩子洗碗的奖励。
●孩子们喜欢按照大孝颜色、形状来为物品进行分类。下次如果你有一篮子干净袜子，试着让你的孩子给它们分类、配对。当你的孩子看起来不太确定如何为这些袜子正确配对的时候，花点时间帮他一把——这也是将你从大清早穿错袜子的头疼中解救出来的好方法!
10、为他的家人做顿饭
出于某种原因，儿童对为父母准备在床上吃的早餐很感兴趣，即使是简单的一碗麦片粥、炒蛋或是自制的威化饼也没有关系。也许爬到床上和爸爸妈妈一起分享盘子里的美味食物是一件充满新鲜感的事情，或者这也许是儿童对父母为他们所做的一切表示感谢的一种特殊方式。
只需你的一点帮助，年龄最小的孩子也能自豪地做出一顿意义特殊的饭菜。你的孩子也许想准备一顿特别的早餐，照顾正在生病的爷爷、奶奶，或是为他们庆祝生日，或者为整个家庭制作一顿午餐或晚餐。即使这可能意味着你将要吃一顿杂乱的饭菜，也要让你的孩子尝试着去做一做。
年龄大一些的孩子能够做一些比泡一包方便面和烤两片面包更多的东西。和你的孩子一起查阅烹饪书籍，寻找一些听起来够有趣的菜谱。如果你手头上没有儿童烹饪书，为你的孩子选择一些需要最小限度的家长帮助就能独立完成的菜谱。 让孩子自己制定家里没有的所有原料的清单，然后和孩子一起上街去购买这些必备品。回到厨房后，千万不要干预你的孩子做饭，除非他自己要求你去帮忙，虽然你会选择做一些涉及到菜刀、烤箱、煤气开关的准备工作。
当饭做好后，让其余家庭成员收拾整理桌子，并洗好碗筷，以便让我们的大厨师能享有应得的休息时间。这里有一个简单的昆虫曲奇饼的做法可供参考： 原料：
表面覆盖巧克力的糖稀曲奇饼黑色或棕色的烟斗通条白色酥皮微型的巧克力薄片
1、将烟斗通条曲奇饼插入糖稀曲奇饼的顶部作为昆虫的腿。
2、在糖稀曲奇饼的中心放人一勺酥皮。
3、将微型巧克力薄片放在中心的两侧作为眼睛。
11、看着父母开怀大笑
由于肩负沉重的工作压力，支撑家庭的重大责任，还必须不停地思考每个人该干什么，什么时候干那些事情，作为一个成年人，父母们几乎就没尽情地笑过，至
篇二：优秀教案《七个小仙女.)
附件1：优秀教案
作品名称 《七个小仙女》
参赛作者 杨宁
单位名称 徐水县幼儿园
教学领域 音乐
年龄段 6岁大班
活动目标
1. 初步认知do re mi fa sol la si 七个音符。知道好听的乐曲，优美的旋律都是由这七个音符组成的。
2.培养孩子的动感，体验音乐游戏的快了。
3.真正让音乐属于每个儿童。
活动准备
音频《音乐之声》音符头饰 木琴地板上画好的五线谱及高音谱号 七个小仙女在室外 着装漂亮的衣裙 故事课件《七个小仙女》
活动前期分析
我班幼儿热爱音乐，在平常的音乐教学中，潜意识地渗透过柯尔文手势，简单的节奏练习。如：
? ? ? ? ? ? ?
妙妙妙 妙妙 妙 小羊哥哥 好 ！
但是，激发幼儿的想象力和创造力，丰富幼儿对于音乐的体验和感受，帮助他们找到感受音乐、表达音乐的一种最直接、最简单、最准确、最生动的方法是------即兴奏、唱、动、舞，让孩子在玩中学。我们应该积极探索能够引起幼儿的兴趣爱好，能够让幼儿主动参与，体验的方法，来引导儿童感受音乐的美，培养良好的艺术情趣，真正让音乐属于每个儿童。这种方法的目的不是培养音乐家，但是可以使儿童在快乐的集体活动中，轻松地、不知不觉地、游戏般地经历一个音乐家成长的道路。
（四）活动过程实录：
开始部分：
教师弹奏：《小白船》（幼儿沉浸在美妙的乐曲中，脸上露出向往、羡慕老师的表情，一部分幼儿的身体随着乐曲的旋律不由自主地晃动起来。）
老师：你们知道这优美的旋律是由什么组成的吗？
刘轩霖大声地说：“音符。” 刘文轩说是do re mi。
老师：真棒！那你们知道是几个小音符组成的吗？
全体幼儿：七个！
老师：对！那我问问大家：她们长得什么样？
田想：“不知道”。王耀威：“肯定漂亮”。刘重天：“一般般吧！”康诗月：“上面有一个尾巴，下面椭圆的身体。”
(哈哈哈！孩子们七嘴八舌，议论纷纷，一部分孩子的脸上露出着急、期待的表情。刘可佳，扬扬已争论不休，课堂活跃起来。)
老师的一个手势T，教室安静下来。
老师：那大家想和她们交朋友，见见面吗？
全体幼儿：想！（一个悬念，一个铺垫，激起幼儿兴趣，教室里鸦雀无声。）
老师：好！（在老师弹奏一段短小、流畅的琶音后，七个小朋友---七个小音符踮着脚尖，穿着漂亮的裙子，戴着音符头饰，提着裙子边，精神饱满地，神采飞扬地背对着幼儿出场了）。
幼儿：全体幼儿是齐刷刷的掌声。(七个小仙女的出现，掀起课堂的一个高潮，幼儿满心欢喜地期待着下面的故事)
基本部分：
老师：（语速放慢）这七个小仙女是七个音符的名字，是？（部分幼儿已接话，do re mi...... 部分幼儿的反应不强烈）
老师：再次强调，在钢琴上弹do ,小仙女就跳过来面对小朋友，以此类推，到si。（全体幼儿也不由自主地跟着老师哼唱）。
视频故事：《七个小仙女》，（孩子们全神贯注地投入到故事中去）。
（因为简单的渗透过柯尔文手势从高到低，音符do-----si 是一个从高到低，七个小仙女的头从高到低，三个铺垫，给幼儿一个视觉的认识。）
老师：你们喜欢那个小音符，想和她交朋友？（孩子们兴趣高昂，争先恐后地举手）
老师：柏蕊，该幼儿就站到mi 的面前，mi 就围着柏蕊转了一圈。（按这种方法，让两个，三个，四个，五个幼儿参与到活动中来。幼儿非常愿意亲自体验，亲自参与，师生配合默契。课堂气氛较好。七个小仙女按do------si 的顺序做好。
老师出示木琴，示范do------si（让幼儿从听觉上有一个认识，多数幼儿跃跃欲试。）
老师：张子彤在木琴上演奏，全体幼儿打着手势唱音符。（幼儿全身心地投入）。
老师：手势示范：《小星星》 （此时无声胜有声，手动口不动的示范教学，将全体幼儿的眼球吸引了过来，孩子们也跟着做起来）。
音符接龙游戏《小青龙》：
师唱：sol sol sol mi do
幼儿：mi do
师唱：sol sol sol la sol
幼儿：la sol
师唱：sol sol sol sol mi
幼儿：sol mi
师唱：re do re re la do re
(按以上程序重复一次，教师需声情并茂的演唱，用眼睛和幼儿交流。幼儿情绪高涨，配合默契。)
结束部分：
老师：“看，我们的小音符还能在五线谱上跳舞呢！她们就喜欢在线上跳来跳去”。（音频《音乐之声》播放，老师示范。）
老师：那你们想不想来？（请能力强的幼儿和老师一起游戏）。 （段昀杉，李思雨等几名幼儿没等老师邀请，自告奋勇参与）。 （游戏创设情景可让幼儿置身在活动的情境氛围之中，在模仿操练和轻松愉快地掌握知识，形成能力。）
分组让幼儿在五线谱上感受音乐游戏，和音乐带来的美感、动感。同时，请幼儿邀请听课教师一起参与到活动中来。
幼儿耳听音乐，手的手势，脚的跳动，形成一道亮丽的风景线，活动在音乐中自然结束。
（五）教学内容附录：
故事：七个小仙女是七个小音符的名字，所有的乐器，都是音乐小仙女的家，七个小仙女飞进果园，苹果树在音乐中长得更好，结出更多的苹果;七个小仙女飞进了畜牧场，奶牛在音乐声中产出更多的牛奶；七个小仙女飞进菜园，蔬菜们听见了音乐，长得更大更鲜艳；七个小仙女向医院飞去，病人们特别欢迎她们的到来，在美好的音乐声中，病人的痛苦减轻了，病好的更快了。
歌曲《小星星》
Do do | sol sol | la la | sol---|
Fa fa | mi mi | re re | do---|
Sol sol | fa fa | mi mi | re---|
Sol sol | fa fa | mi mi | re---|
篇三：典故
野生原
