暑假锻炼肌肉计划表范文。
我们满怀期待的迎接着暑假的到来,暑假,通俗易懂的说,放假的时候正值暑期。在暑假的时间,不单是放松自己,还可以适当的进行课外延时阅读。你是否在搜集暑假计划的范文呢?工作总结之家小编为此仔细地整理了以下内容《暑假锻炼肌肉计划表范文》,希望能对您有所帮助,请收藏。
暑假锻炼肌肉计划表范文(篇一)
一、训练目标:
为了参加区中小学生田径运动会,我校组建设了以初二年级为主的田径运动队,有针对性的进行专项素质练习,并在暑期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、训练的重点:
重点抓跑、跳、投项目的训练,以争取在区运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间:
20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7点到8点30分。
四、训练期间的要求:
1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材;
2、运动员要掌握所要训练的项目、技能;
3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故;
4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。
五、第一阶段:时间为前五天,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩,及时查漏补缺。
第二阶段:时间为五天,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。成绩应明显提高,接近或者超过去年区里面的运动会成绩。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接北辰区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
六、运动队计划如下:
1、恢复阶段:
(1)、绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。
(2)、体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、学习阶段:
(1)、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
(2)、200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
(3)、短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;中长跑项目练习变速跑。
(4)、短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;
(5)、短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米)。
3、巩固和提高阶段:
(1)、继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;
(2)、强化基本技术、技能的训练;
(3)、模拟测试;
4、调整与休息阶段:
(1)、运动量和强度逐渐减少;
(2)、进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);
(3)、做好学生思想工作、积极备战。
六、参赛学生名单:
男:刘洪吉 刘付来 杨营 林子轩 杨震 周阔 张升旺 吴涛 商顺俊
张翔凯 董云吉 刘成浩
女:左文静 商秋月 张萍 杨楠 刘金珠 刘月林 李曼奇 巍巍 门洪雨
赵璐娜 孙萌 付凯然 谢红玉
天津市东堤头中学暑假田径队训练计划
暑假锻炼肌肉计划表范文(篇二)
暑假已经开始啦,长达两个月的时间里我为自己制定的目标如下。
一、计划实施的目标:
1、提高自己在英语、数学(物理)的学xi能力。
2、加强运动,提高身体素质。
3、学会做简单的家常菜。
二、具体措施:
1、组织好学xi小组,以三个人一组为好,进行合作性学xi。(学xi水平相当的同学组成小组比较合适)
3、把练xi卷上做正确的题目进行整理,确认自己已经掌握了哪些知识,具备了哪些运用能力,树立自己对本学科的信心。
4、把练xi卷上做错的题目进行整理,打开教科书,逐题进行分析,找到错误的关键之处,进行认真的订正后,再到教材上找到相关类型的题目,进行练xi、强化。
5、无论在订正试卷xi题,还是在做辅导材料时,遇到困难,三人小组一起分析,或者到图书馆去找参考书,可以去找老师,也可以进行挑战性竞赛,看谁先解决问题。
6、把错题订正完成以后,就把错题订正的全过程背出来,进行接替方法的积累。
7、到办学质量比较好的社会业余学校去读英语口语训练班,提高自己的英语会话能力,和英语学xi素质。
8、对于新初三的学生,可以在暑期中参加一些竞赛辅导班,为新学年的各类竞赛打好基础。(也可以超前读一些新初三的课本,提前了解初三的学xi内容)
9、每周打两次球,游三次泳,增加运动,提高体能。
暑假锻炼肌肉计划表范文(篇三)
我即将升入五年级了,这个暑假,将是一个不平凡的暑假,因为,五、六年级是小学中最重要的时段,为此,我为自己制订了一个暑假计划表。
6:30 起床
6:35--6:40 洗漱、扎头发
6:40--7:00 用早餐
7:00--7:05 休息
7:05--10:05 学校寒假作业
10:05--11:00 看电视
11:00--11:30 午餐
11:30--11:40 休息
11:40--1:40 暑假作业
1:40--3:40 运动
3:40--5:40 练钢笔字
5:40--6:00 晚餐
6:00--6:30 洗澡
6:30--9:00 看电视
9:00 睡觉
怎样。我的计划够详细了吧,你的暑假计划呢!