在太行绵延千里的大山中，有这样一片土地，它西扼冀晋之咽喉，东开平原之通衢，绵长的历史底蕴，深厚的文化积淀，美丽的自然风光，纯朴的风俗人情，使得这片土地美丽而充满神奇，这就是千里太行毓秀神奇之地——平山县。滹沱河属海河水系五大河流中子牙河的最大支流，发源于山西省繁峙县泰戏山下，流经山西省雁门关、代县、定襄、五台，经盂县阎庄、猴刎流入平山县。滹沱河由西向东纵贯平山县300华里，在平山县境内横穿杨家桥、小觉、下槐、西柏坡、岗南、大吾、两河、西李坡等地，它流经平山县，在太行深处拐了个弯，怀抱起一个静谧而端秀的小村庄，这就是野生原度假村。
五七新村
二十世纪七十年代末，国家第二机械工业部，响应毛主席走五七道路的号召，来到平山县西李坡村开荒拓地，建起了文明一方的五七农场，并安排职工家属及子女在这里耕作种植，同一时期，驻石部队，经常来此地拉练，时有枪声裂空，惊起林间雀，打靶归来，复事耕桑，今天河北敬业集团在当年的农场旧址基础上进行修复，改建成五七新村，以供游人回味当时的情景。
忠毅威灵—吉祥龟
传说，野生原度假村乃是玉皇大帝的故乡（村中有玉皇庙可为证），河对岸的王母村则是王母娘娘的故乡（村中王母庙可为证），一日，玉皇大帝和王母娘娘回乡省亲，恰逢雨季，洪水泛滥，淹田没屋，玉皇庙和王母庙亦在洪水之中危若累卵，摇摇欲坠，急召北海神龟拯灾，神龟奉旨后，凭其硕大的身躯，驮石拦坝，来往穿梭，片刻不息，七七四十九天，终于筑
成南北两道堤坎，河水迤逦东流去，山岭形势，于斯为盛，而神龟也应劳累过度化石而亡，玉帝诏封其为“吉祥龟”
今河北敬业集团在神龟死时旧址，依照化石原形再现石龟驮石拦坝时的形象，以供游人观赏，追忆这位不朽功臣。
情人桥的传说
很久很久以前，在滹沱河北岸，也就是现今的度假村，古木参天，藤蔓密布，奇花异果，满山遍野。猿王带领着一群猿猴在此过着舒心自在的生活。天上的仙女在去蟠桃园采摘蟠桃的路上，偶见人间胜地与舒心自在的猿王，凡心荡漾，私自来此游玩。天长日久，猿王对仙女倾慕至诚，攀着古藤，荡过河涧，与仙女相亲相爱。后来，二郎神路过此地，发现了私自下界的仙女，报告了玉帝，玉帝为严肃天规派托塔天王强行将仙女带回天庭关禁闭，并用五味真火烧掉了连接深涧两边的古藤桥。猿王失去心上人，成天坐在巨石上对天哭泣，不顾烈日煎熬，屁股烧红了也在所不惜。猿王的诚心终于感动玉帝，派神虎在两河之间修筑了竹编吊桥，并解除了仙女的禁闭，允许仙女每年七月七日到此与猿王相会。后来把猿王也超度成仙，让他与仙女能天长地久地生活在天堂。这一带人们为纪念猿王与仙女的爱情以及神虎在此事上所做的贡献，把古老的竹编吊桥改建为今日之“情人桥”，并作了神虎石像。相传情人们若是携手相偕走过情人桥，那么两人的恋情将更加美丽，但若在走过情人桥的中途，有人回头了，或把手放开了，那么未来，他们的恋情将会受到许多考验。
仙鹤岛传说
仙鹤岛名字源于一个古老美丽的传说。话说梁朝时期，野鸭湖中有个大乌龟，乌龟吸干湖中水，湖边大旱，万河枯竭，庄稼颗粒无收。大乌龟
提出要求，每天吃一对童男童女方从龟口吐出弱水三千。梁武帝愁眉不展，终日哀叹。此地童男童女不是被吃就是逃光，已荒无人烟，梁武帝无计可施。正叹息间，武帝小公主肖灵灵在膝下嘻笑：父亲何故愁眉不展？武帝实情告知。肖灵灵大笑：这不简单，我去会会那大乌龟。
大乌龟见到又白又嫩的小公主口水直流，小公主嫣然一笑，道：“你要吃我也可以，不过要先把肚子里的水都吐出来。”乌龟听了依言将吸进去的水都吐了出来，正要将小公主吞进肚里的时候，一只仙鹤飘然飞来，伸出犀利的啄啄死了大乌龟，伸出凌厉的爪把公主抓到岸上。原来是玉皇大帝骑仙鹤正从此过，小公主的勇敢感动了玉皇大帝，大帝派出自己的座骑救公主于危难之间。
从此，玉皇大帝就派仙鹤栖息在一个岛上守着这座湖，为当地老百姓造福，久而久之，仙鹤就在这个岛上化作了一座雕塑，人们为了表示对它的纪念，将这个岛起名仙鹤岛。
河神的传说
相传在王母娘娘和玉黄大帝未进入天堂之前，有一次，他们到滹沱河边游玩，玩得正尽兴之时，不巧河里突然之间涨起了大水，河水湍急，片刻之间淹没了所有的庄稼，眼看着河水将他们淹没，但是玉帝却一直紧紧的拉着娘娘的手，并发誓即使死也要死在一起，就在这时出现了一个划着船的白胡子老人，老人问道：“这只船只能载两个人，假如你们两个其中只能活一个的话，谁选择留下来？”两人同时坚定的说：“我们将生死与共，我们不想尝试生离死别的痛苦，你的好意我们领了，你赶紧逃生吧。”老人听后被他们彼此间忠贞的爱情所感动，转身化为一座棕色小桥，拯救了两人的生命。玉帝升天之后为了报答老人的救命之恩，封其为河中之神，并为其建了一座庙，起名为河神庙并命金鸡和其做伴报晓。
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计划一：女生健身房减肥计划
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。
计划二：女生健身房减肥计划篇二：健身房减肥计划
健身房减肥计划
现在人们都在赶健身的热潮，不少mm们走进了健身房进行运动减肥。但是有一些刚开始运动的女生不太知道该怎么健身最好，这里为大家制定一个女生健身房减肥计划。各自根据自己的自身因素来使用女生健身房减肥计划。
自测指数
1.你的腹部脂肪多吗? 腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如
果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
3.运动是否达到最佳效果? 年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。 健身提示
1.大量出汗与减脂无关。 在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。 研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
2.运动前避免剃毛。 因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
3.女性练器械不会变成施瓦辛格。 大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
4.女性健身光图减肥。 女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
5.练哪儿不一定减哪儿。 有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。 以上是为大家介绍的女生健身房减肥计划，来教你健身房运动减肥入门知识，告诉想上健身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效!另外，健身之余，在来上一杯古方巧ke茶，可以起到消脂怡神，降脂减肉，御寒保暖的作用哦，爱美的mm一定不会错过哦！！篇三：20xx女生健身房减肥计划
20xx女生健身房减肥计划
计划一：女生健身房减肥计划
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。 对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。
计划二：女生健身房减肥计划
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20rm×3
哑铃飞鸟20rm×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20rm×3
罗马椅挺身（或硬拉）20rm×3
杠铃划船30rm×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20rm×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30rm×3
弓箭步25rm×3
提踵20rm×3
股二弯举25rm×3
后摆腿25rm×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30rm×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25rm×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25rm×6（左右侧各3组）
负重转体50rm×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20rm×3
上斜飞鸟20rm×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20rm×3
推肩25rm×3
二头弯举25rm×3
单臂颈后臂屈伸20rm×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。
计划三：女生健身房减肥计划
第一天：跑步（跑步机）50分钟：慢速跑10分钟；匀速跑30分钟；最后冲刺快速跑10分钟。中间如果坚持不下来就快走，切记不要停下来，快走也不要超过2分钟。如果有游泳的话，建议再游20分钟，可以锻炼心肺功能，增加跑步耐力。
第二天：跑步同上，哑铃蹲起动作（最小的哑铃重量）每组10次，共8组，动作要慢，
这个动作可以使你的腿部肌肉线条流畅健美起来，而且臀部也会挺起来性感起来； 第三天：跑步，同，休息
第四天：跑步同上，普拉提（基本上都是伸展运动的操课，如果健身房有的话跟着上课）对肌肉线条有着很好的帮助作用，真的很管用的！如果有课千万不要错过。
第五天：跑步同上，弓步蹲每组15-20个，共5组 ，如果健身房还有其他练大腿的器械可以照着这个数量在做一下，对腿部塑型很有帮助。
最后两天休息。（可以适当的练习下腹部，如：仰卧起坐、卷腹等动作）
饮食方面：首先，减肥减脂最忌讳高热量、高脂肪的食物，油炸的食物尽量戒掉吧，因为它会毁了你一周的锻炼成果，哪怕是一顿，吃饭就吃8分饱。
饮食食谱：可以参考
早餐：一小袋半斤装牛奶+1个鸡蛋+一袋麦片
上午加餐：一个大苹果或一大根香蕉
午餐：瘦肉+一小碗米饭+一盘蔬菜（黄瓜，西红柿之类的，最好生吃）
下午加餐：一个大苹果或一大根香蕉
晚餐：一盘瘦肉（尽量不吃猪肉），一盘蔬菜水果，一小碗米饭
训练后加餐
一小袋牛奶、一个大苹果或一根香蕉切记不要吃大油的。
篇二：女生健身房减肥计划 三篇
女生健身房减肥计划 三篇
计划一：女生健身房减肥计划
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。
对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。计划二：女生健身房减肥计划
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富
的人士交流，定会受益良多的。
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。
计划三：女生健身房减肥计划
第一天：跑步(跑步机)50分钟：慢速跑10分钟;匀速跑30分钟;最后冲刺快速跑10分钟。中间如果坚持不下来就快走，切记不要停下来，快走也不要超过2分钟。如果有游泳的话，建议再游20分钟，可以锻炼心肺功能，增加跑步耐力。
第二天：跑步同上，哑铃蹲起动作(最小的哑铃重量)每组10次，共8组，动作要慢，这个动作可以使你的腿部肌肉线条流畅健美起来，而且臀部也会挺起来性感起来;第三天：跑步，同，休息
第四天：跑步同上，普拉提(基本上都是伸展运动的操课，如果健身房有的话跟着上课)对肌肉线条有着很好的帮助作用，真的很管用的!如果有课千万不要错过。第五天：跑步同上，弓步蹲每组15-20个，共5组 ，如果健身房还有其他练大腿的器械可以照着这个数量在做一下，对腿部塑型很有帮助。
最后两天休息。(可以适当的练习下腹部，如：仰卧起坐、卷腹等动作)
饮食方面：首先，减肥减脂最忌讳高热量、高脂肪的食物，油炸的食物尽量戒掉吧，因为它会毁了你一周的锻炼成果，哪怕是一顿，吃饭就吃8分饱。
饮食食谱：可以参考
早餐：一小袋半斤装牛奶+1个鸡蛋+一袋麦片
上午加餐：一个大苹果或一大根香蕉
午餐：瘦肉+一小碗米饭+一盘蔬菜(黄瓜，西红柿之类的，最好生吃)
下午加餐：一个大苹果或一大根香蕉
晚餐：一盘瘦肉(尽量不吃猪肉)，一盘蔬菜水果，一小碗米饭
训练后加餐
一小袋牛奶、一个大苹果或一根香蕉切记不要吃大油的。
篇三：女生健身房减肥计划 三篇
女生健身房减肥计划 三篇
计划一：女生健身房减肥计划
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。
计划二：女生健身房减肥计划
工会女工委员工作计划
新年新气象，工会女工委员的工作计划是怎样的呢？下面是小编收集整理的工会女工委员工作计划，欢迎阅读。
工会女工委员工作计划篇一
一、指导思想
以党的十八大精神为指导，以科学发展观为根本，以人民满意的教育为出发点，全面落实组织起来，切实维权的工作方针，促进女教职工建功立业，提高女教职工素质，维护女教职工合法权益和特殊利益，广泛调动广大女教职工的积极性，为推进伊宁市教育工作再上新台阶起到积极作用。
二、主要工作
(一)加强学习，提高妇女的思想政治觉悟、道德伦理水准和科学文化素养。组织和动员广大女教职工，采用多种形式学习好中央的有关精神和本职岗位的专业知识。认识加强学习的必要性和紧迫性，牢固树立主动学习、超前学习、终身学习的意识。广泛开展创建学习型组织，争做知识型教职工活动，不断提高女教职工的思想道德、科学文化和业务技术素质，增强女教职工的学习能力、创新能力、竞争能力。
(二)突出维护职责，在构建和谐校园、和谐社会中发挥作用。
1、维护女教职工合法权益是工会女职工组织的基本职责。女工委致力于构建和谐校园、和谐社会，把握不同女教职工群体的维权要求，更好地表达和维护女教职工的合法权益和特殊利益。
2、继续认真落实教代会制度，坚持教代会有相应比例的女教职工代表，充分发挥了女教职工代表在教代会中的作用，畅通女教职工建言献策渠道，落实好了女教职工参与与民主决策、民主管理、民主监督的权利。
(三)加强自身建设、以活动为载体，着力提升女教职工综合素质。
1、着力提升女教职工政治素质，大力开展思想政治教育活动，引导女教职工树立正确的世界观、人生观、价值观，增强爱岗敬业的自觉性。
2、展开家庭美德教育，创建文明家庭等主题活动。
3、加大宣传力度，不断扩大工会女教职工组织的社会影响。
(四)关心女工生活，为女职工办实事、办好事
1、继续开展职工无互助保障，送温暖和献爱心活动，千方百计把工作做细、做深、做实，切实为困难女教职工办实事、解难事。
2、举办女教职工健康知识讲座、新时期女性修养讲座。
3、认真组织好各类重大节日的庆祝活动，充分展示新时期女教职工风采，不断增强女教职工组织的凝聚力。
4、积极开展健康的文化活动，丰富女教职工的业余文化生活，使她们保持奋发有为的精神状态，学会享受工作、享受学习、享受生活，再展教育巾帼健康、时尚、聪慧、发展的时尚风采。
四、具体安排
(1)二月，召开女职工委工作会议，制定年度工作计划。
(2)三月，开展庆三八活动，
(3)四月，女教师体检。
(4)五月，举办母亲节演讲比赛
(5)六月，开展教师趣味运动会
(6)七月，配合学校60年校庆实施计划。
(7)八月，庆祝八一建军节与部队进行友好交流活动。
(8)九月，开展庆祝教师节活动，慰问退休劳模和困难教师。60年校园庆典活动，
(9)十月，教代会，开展庆国庆教职工文化活动。
(10)十一月，参加市教育系统象棋比赛
(11)十二月，举办元旦联谊会，工会工作总结.