暑假锻炼肌肉计划表范文(篇四)
不知不觉中,一个学期的学习就结束了,又迎来一个暑假。暑假期间,考生可以适当放松,同时也要静下心来做好下学期的规划。一起看看下面的暑假学习计划表。
1.每天7:30起床,进行早锻炼。时间一般在1~1.5小时。
2.早餐。
3.8:30-9:30,练字时间。练习毛笔字或硬笔,认认真真练习一个小时。
4.9:30-10:30,读报剪报时间。静下心来阅读书刊报纸,在书刊报纸上选择好的文章内容,分类整理。这是每天都必须完成的。(注意:剪报内容要广泛,不要局限于优美的文章。报纸新闻中的社会新闻,奇闻趣事等都要作为阅读积累的内容。)
5. 10:30-11:30,自由时间
6. 11:30-12:00,午餐时间。
7. 12:30-2:30,午睡。
8. 3:00-4:00,阅读书籍。(读书的时候,心要静。最好自己在房间里静静地阅读,做笔记。老师都是这么做的,相信你们也可以。)
9. 4:00-5:30, 周记。周记需要平时注意积累素材。在这段时间里,你可以回想、整理这段时间中你生活中发生的有趣或者难忘的事件。有时即便只是小事,也是很值得记录的。平时小本子里记着,再选择其中一天的这个时段认真地进行周记创作。注意要认真按照老师的要求完成好!下学期评评看谁的日记质量最高,日记本最漂亮、整洁,也要评评看谁在暑假里进步最大!
10. 约6:00,晚饭
11. 6:40-8:00 活动 (注意:孩子的一切户外活动都需有家长的陪伴看护。)
12. 8:30上床半小时阅读,睡觉。
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初一暑假体育锻炼计划
资料是作用于人类社会实践的一种可供参考的材料。在学习工作中,我们有可能会使用到资料。资料对我们的学习和工作有着不可估量的作用。你是否收藏了一些有用的资料内容呢?下面,我们为你推荐了初一暑假体育锻炼计划,仅供你在工作和学习中参考。
初一暑假体育锻炼计划
尊敬的同学们:
暑假将至,为了保持健康和增强体魄,我们特别为你们制定了一份详细具体、生动丰富、多样化的初一暑假体育锻炼计划。这个计划将帮助你们度过一个充实而有意义的暑假。
早晨的太阳正在东方冉冉升起,清晨的空气尚未被污染。我们建议你们每天早晨7点到8点之间开始锻炼,这样既能享受夏日的清凉,又能避开炎热的高温。以下是我们为你们准备的丰富多样的锻炼项目:
1. 慢跑:每天慢跑围绕学校操场或者附近的公园,每次20分钟。慢跑有助于增强心肺功能,提高身体的耐力和抵抗力。
2. 体育游戏:在学校操场上进行足球、篮球、排球等体育游戏。通过集体合作,锻炼协调能力和团队意识。
3. 游泳:在暑假中的炎热天气中,游泳是一项最佳的锻炼方式。你可以选择到附近的游泳池或海滩进行游泳,每次30分钟。
4. 自行车骑行:选择安全的路线,与你的朋友一起骑行。这不仅能锻炼腿部肌肉,还能增加体力和坚持的毅力。
5. 瑜伽:参加瑜伽课程,学习放松和平衡身心的技巧。瑜伽不仅可以保持身材,还可以改善姿势和提高集中注意力的能力。
除了以上项目,我们还推荐你们有意识地进行以下补充锻炼,以促进整体身体素质的提高:
1. 跳绳:通过跳绳锻炼,可以锻炼身体的协调性和灵活性。
2. 体能训练:进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等常见的体能训练。这些简单的动作可以帮助你们增强肌肉力量和耐力。
3. 动感单车:动感单车不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以提高心肺功能。
4. 爬山:寻找附近的山脉或小山丘,进行爬山锻炼。这是一种很好的全身性运动,可以锻炼身体的耐力和力量。
我们鼓励你们每周至少参加一次以上的团队体育活动,例如参加学校举行的篮球比赛或者加入足球俱乐部。这不仅可以培养团队合作精神,还可以增加交流和社交的机会。
当然,锻炼之余,我们也希望你们能合理安排休息和饮食。保持充足的睡眠时间,每天至少睡眠8小时。注意饮食均衡,摄入足够的维生素和矿物质。避免过多摄入油炸食品和垃圾食品。
最后,我们鼓励你们运动的同时,也要保持兴趣和热情。找到自己的爱好,例如踢足球、打篮球、跳舞等,并且持之以恒。只有持之以恒,才能在体育锻炼中获得更好的效果。
在暑假即将到来之际,希望你们能积极参与体育活动,享受运动的快乐,保持健康和愉快的暑假时光。
祝愿大家度过一个充实而有益的暑假!