工会女工委员工作计划篇二
一、指导思想
以三个代表重要思想和党的十六届四中全会精神为指导，紧紧围绕区教育工会的中心工作，在学校党组织的领导下，充分发挥女教职员工的工作作用，调动女教工的积极性、主动性和创造性。
二、加强理论学习，继续提高自身素质
在新的历史条件下，全面提高妇女素质，是全党全社会的共同任务，也是学校工会的重要职能。江泽民同志最近强调指出，各行各业妇女，要坚持加强学习，努力提高自己的素质和本领，抓好这件大事，应成为各级妇联的一项经常性的工作。通过抓政治理论学习，促使广大女教工的思想道德素质、科学文化素质和心理素质有明显提高，在参与学校建设和维护妇女的合法权益的能力上有明显增强。
三、围绕中心工作，开展有益活动
1、维护女教工合法权益，切实为女教工办实事。围绕区教育工会女职工委员会的中心工作，在校领导的关心下，通过女工委员与卫生老师的共同努力，关心女教工的身心健康，继续做好妇女病普查和女职工保险工作的落实，做好对女教工的四期权益的维护，以及做好对单亲和贫困女教职工的物质和精神援助工作。
2、以三八妇女节为契机组织系列活动。学先进树典型举办《和田十佳》橱窗展。开展好主题教育加强师德修养，提升自我形象征文、心得交流活动。
3、充分发挥女教职工参与民-主管理学校的积极性和主动性，积极为学校的发展献计献策，年底召开女教职工工作总结会和女教师迎春茶话会。
工会女工委员工作计划篇三
xxx年是实现十二五规划，建设省级示范性高职院和迎接评估工作之年。女工工作指导思想是：以邓小平理论和三个代表重要思想为指导，深入贯彻学习党的十七届六中全会，全面落实科学发展观，围绕学院中心工作和建设省示范性高职院校发展目标，大力弘扬自尊、自信、自立、自强精神。把提高女职工自身素质，维护女职特殊利益，保护女职工身心健康作为工作出发点，以奋发有为精神状态和求真务实工作作风，努力为女职工营造积极向上的工作环境，带领全院女职工以昂扬姿，开阔的眼界，务实的精神迎接教学评估。
一、加强女工委员的自身建设
1、认真学习三个代表重要思想、学习《工会法》等法律、法规。加强政治理论学习、业务学习和思想道德修养，不断提高女工干部的工作能力和综合素质。
2、强化服务意识，女工干部要经常深入群众，了解群众的心声，充分发挥桥梁、纽带作用，当好第一责任人，第一报告人，第一帮助人，进一步促进维权工作的法制化、规范化、切实维护女教职工的合法权益。紧紧围绕学校发展的大局为教职工办实事、办好事，树立女工干部的新形象。
3、加强调查研究，增强调研能力，提高调研水平。通过扎实的工作，及时向工会和各部门提出指导性、针对性、前瞻性的意见和建议。积极探索女工工作规律，不断加强理论创新，以理论创新推动实践创新。
4、积极积极探索新形势下妇女工作的新思路、新方法，牢固树立全心全意为女职工服务的意识，更好地发挥女工组织桥梁和纽带作用，成为党政、工会的得力助手。增强主人翁的责任感和使命感。积极参加女工干部培训。
二、、积极开展女职工建功立业活动，不断提高女教职工的三育人水平
1、继续开展争创五一巾帼标兵岗、争创五一巾帼标兵活动。在广大女职工中营造双争的浓烈氛围，按照时代的精神的要求不断丰富：双争活动内涵，将双争活动与职工岗位练兵，技术比武、与建设学习型班、创新型班组相结合，不断提升教师的教研能力，发挥典型师范作用，推动巾国建功活动的深入开展。激发女职工立足岗位争奉献的热情。在庆祝三八国际劳动妇女节开展评选活动，推选出巾帼标兵、巾帼标兵岗、先进工作者，再接再厉争创市级巾帼标兵、巾帼标兵。
2、组织动员广大女职工积极参加建功十二五、创新促发展为主题的劳动竞赛活动。从女性的特点和优势出发，动员和引导职工岗位创新，围绕增强学院教学质量的提高和办学水平的提升，深入开展职工科技创新竞赛活动。积极投身教学革新、发明创造、合理化建议、劳动竞赛等活动，为推动学院科学发展争作贡献，争当女创新能手、女科技带头人，最大限度地调动和激发广大女职工的创造激情和活力。
三、关心女教职工的生活，切实维护女教职工的合法权益
1、组织女教职工认真学习《妇女权益保障法》和《劳动合同法》等法规法律。提高她们法律意识，对于合法权益受到侵犯的女职工，要热心指导和帮助她们依法维权。让女教职工学法、知法、懂法，增强女教职工的自我保护意识。进一步完善和落实好《女职工权益专项保护实施细则》。
2、继续开展姐妹情，献爱心互助捐款活动，在三八国际妇女节来临之际，全体职工每人捐款10元，用于帮助困难女职工、贫困女学生，帮助她们克服困难，度过难关，体现了大家庭的温暖。
四、广泛开展关爱女职工活动。
1、组织全院女职工进行健康体检和妇女病普查工作。体检发现问题，要及时就医，提出合理建议，以免耽误病情。建立女工体检档案
2、开展四探望、二祝贺活动。即：女教职工有困难、有生育、有大病、有丧事、有家庭矛盾必探望;女教职工有婚姻喜事，有重大成绩必祝贺活动。
3、对怀孕女职工给予医疗照顾，对生育职工哺乳期女职工进行健康指导，上门探望，及时报销生育费用。
4、及时发放妇女卫生用品。
五、加强校园文化建设，开展丰富多彩的文体活动，活跃女教职工的身心。
1、开展庆祝三八国际劳动妇女节活动。
(1)召开女职工座谈会
(2)表彰先进
(3)向全院女职工发出《倡议书》
(4)举办女职工读书心得征文比赛
2、搞好群众性的健身活动，发展体育运动，增强教职工的体质。
(1)、开展1-2项适合女职工体育活动，如：操场舞、太极拳。
(2)、适当时机组建女子合唱队。
3、组织参加工会的各类活动，如球类、体操、趣味运动会等。
美少女成长计划无敌版
篇一：美少女成长计划攻略
1. 父嫁结局（经过验证）
属性要求魅力500 气质440 （舞蹈）
智力500 感受460（文学）
亲和370 （幼儿园，家务）
魔性99
可以先学舞蹈，后学文学。如果缺钱用，就去幼儿园打工（别去什么乱七八糟的地方打工还有，如果发现有叛逆·罪孽·魔性 可以去教堂打工，以消除这三大负面属性）
要根据季节帮她换衣服，还要坚持每个月和女儿闲聊。另外要每季度带她出去旅游哦。（一年至少三次）另外提醒，不要去外面冒险和跟皇宫里的人讲话。 特殊事件
当女儿被欺负是要去帮女儿教训那些人，
关系好到一定程度会有叫醒女儿上学事件，
继续努力当有帮父亲按摩的事情出来就基本可以了。
空闲事件
玩父嫁会有很多空闲的时间，可以选到外面冒险，到了之后就点回家，就不会改变属性了。
2. 龙嫁攻略
龙嫁条件
体力400
魅力350
自尊300
感受400
战斗能力420
与龙王的关系80
杀龙次数=0
= 游戏结局= 嫁给龙王子，即龙
1~3月农场打工（可以加腕力和体力，减少魅力和气质。）
4月后专攻战斗课（没钱时仍然农场打工）
收获祭时得第一（奖金2000）
然后继续学习战斗课直到战斗能力达标。
转学声乐课（加感受、自尊、魅力和声乐。）直到魅力达标。
就可外出冒险了（龙之森林），一定不要攻击蓝
遇到蓝龙交谈（大概8次后）就会得到龙之衣。 再与龙交谈一次就可以触发约会。 （同时少去远山镇和魔界森林见魔界王子） 除（属性：凶）外，多于怪交谈特，会得到很多道具。 别是小魔人（交谈5次得到婚纱）。 然后就是等待结局啦~~
3. 王嫁攻略
条件：智力450
，魅力500 ，自尊350 ，道德300，气质600， 亲和330，声望500，与王子的关系90
，魔性99 。
一开始专攻幼儿园。
有了课程以后学习舞蹈课（也有人说学习声乐，声乐到300再学舞蹈，其实差不多）
第一年秋收节选舞蹈，如果你坚持不停的学习可以到前三名，一样有一点钱。 疲劳多了去餐厅吃东西，不要浪费时间在休息上。
没钱就去幼儿园，加亲和。
等到气质满足了要求后，魅力自尊之类的也差不多了，这时学习神学。道德满足后学文学。
大约第三年时开始秋收节就可以去选美比赛了。
同时注意评价，第一个人评价你的声望，第二个人评价体型，第三个人评价气质魅力之类的（等她说你好像天仙下凡时你选美比赛就天下无敌了），第四第五对王嫁的不重要，可以不看。
永远不要外出冒险，永远不要去赌博，永远不要去那些不干不净的打工场所（一般来说只要幼儿园，教堂，家庭教师这几个职业就行了）。
每天坚持去王宫（当然是找王子），据传说王子在侍女那里的可能性更大（不过也不一定，我玩就经常在卫兵那里）。
建议不要吃魔蛋，以后通过守护使者加属性。
不要天天去找国王等男性，否则可能被看上。
我触发了3个事件：王子带你在马上游玩，王子向你公布身份（一开始你是不知道他是王子的），邀请你参加舞会。
好像还有一个约会事件，不过我没成功。
17岁出现的那个占卜师，如果他的水晶球爆炸，那么你几乎就能成功王嫁了（注意不是一定要爆炸的，我第一次没爆炸也成功了）。
等你满了属性，就慢慢等待吧。
黑帮老大攻略（经过验证）
条件： 属性要求：体力400，智力300，道德99，自尊300，战斗能力450，罪孽130，魔性99，父亲关系50，叛逆20
经过研究，大家可以实行下面这套方案：
课程：
【战斗课】可以加【战斗能力】
【文学课】可以加【智力】【自尊】
打工：
【赌场】可以加【叛逆】【罪孽】
【憔夫】可以加【体力】
减少疲劳：
【休息】可以加【叛逆】
这套方案，我只写出了正面的属性。因为以上课程与打工所减少的属性，不会影响到结局的发展， 所以不用担心正副属性会相互抵消。
注意项
减少女儿的疲劳程度时，不要【旅游】或是【冒险】。
【冒险】若在打怪时输掉，会减少自尊。
【旅游】会则增加父亲关系。
不要吃蛋，吃蛋会增加父亲关系。
当游戏进行到一半，蛋里的精灵要求你许愿时，最好选择要求属性中薄弱的一项，比如【睿智】。其余的愿望都与结局所需条件无关，可以不必管。
当碰到算命的人时就要加快学习速度了，说明游戏快要结束。
不要管他算出的是什么，一般来说都是没啥用处的=
=
关于别人的评论，除了注意身材以外，其余的都不用管。老头子的评论，出现“明明是个女生却和一些地痞流氓混在一起”，就说明女儿快成功了~~那时会换上不良服。
不良服
黑帮老大结局
当属性达到要求后，就可以等结局了??
用以上方案，一开始就可以把系统速度换成【高速】噢
4. 体力450 ，智力380，自尊200， 道德120，感受390，气质480，魔性150，
与魔王子交谈次数30，与怪物成功交谈30次以上。
1.开始开减肥饮食，1~2月农场，2月一次农场两次教堂。4月至8月上旬魔法课，选择魔法比赛。之后增强体力，8月中下旬教堂，可以拿修道服。（如果人品太低再做一旬，绝对可以了吧）被欺负事件一旁静观。（加自尊感受）
2.之后做樵夫（14岁开启），一直做到体力加到330左右。（当然14岁7月及8月上旬学魔法，选魔法比赛）
3.然后学绘画，学到感受加满。
4.学舞蹈，学到气质加满。
5.剩余时间，学魔法，学到16岁。
6.16岁有黑街旅馆剩余时间做黑街旅馆，做到魔性大于150，就可以外出冒险了。
7.冒险全部选远山镇，打怪物时，如果不想女儿学坏，就打到快要打死时逃跑，如果自己也快要被打死了就一招解决。能很有效的防止罪孽上升。如果遇到一个牙齿很长，有点像老虎的怪，赶紧躲藏、逃跑。那玩意是很强的物攻，打不过的。遇到善、恶、中的，就交谈。自己记录和王子交谈与和动物交谈的次数，两种都要超过30次。
8.冒完险，回来外出、去教堂赎罪。一次减4点罪孽。把罪赎完，不要做其他的，进入下一阶段。
9.以上完成后，看看除了道德还有什么没达到，赶紧补上。
10.以上做完后，上神学课。上到18岁12月，如果道德还没有满的话，就外出，买道具“法律书籍。”直到道德达到110左右，然后12月上神学课。
11.如果你人品实在好到一定程度，道德达到后还有时间，就外出冒险，最好去龙之山谷。可以拿龙之衣，还可以触发争风吃醋事件.。（不用担心，此时触发的话，龙嫁标准还没到，但是魔嫁标准已经到了）
篇二：美少女成长计划52所有结局
美少女成长计划52所有结局
1.“王子”，即王嫁
2.“女王”（优先度大于王嫁）
3. “魔界女王”
4. “魔法师”（皇家法师）
5. “魔界王子”，即魔嫁
6. “主教”
7.“大臣”
8. “嫁龙王子”，即龙嫁
9. “黑帮老大”
10. “嫁给国王”
11.“父嫁”
12. “嫁管家”
13.“商人夫人”
14.“神秘商人夫人”
15.“知名歌星”
16.“舞蹈家”
17.“知名画家”
18.“忧郁诗人”
19.“著名演员”
20.“风尘女”
21.“荣誉勇士”
22.“公务员”
23.“王国法官”
24.“修女”
25.“占卜师”
26.“女仆酒店长”
27.“欺诈师”
29.“餐厅老板”
30.“士兵”
31.生病多天被妈妈接走(一直让病拖着不治）
32 .钱负数太多(超过-2000赶出皇城）
33.回到魔族 属性要求：魔性99
34.自由业（如果什么结局的属性要求都没有达到，就跳到自由业）
35.女巫
36.嫁给大臣
——————————————————
各个星座所对应的初始能力：
白羊座（3月21日~4月19日）
体力80，智力15，魅力15，自尊25，道德11，气质21，感受21，亲和10，武术40，魔法35
金牛座（4月20日~5月20日）
体力46，智力30，魅力28，自尊35，道德20，气质29，感受20，亲和23，武术20，魔法30
双子座（5月21日~6月21日）
体力50，智力35，魅力23，自尊26，道德8，气质20，感受42，亲和12，武术25，魔法33
巨蟹座（6月22日~7月22日）
体力40，智力31，魅力33，自尊23，道德17，气质33，感受37，亲和14，武术16，魔法40
狮子座（7月23日~8月22日）
体力85，智力9，魅力11，自尊28，道德20，气质37，感受10，亲和12，武术37，魔法25
处女座（8月23日~9月22日）
体力35，智力28，魅力36，自尊19，道德18，气质40，感受30，亲和32，武术10，魔法33
天秤座（9月23日~10月23日）
体力42，智力33，魅力25，自尊24，道德32，气质28，感受29，亲和18，武术20，魔法30
天蝎座（10月24日~11月21日）
体力50，智力25，魅力40，自尊20，道德18，气质17，感受33，亲和10，武术18，魔法45
射手座（11月22日~12月21日）
体力57，智力31，魅力15，自尊26，道德19，气质20，感受20，亲和23，武术26，魔法34
摩羯座（12月22日~1月19日）
体力56，智力21，魅力16，自尊22，道德25，气质23，感受17，亲和40，武术20，魔法31
水瓶座（1月20日~2月18日）
体力43，智力43，魅力20，自尊27，道德23，气质17，感受32，亲和11，武术17，魔法38
双鱼座（2月19日~3月20日）
体力41，智力20，魅力29，自尊25，道德23，气质32，感受35，亲和20，武术19，魔法35
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血型对属性也有一些影响（不过好像和结局没有太大关系）：
A型 每月道德+2，疲劳+1
B型 每月疲劳-2，
O型 每月自尊+1，
AB型 每月感受+1，自尊+1，疲劳+1
——————————————————
课程对属性的影响（好像舞蹈快一些）：
礼仪课可以加气质、礼仪、谈吐和交际。
文学课可以加智力、文学、感受和自尊，减少体力。
声乐课可以加感受、自尊、魅力和声乐。减少腕力。
绘画课可以加绘画、感受、自尊和气质。
烹饪课可以加亲和、礼仪、烹饪和家务。
战斗课可以加战斗能力、战斗技巧、战斗防御和腕力，减少魅力。
魔法课可以加智力、魔法技巧、魔法能力和魔法防御。
舞蹈课可以加魅力、气质、舞蹈和自尊。
神学课可以加智力、自尊、道德和信仰。
@@@@@@@@
家务可以加体力、亲和、烹饪和家务。
幼儿园可以加家务、声乐和亲和力，减少腕力。
教堂可以减少叛逆、罪孽和魔性，可以加道德和信仰。
餐厅可以加谈吐和烹饪，减少自尊和气质。
憔夫可以加感受、体力、腕力，减少魅力。
市场可以加智力、谈吐、交际，减少魅力。
农场可以加腕力和体力，减少魅力、气质、感受。
家庭教师可以加智力、文学，减少腕力。
仆人酒吧可以加气质、亲和、礼仪，减少自尊。
魅情酒店可以加魅力、叛逆、罪孽，减少道德、体力。
酒馆可以加气质、礼仪、谈吐和交际。
赌场可以加感受、叛逆、罪孽，减少道德、魅力.