初一年级老师
四年级暑假体育锻炼计划
资料可以指人事物的相关多类信息、情报。当我们的学习遇到难题时,经常都会用到资料进行参考。有了资料,这样接下来工作才会更上一层楼!你是否收藏了一些有用的资料内容呢?以下是由小编为你整理的《四年级暑假体育锻炼计划》,希望对你有所帮助,动动手指请收藏一下!
四年级暑假体育锻炼计划
暑假是孩子们放松心情、放飞梦想的时刻,为了帮助四年级的孩子们度过一个充实而健康的暑假,我们为他们设计了详细具体且生动丰富多样的体育锻炼计划。此计划不仅将保持孩子们的身体健康,还将发展他们的团队合作精神和领导能力。以下是我们为孩子们量身打造的体育锻炼计划。
1. 日常晨练
我们鼓励每个孩子每天早上进行晨练,提前锻炼身体。早晨的空气清新,运动将使孩子的身体和大脑更加清醒。
晨练活动包括瑜伽、慢跑、太极等。孩子们可以根据自己的喜好和体能选择一种适合自己的运动进行。
2. 团队项目运动
为了增强孩子们的团队合作精神和领导能力,我们设计了一系列团队项目运动。如拔河比赛、接力赛、足球赛和篮球赛等,这些项目将鼓励孩子们相互支持、合作、交流和竞争。
3. 骑行与郊游
我们鼓励孩子们利用暑假时间骑行并举行郊游活动,以增强他们的体力和耐力。孩子们可以选择适合骑行的路线,骑行过程中可以欣赏美丽的风景,同时也可以促进他们的身体发育和心脏健康。
4. 游泳
夏天是游泳的绝佳季节,游泳对于四年级的孩子们来说是一项非常好的体育锻炼。游泳可以全面锻炼全身肌肉、提高心肺功能、培养坚持和勇敢的精神。我们鼓励孩子们利用暑假的时间参加游泳课程,提升他们的游泳技能和水性。
5. 强身健体游戏
我们将安排一些强身健体的游戏,如跳绳、踢毽子、玩捉迷藏等。这些游戏可以锻炼孩子的爆发力、灵活性和身体协调能力。
6. 动感课堂
为了增加乐趣,我们将安排一些动感课堂活动,如舞蹈课、有氧运动课等。这些活动不仅可以锻炼孩子们的身体,还可以增强他们的音乐感知能力和协调性。
7. 晚间休闲活动
在夜晚,我们将安排一些轻松和休闲的活动,如夜间追逐比赛和夜间露营。这些活动将增强孩子们的活力和快乐感,并提供愉快的夜晚锻炼机会。
此计划将在暑假期间持续进行,孩子们可以根据自己喜欢的活动进行参与。我们鼓励家长积极参与孩子的锻炼活动,并给予他们适当的鼓励和支持。
通过这个丰富多样的体育锻炼计划,我们相信四年级的孩子们可以度过一个充实而健康的暑假。在活动中他们将获得身体上的锻炼,培养团队合作和领导能力,同时还能增强他们的自信和快乐感。让我们和孩子们一起度过一个充满运动、欢笑和成长的夏天!
暑假在家锻炼的计划模板 (合集5篇)
我们满怀期待的迎接着暑假的到来,暑假,简单来说,是学校在七八月放的长假。在暑假的时间,不单是放松自己,还可以适当的进行课外延时阅读。什么样的暑假计划是优秀的呢?为满足您的需求,工作总结之家小编特地编辑了“暑假在家锻炼的计划模板”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!