黑街旅馆可以加体力、亲和、魔性，减少道德。
武器店可以增加体力，减少魅力。
工地可以增加体力，减少魅力。
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物品对属性的影响（以下值是固定的）：
茶杯——气质+3
魔力香水——气质+3
高跟鞋——气质+3
诗集——感受+3
洋娃娃——感受+3
魔族内衣——罪孽+3
一根短棍——罪孽+3
奇怪的物品——罪孽+3
结净嫩叶——罪孽-3
天使羽毛——罪孽-3
动物项圈——叛逆-3
武侠小说——战斗技巧+3
魔女手册——魔法技巧+3
力量护腕——体力+3
宠物圈饼——体力-3
艺术麦芽——绘画+3、声乐+3
油画组——绘画+3
舞鞋——舞蹈+3
强效魔药——疲劳-3
魔界清水——疲劳-3
零号画刊——魔性+3
色情杂志——魔性+3
魔女项链——魔性+3
圣女项链——魔性-3
美味食物——体重+3
地精食物——体重-3
裁缝用具——家务+3
遗忘砂锅——烹饪+3
化妆用品——魅力+3
法律书籍——道德+3
磨亮镜子——自尊+3
书籍——智力+3
——————————————
餐厅里食物对应减少疲劳度：
20元的点心减少30点疲劳
40元的蛋糕可以减少50点疲劳
80元的小套餐可以减少80点疲劳
160的烤牛排减少120的疲劳
320的丰富套餐减少150的疲劳
————————————————
触发事件条件：
战斗能力450触发打混混事件
魔性60触发母女相聚事件（“百度百科上说：4.9经常无法触发”真汗，我魔性都180了还没触发。。。）
叛逆100触发莎兰跑去黑街事件
与龙王子交谈过7次还和魔王子交谈过10次触发黑街争风吃醋事件
与亚吉关系20触发莎兰抱亚吉事件
得到龙之服后又和龙王子交谈过3次触发与龙王子逛街事件
魔性150触发梦到魔王事件
篇三：美少女成长计划4-攻略
美少女成长计划4.9隐藏事件： 战斗能力＞200，触发打混混事件 魔性＞60，触发母女相聚事件 叛逆＞100，触发莎兰跑去黑街事件
每到12月25日，触发与伙伴出去过圣诞节事件 与龙王子交谈过7次还和魔王子交谈过10次，触发黑街争风吃醋事件
与亚吉关系＞20，触发抱亚吉事件
得到龙之服后又和龙王子交谈过3次，触发与龙王子逛街事件
魔性＞150，触发梦到魔王事件 自尊＞200，触发妈妈如何离开我事件 信仰＞300，触发信神事件
金钱＞8000，触发与小麦商人乔治吃饭事件 金钱＞8000并且已经触发有乔治吃饭事件，触发赠送莎兰钱币事件
金钱＞8000，触发自己是有钱人事件 金钱有负数，触发有梦到钱事件 舞蹈＞400，触发与伙伴挑衣事件 声乐＞100，触发演唱比赛事件 与父亲关系＞50，触发叫女儿事件 与父亲关系＞100，触发帮父亲按摩事件 与王子交谈过5次，触发带女儿游玩事件 打开了新工作仆人酒吧并与王子的关系＞80，还在仆人酒吧打工过30次，触发与王子喝酒事件 与王子交谈过6次，触发知道王子身份事件
学过舞蹈并且与王子关系＞80，触发邀请跳舞事件1
在皇宫里与别人交谈遇到王子，触发认识王子事件 已有触发认识王子事件再次遇见王子，触发与王子聊天事件
魔性＞150并且初次遇见魔王子，触发魔王子打怪事件
已触发魔王子打怪事件再次遇见魔王子，触发与魔王子聊天事件
占卜师结局攻略（女巫结局攻略）：
游戏结局=“占卜师”。属性要求：智力＞300,感受＞300,魔法能力＞350,魔化＜99 课程：声乐课、魔法课
打工：幼儿园、樵夫、市场、家庭教师
前期先学声乐课，没钱的话就去幼儿园打工，等感受到300+就可以了。
之后学魔法课，等到魔法能力到350+，智力有可能不足，可以去市场打工。
外出探险的话，建议先做几个月家务或者樵夫，把体力升上去之后再去。
魔化如果太高的话，就去教堂打工。
凤凰蛋的属性值可以随便加了，睿智、强壮之类的都可以。
水晶球预示：魔法尖塔上有着耀眼的光。 最后，我养成了女巫。。。。
后来，对照结局榜，发现原来女巫就是占卜师，也就是成功了。
美少女成长计划4.9龙嫁攻略~
体力400 ，魅力350，自尊300 ，感受400，战斗能力420，与龙王子的关系80（龙王子在龙之谷，那条蓝龙就是，和它多接触它就会变身成人了。至少要龙王子 送来龙之衣以后还要和龙王子多接触，触发过约会事件，尽量不要触发争风吃醋事件），杀龙次数= 0（一次也不能杀龙）
方案： 1~3月农场打工（农场可以加腕力和体力，减少魅力和气质）。 4月后专攻【战斗课】（战斗课可以加战斗能力、战斗技巧、战斗防御和腕力），没钱时仍然农场打工 秋收节时选择格斗比赛（第一收获奖金2000G，第二奖金1000G）。 然后继续学习【战斗课】（战斗课可以加战斗能力、战斗技巧、战斗防御和腕力），直到战斗能力达标。 转学【舞蹈课】（舞蹈课可以加魅力、气质、自尊和舞蹈），【声乐课】（声乐课可以加感受、自尊、魅力和声乐）直到要求达标。 有事没事就出去逛逛，冒险，一开始就在不要走远，战斗能力提高后（最高999），就在龙之山谷逛好了，一定不要攻击蓝龙王子（其实就是那个蓝色的龙）。 与龙王子约会 遇到蓝龙交谈（大概5次后）就会得到龙之衣。 再与蓝龙交谈几次就可以触发约会。这时候就差不多可以了，多交谈几次最好啦 （pS：同时少去远山镇和魔之森林见魔界王子） 除属性为凶的怪物外，多于怪交谈特，会得到很多道具（同属性为恶的奇怪的女孩、狐妖。受伤的魔族士兵也可以交谈），特别是与小魔人交谈（交谈5次得到婚 纱）。 然后就是等待结局啦。 美少女成长计划4.9王嫁攻略~
智力450 ，魅力500 ，自尊350 ，道德300，气质600， 亲和330，声望500，与王子的关系90 ，魔性99 。
大约第三年时开始秋收节就可以去选美比赛了。注意项与策略： 课程与打工： 打工专攻【幼儿园】。 有了课程以后学习【舞蹈】。（也有人说学习声乐，声乐到300再学舞蹈，其实差不多） 第一年秋收节比赛，如果你坚持不停的学习可以到前三名，一样有一点钱。 等到气质满足了要求后，魅力自尊之类的也差不多了，这时学习【神学】，增加智力和道德。 疲劳可以去餐厅点餐减少，不要一直休息，否则最后属性会跟不上。还会和父亲的好感增加，有可能会成父嫁。 注意评价，第一个人评价你的声望，第二个人评价体型，第三个人评价气质魅力之类的（等她说你好像天仙下凡时你选美比赛就天下无敌了），第四第五对王嫁的不 重要，可以不看。 不要外出冒险、赌博，不要去那些不干净的打工场所（一般来说只要幼儿园，教堂，家庭教师这几个职业就行了）。 建议不要吃魔蛋，吃魔蛋会增加魔性。最好留着以后还可以通过守护使