暑假在家锻炼的计划模板【篇一】
对于小升初的学生,在暑假里应该怎样有计划地学习语文课程内容,现给出以下建议:暑假里,小升初的学生,首先应当对小学语文知识点做一次系统性的复习,为小学的语文学习画上一个完美的句号,然后再有条理有计划地对七年级的新知识进行学习。对七年级语文新知识的学习计划应该包括以下几点:
1、给学生借七年级上册语文课本,预习新七年级的语文课本,家长可根据课堂进度为孩子制定详细的预习计划;
2、做一些学校发放的练习题目,练习题能够检验学生对所学知识点是否掌握扎实,并对掌握不牢的知识点进行巩固强化;
3、每周进行一定量的课外阅读,最好做一下阅读笔记,课外阅读不但能够增长自身的见识,对于课堂中的写作也会有潜移默化的影响;
4、唐诗80首,也可以是七年级的文言文或诗词,每天可尝试背诵并默写一两首,要求记忆诗人生平、诗作北京和理解诗的大意,这对整个中学的诗词鉴赏题都有用;
5、定期读几篇初中生优秀满分作文,摘抄优美段落和句子,注重学习作文的开头、结尾以及文章结构,了解文中所用的修辞手法、名言警句,并尝试着分析文章好在哪里?自己也定期写一篇作文,作为练习;
除以上几点之外,学生还可以每日练习写一定量的字帖,中学的语文学习,书写也是重要的一部分,很多地方的中考语文试卷就包含有书写分。
暑假在家锻炼的计划模板【篇二】
一、训练目标:
为了参加区中小学生田径运动会,我校组建设了以初二年级为主的田径运动队,有针对性的进行专项素质练习,并在暑期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、训练的重点:
重点抓跑、跳、投项目的训练,以争取在区运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间:
20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7点到8点30分。
四、训练期间的要求:
1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材;
2、运动员要掌握所要训练的项目、技能;
3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故;
4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。
五、第一阶段:时间为前五天,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩,及时查漏补缺。
第二阶段:时间为五天,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。成绩应明显提高,接近或者超过去年区里面的运动会成绩。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接北辰区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
六、运动队计划如下:
1、恢复阶段:
(1)、绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。
(2)、体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、学习阶段:
(1)、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
(2)、200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
(3)、短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;中长跑项目练习变速跑。
(4)、短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;
(5)、短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米)。
3、巩固和提高阶段:
(1)、继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;
(2)、强化基本技术、技能的训练;
(3)、模拟测试;
4、调整与休息阶段:
(1)、运动量和强度逐渐减少;
(2)、进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);
(3)、做好学生思想工作、积极备战。
六、参赛学生名单:
男:刘洪吉 刘付来 杨营 林子轩 杨震 周阔 张升旺 吴涛 商顺俊
张翔凯 董云吉 刘成浩