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者加属性。 不要天天去找国王等男性，否则可能被看上（小丑除外）。 触发3个事件后就差不多了：王子带你在马上游玩，王子向你公布身份（一开始你是不知道他是王子的），邀请你参加舞会。 好像还有一个约会事件，不过我没成功。 17岁出现的那个占卜师，占不出来的东西几乎没有什么作用可以不用理他，几乎就是说看到豪华宫廷和羡慕的眼神。等你满了属性，就慢慢等待吧。 水晶球爆炸也是同样效果。其实并不重要！不测也一样！！ 之后的时间，可以用剩下的钱买东西，补充相关属性，就万无一失了。如果没钱也可以继续学习打工。 王嫁结局图片基本上可以提前一年完成指标，接下来的几个月或是一年多只要休息和旅游，还有上一些礼仪声乐舞蹈绘画之类艺术的课（也可以不上），要打工还是 去幼儿园，别的地方最好别去。皇宫嘛，小丑和侍女都可以（顺便可以遇到王子），时间到了就看着好戏吧~ 美少女成长计划4.9魔嫁攻略~
1.先去农场打工（赚点钱之余，也可以加点腕力） 2.等课程一出来，立刻报名魔法课。（魔法课可以加智力以及与魔法相关的三项系数。）在每年的秋收节上参加魔法比赛可以得第一名以及赢得2000元 奖金（赢不到奖金，钱会不够用哦）；在金钱充足的情况下，最好通过外出旅游来降低疲劳，休息的话降低疲劳太慢，会耽误时间，有可能因为休息太多上课太少而 第一次秋收祭无法赢得比赛，然后钱就不够用了，再去打工的话，时间就不够用了，也可以去餐厅吃东西减疲劳，吃小点心最赚了（疲劳减30），我每月都去吃 的。
3.等魔法的三项系数都加到600以上，就可以改上绘画课了。这时候，智力应该已经达到要求了，魔法也很厉害了，足够应付以后的冒险了。这个时候上 绘画课，可以增加女儿的自尊、感受、气质。魔嫁对这三项指标是有要求的，也只有绘画课可以一次加到这三种指数。上别的课一次只能加其中一种或两种，记住， 魔嫁的时间是很赶的，你没有足够的时间让她多上几种课了。
4.等系统打开去黑街旅馆工作的机会，就立刻安排女儿去黑街打工。这个时候气质应该也加到480+以上了。绘画课就可以不上了。去黑街就是为了增加魔性。
5.等魔性加到150以上时，就可以开始安排女儿去远山镇冒险了。【偶尔还可以去下别的地方】因为远山镇遇到魔王子的机会最多，而且这里的怪物相对 比较弱。可以多去远山镇。这个时候，可以再安排女儿上一两次魔法课，等她的魔法指数都在700+以上时，基本上远山镇的怪物都不用躲，可以直接攻击了。也 可以上几节战斗课，加物防，
不然碰到物攻的一下就被打死了。要小心哦，如果打不过就逃，不要被怪物打败，如果被打败就会被管家救回，白白浪费与魔王子相遇 的机会。记住每次回来之后都要清理一下道具，因为有的时候会拣到很好的道具，怪物有时也会送，如果道具栏满了的话就接不到了，白白浪费。
6.魔性一加到150+，就要立刻去远山镇找魔王子，不然时间来不及。这个时间女儿应该是16岁或17岁（一定要开头如1~3月），这样的话，时间 就比较宽裕。魔王子有时候一个月能遇到两三次，有时候一次都遇不到。反正要多安排女儿去远山镇冒险，最好一个月中天天都去，或者至少去20天，这样才能确 保遇到魔王子。
7.冒险时，除了要与魔王子相遇。还必须与怪物们交谈30次以上，类型是善、中，恶，都是可以交谈的。
8.这个时候，还有一个道德的指标没有达成要求，所以在冒险的过程中，兼带安排女儿去上神学课，或者去教堂赎罪（当然赎罪每次要花200元的），等女儿的道德指标到120时就可以了。
9.经常去冒险，杀死很多怪物的话，女儿的罪孽会上升，上升到100+的时候，女儿会学坏，这个时候女儿会穿上坏女孩的服饰，如果不想女儿学坏，就 去教堂赎罪会降低她的罪孽，或者去教堂打工，看时间够不够了，时间不够就只好花钱赎罪了。最好是去教堂花钱赎罪，因为可以两样一起来，在冒险之后去赎罪是 最好的，因为每年都有俸禄，这时钱很多，不要在一开始就去赎罪升道德。
10.在冒险中会遇到小矮人，交谈五次以上。小矮人会送给女儿婚纱哦。 p.S.体力值基本上是不用担心的，只要饮食得当，然后女儿钱不够用时去农场或者樵夫打打工，还有去冒险时，体力值都会加的。然后等到19岁，魔王子就会来娶女儿啦最后在结局前一天再察看一便属性就OK了。
以上，就是美少女成长计划4.9攻略的详细内容了，希望对玩家有所帮助。让你顺利嫁给想嫁之人~ 嫁管家攻略： 游戏结局=“嫁管家”。
属性要求：自尊300，感受500，亲和500 ，魔性99，管家关系20
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和管家的关系可以通过家务、外出探险时打不过怪物被管家救来增加。一般触发女儿拥抱管家的事件后即可。
课程：文学、绘画、声乐（按属性，一般都为声乐） 打工：家务、幼儿园 注意项：
多做家务、外出探险(被管家来救，会减少10尊严) 外出探险多了，会增加罪孽和魔性，可以去教堂。 游戏感悟：
嫁管家时间还是很空的，前期最好学声乐，感受学到500+的时候就可以了，没钱的时候去幼儿园打工，每年的比赛都可以选声乐。后期，将亲和达到500+，然后多做家务，偶尔外出探险就可以了。外出探险会增加罪孽和魔性，可以去教堂打工。 水晶球预示：厨房里忙碌的身影什么的。 王国主教攻略：
游戏结局 = “主教”。属性要求：智力480，自尊300，道德750，气质300，声望480，罪孽1
课程：神学课、绘画课（舞蹈课） 打工：教堂、市场、家庭教师
前期先学的绘画课，将气质达到300+后，就开始学神学课，将道德加到750+，基本就可以了，也可以神学+教堂的方式来打，效果也会不错。 如果缺钱的话，就去幼儿园打工。
声望就比较麻烦了，不能外出冒险否则会增加罪孽，只能靠每年的比赛和凤凰蛋加。比赛第一的话，能拿
到100声望，所以可以把绘画学到600+，这样就能拿到每年的100声望。 水晶球预示：它炸了。。。
女王攻略：
女王虽然看似不错，但是婚姻却是无，政治果然是悲哀的。 攻略详解：
游戏结局=“女王”。属性要求：智力600 ，魅力600，自尊400，道德300，气质600 ，声望520，魔性99 课程：神学课、舞蹈课 打工：幼儿园、家庭教师
先学舞蹈课，没钱的时候去幼儿园打工。抓紧时间的话，第二年应该能拿到第一了。（没拿到也没关系，有点名次就可以了。）
等魅力和气质都达到了，就可以改学神学课了。前期一定要抓紧时间上舞蹈课，否则钱可能就会紧了。等智力到600+，一切就都可以了。凤凰蛋不要吃，属性加地位。 水晶球：它炸了。。
结局：
结局一：魔族的公主（也就是俗称的魔嫁）~~ 基本属性：
智力450~~魅力380~~自尊200~~道德120~~气质480~~感受390~~体贴380~~魔化程度150~~（注意一下~这里所指的属性一定要高于我说列出来的数据~记住哦~一定要高于~绝对不可以低于哦）~~
触发时间~地点及事件：
和魔王子结婚吗~那一定要和他有足够高的好感度~所以~特殊事件就随之而来了哦~~要注意的是~每月外出只能遇到巴洛亚一次哦~大家不要贪心才可以呢~~
如果智力高于700~知晓身世但未触发与母亲重逢事件~则会出现魔族消失的后日谈~~
如果智力高于500~道德低于350~且出发于母亲重逢事件~则会出现魔族胜利的后日谈~~
如果道德低于350~且不知自己的身世~则会出现人魔共存的后日谈~~
1445年5月至7月之间~前往黑街触发与巴洛亚的初次会面~如果没有在该段时间触发事件~则日后巴洛亚不会出现~~
前往黑街~得知巴洛亚的姓名以及魔族的身份~~ 触发巴洛亚警告的事件~~
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触发巴洛亚讨厌好天气的事件~~
得知魔界之门的存在~以后就可以从黑街进入魔界了~~
1446年5月后~前往魔界广场~触发女儿被袭击事件~得知巴洛亚魔族王子身份~~
前往黑街~触发询问巴洛亚身份的事件~~ 触发小吃摊事件~~
前往魔界酒店~触发魔界饮料事件~ 前往魔界广场~触发魔法石事件~ 触发女儿哼歌事件~
前往街道~触发坐骑飞龙事件~
前往魔界广场~触发巴洛亚受伤事件~ 触发回忆母亲事件~~
1447年8月~前往广场~触发收获祭事件~~ 1447年9月后~前往广场~触发巴洛亚赶回魔界事件~
前往魔界广场~触发巴洛亚带女儿进入魔界森林事件~
触发巴洛亚赠送魔界公主礼服事件~~
只要这些事件全部触发到了~接下来就可以安心等待巴洛亚上门接女儿啦~~还有三种后日谈~大家只要注意一下之前的属性~就可以看到自己希望的后日谈了哦~~
结局二：魔王 基本属性：
体力500~~武术能力500~~魔法能力600~~魔化程度150~
特殊事件：
需要同魔嫁一样~不断触发与巴洛亚的特殊事件~ 要注意让体力~武术能力和魔法能力全部超过魅力~气质和体贴这三项属性~这样就可以形成这个结局~~女儿就可以成为魔界的女王啦~
如果智力高于500~则会出现魔族消失的后日谈~~ 如果达成了基本条件~则会出现魔族胜利的后日谈~~
如果智力高于700~道德高于600~则会出现人魔共存的后日谈~~
结局三：回到魔界 基本属性：
没有特别具体的属性要求~但是要达到这个结局~大家一定要注意的是~
魔化程度高~与父亲的好感度低~并且无法达成其他结局的情况下~就会进入到这个结局~~ 女儿会回到魔界中生活~
后日谈也会出现人魔争战的局面~~
结局四：和爸爸结婚~（嘻嘻~这可是我很认真养出来的哦~）~~
个人很喜欢这个传统的结局~我朋友说这真的很BT~但是想想看~毕竟人类的爸爸不是女儿的亲生爸爸吗~所以~也就没有什么啦~~嘿嘿~~
基本属性：
智力420~~魅力500~~气质440~~感受460~~体贴470~~
道德低于350~~魔化程度低于100~~（注意哦~这两个属性一定是要低于的哦~这样才可以的）~~
特殊事件：
其实父嫁并不难~只要不断的提高和爸爸的好感度~很容易就可以出来了哦~~
但是~因为没有和爸爸的特殊事件~所以~就只能通过每季带女儿外出度假~~每月和女儿进行温柔的对话~~并且根据季节来为女儿提前换好应季的服装~~
只要这些全部做到~那么~女儿和爸爸的好感度就一定会足够了~
这样~就会在1448年2月触发到女儿要求为自己按摩的事件~对话的时候~如果选择希望女儿留下来~女儿就会在4月1日向你告白啦~~只要再次选择回应女儿的感情~就可以进入父嫁的结局了~~~
不过~这段感情当然是不会被外人所接受的咯~所以~婚礼上就只有我和女儿两个人进行了~不过感觉真的很温馨~
结婚后~女儿会问爸爸以后用什么称呼好~~有爸爸~老公和亲爱的三种选择~这时候~就可以随大家自由选择咯~~
我还是喜欢女儿叫我爸爸~~听起来真的很亲切呢~~嘻嘻~~
结局五：人族公主~（呵呵~就是王嫁啦）~~ 基本属性：
智力450~~魅力500~~自尊450~~道德500~~气质700~~体贴430~~知名度500~~
魔化程度低于100~~并且一定不要去可疑的酒店里打工~~一定不要去哦~~
特殊事件：
女儿一定要和夏珞璐有足够的高的好感~而且~中间一定不要为其他王子而分心哦~~
要注意的是~每月外出只能遇到夏珞路一次哦~大家也不要贪心才可以呢~
如果魔化程度为低~则会出现人类胜利的后日谈~ 如果智力高于700~~且魔化程度在高以下~则会出现魔族消失的后日谈~~
如果触发了与母亲重逢的事件~且魔化程度在高以下~则出现人魔共存的后日谈~
1444年3月~自动发生与夏珞路的初次见面事件~~
1445年1月~建国祭的时候选择前往王城~会触发与夏珞璐的第二次见面~如果这是不去~则以后夏珞璐就不会再出现了~~
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1445年1月后~前往广场~触发夏珞璐参观市场事件~~
触发夏珞璐送女儿首饰事件~~ 触发夏珞璐不骑马事件~~ 触发夏珞璐散步事件~~ 触发夏珞璐迷路事件~~
1445年9月后~前往街道~触发夏珞璐教训小混混事件~~
触发夏珞璐赏花事件~~
1446年4月后~前往广场~触发夏珞璐购买武器事件~~
触发夏珞璐严守秘密事件~~ 触发夏珞璐巡街事件~~ 触发夏珞璐吹笛子事件~~
1446年8月前往广场~触发收获祭准备事件~ 1446年9月后~前往广场~触发约会事件~ 前往道具店~触发夏珞璐得到世界地图事件~~ 1448年1月建国祭的时候~前往王城~如果与夏珞璐的好感足够~也就是以上事件全部触发到了~就会发生夏珞璐邀请女儿跳舞事件~~否则夏珞璐就会邀请克丽斯提娜跳舞了哦~~~
结局六：龙族公主~（最喜欢的龙嫁~~哈哈)~~ 基本属性：
体力400~~魅力450~~自尊300~~感受400~~武术能力420~~
特殊事件：
一定要和利伊有足够的好感~而且~每月外出只能遇到利伊一次哦~~
1444年10月到12月之间~前往繁华街~触发与利伊初次相会的事件~~出现对话选择OK~魅力提升~道德下降~~选择冷淡拒绝~自尊和道德提升~利伊不会再出现（一定不要选这个）~~选择会被爸爸骂~道德和气质提升~~
如果没有在这段时间触发事件~则利伊不会再出现咯~~
1444年10月后~前往繁华街~触发购物事件~~ 触发利伊不懂艺术事件~~
前往街道~触发利伊害怕教会事件~~ 前往广场~触发利伊要吃两种虫子事件~~ 触发利伊和猫玩事件~~
触发利伊日光浴事件~~答应和他一起去玩~就会得知利伊是龙族~并且知道了龙之谷的所在地~ 触发魔界之门事件后前往龙之谷~ 触发看见利伊龙形象的事件~~
1446年4月后~前往繁华街~触发黑街抢人事件~~必须要在利伊和巴洛亚之间做出选择~ 触发迟钝的女儿事件~~ 触发厉害的利伊事件~~ 触发一起买衣服事件~~ 触发去医院事件~~
前往餐厅~触发免费大餐事件~
前往广场~触发陪小孩子一起玩事件~~