女:左文静 商秋月 张萍 杨楠 刘金珠 刘月林 李曼奇 巍巍 门洪雨
赵璐娜 孙萌 付凯然 谢红玉
天津市东堤头中学暑假田径队训练计划
暑假在家锻炼的计划模板【篇三】
今年的暑假很长,足足61天。因为已经是三年级的“大”学生了,我开始学着安排自己的时间、设计属于自己的暑假计划。为了做出一个好的暑假计划,我咨询家人、老师的意见,然后认真地思考了一天,终于定出了一份劳逸结合的暑假计划。
我的暑假计划一共有六个部分:
一、放松心情
放假最重要的当然是放松。经过了紧张的学习,紧绷的神经需要舒缓,不然怎么迎接新的挑战呢?放松心情最好的方法就是看有趣的动画电影:《花栗鼠》、《功夫熊猫》、《熊出没之夺宝熊兵》、《喜羊羊与灰太狼之飞马奇遇记》……约朋友们玩是另一种放松,暑假不能缺少玩。搭机器人、打游戏或者只是疯跑,和朋友在一起哈哈大笑,紧张的神经怎么能不放松呢?所以我每周观看一部电影、和朋友小聚一次。
二、锻炼身体
我非常好动,上学时运动的时间有限,趁着假期当然要好好的“动一动”。首选的运动当然是羽毛球啦,每周一、三、五都去打两小时,趁着假期提高一下球技。另外就是每周与冰雪亲密接触一次,冰雪可是我们北方特有的资源。滑冰、滑雪、在雪中追逐着踢足球,既锻炼身体,又亲近大自然。这样度过一个假期后,我会更加强壮。
三、规律睡眠
以往一到假期我就晚睡晚起,作息时间特别不规律,导致开学后很不适应。这个暑假我要继续坚持上学时早睡早起的好习惯。妈妈说小孩子要在睡眠中发育大脑,所以我要保证睡眠,每天睡到自然醒,却不赖床。
四、完成作业
认真完成老师布置的寒假作业,包括:英语、语文、数学暑假作业每天各写一页;每周两篇日记;完成与鹤有关的手工制品。
五、拾遗补差
老师说三年级是爬坡的阶段,经过了上学期的学习,我发现导致爬坡困难的两个缺点:第一,字写的太乱。这个缺点使我期末被扣了2分的卷面分。第二,太马虎。非常简单的口算也会错,期末的数学考试没有满分,就是因为应用题的减法算错了,后悔死我啦,呜呜呜。所以这个暑假我打算每天一页钢楷、一张口算题卡,争取尽快改掉这两个坏毛病。
六、愉快阅读
动画片《巴拉巴拉小魔仙》里有一集说过:“内心脆弱的人才会被恶魔诱惑和控制。”我可不想被恶魔打败,所以暑假我会挑选自己感兴趣的书,保证每天阅读至少半小时,因为读书能够让人内心变得强大。
这就是我的暑假计划,它不是写在作文纸上的空谈,而是已经开始的行动。我相信在我的精心计划下,我的暑假生活一定会是perfect!哈哈!
暑假在家锻炼的计划模板【篇四】
这个暑假适度的放松很重要,不过找准自己的弱点,对症下药,加强训练也是十分重要的。这个暑假是一个弯道超车的好机会,也是最容易一个不小心被别人狠狠甩开的一个危险时期,剩下的两年初中生活的“成功”就“在此一举”了。
这一学期的期末考试,说实话都不理想,每一科都不好,所以整体成绩也自然不太可观,但我相信只要好好利用这个暑假及时补救总能赶上的。
第一就是要把上学期的数学好好复习一下,将之前的卷子资料重新认认真真的看一看,再找找相关的学习视频,总结整理一下原来学过的知识。英语也很重要,要好好巩固一下前几学期的单词短语,句型以及语法知识。
第二是预习新课,每一科都要预习预习,比如***,历史。再不济也要提前读读课本,熟悉熟悉新的知识内容,英语数学的预习是必然的,妈妈早早就替我备好了下册课本与各科预习辅导资料,生怕我被别人落下了。每次放假都是这样,除非所有的事情都准备好了,干完了,不然怎么也玩不踏实,再者说就算没弄完,我自己玩的踏实了,家长们也沉不住气呀!因为你永远不知道在你安逸舒坦的疯玩时,别人已经比你多学了多少东西,领先了你多少。优胜劣汰,这个时代,就是这样,想要赢,拿实力说话。这个暑假是物理化学的新入门阶段,断万万不可懈怠,家长们都争先恐后的到处找预习班,同学们也是着急的要上课,毕竟谁都不想被落下呀。
第三点也很重要,读书,有时候写作文不出众,平平常常,普普通通,用妈妈的话就是“读书少,肚里没墨水,吐不出东西来。”确实,多读书总是没有坏处,写作文,文采、思想与那股沁人心脾的书香气不都来自书中吗?“读万卷书,行万里路”身体与心灵都需要被陶冶。
学习,就要有计划;有计划,才能更高效的学习。
暑假在家锻炼的计划模板【篇五】
暑假快到了,我早就想好了我的暑假之旅。今天说给你听听。
我要去秦皇岛的黄金海岸玩玩,听妈妈说那里景色可美了,更让我高兴的是我可以在那里坐船、游泳、抓小鱼。这是我的第一站,让人向往吧。
第二站我们打算去天下第一关——山海关去看看,我也要登一登万里长城。以前看爸爸在长城上照的照片真是帅,我也要照几张给我的同学们看。
第三站我想去西游记宫,里面有西游记人物,我最喜欢孙悟空了,他那些机智勇敢的故事我都会讲呢!
小朋友们,我的暑假之行怎么样,如果你感兴趣的话就来加入吧,我们一起度过一个快乐的暑假。