体育锻炼教案 共50份
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体育锻炼教案(篇1)【经验】:
学习三人合作用腿、脚“编花篮”,练习单脚跳,发展身体的平衡和协调能力。
【材料】
准备 3、4、5 的数字卡。
【玩法与规则】
幼儿 3 人一组站在一起,每个人都是左脚站在地上,右脚向后抬起,脚底朝上搭在后面小朋友的右腿上。3 个幼儿把右脚搭成环形不分开,然后同时用左脚单脚跳跃,边双手拍掌边说儿歌。幼儿脚分开则游戏结束。
【提示】
1.可以改变游戏人数,4 人一组或者 5 人一组进行游戏;也可以两组幼儿进行游戏比赛, 哪组坚持的时间长哪组获胜。
2.游戏过程中可以加入“看数字卡抱团”情节,教师出示数字卡,幼儿根据数字确定抱团人数,增加游戏的趣味性。
附:
编花篮
编,编,编花篮,花篮里面有小孩,小孩的名字叫花篮。站得稳,跳得齐,马兰花开二十一。二五六,二五七,二八二九三十一。三五六,三五七,三八三九四十一。四五六,四五七,四八四九五十一。五五六,五五七,五八五九六十一。六五六,六五七,六八六九七十一。七五六,七五七,七八七九八十一。八五六,八五七,八八八九九十一。九五六,九五七,九八九九一百一。
【活动反思】
孩子们很喜欢编花篮的游戏,能积极、踊跃的参与到活动中来,活动锻炼了幼儿单腿站立、单脚跳跃的能力,培养了他们之间的感情,合作能力也得到了提高。
体育锻炼教案(篇2)活动目标
1.学习跑动拍球的基本动作技能
2. 训练幼儿的反应能力和手眼协调的灵活性。
3. 感受运动中成功的喜悦从而培养幼儿喜欢运动的习惯。
4.锻炼平衡能力及快速反应能力。
5.培养幼儿对体育运动的兴趣爱好。
重点难点
重点:走动或跑动拍球
难点:动动或跑动的同时能连续拍球
活动准备
空旷场地,篮球人手一个,障碍桩若干,通关卡若干
活动过程
一、准备部分
(一)、集合队伍、师幼问好
(二)、教师利用音乐带领幼儿做准备活动。
师:小朋友们早上好!
师:今天梁老师要教小朋友们一个有趣的本领。但是我发现你们的小手小脚
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暑假体育锻炼计划
暑假是一年中学生们最期待的时刻,这是放松身心,恢复精力的黄金机会。然而,暑假也应该被充分利用来进行体育锻炼,以维持健康的身体和积极的心态。下面是一个详细、具体且丰富多样的暑假体育锻炼计划。
计划安排:
1. 晨跑:每天早上醒来后,进行20-30分钟的晨跑。选择一个附近的公园或跑步道,在清晨的阳光下享受跑步的快乐。晨跑可以增强心肺功能,提高代谢率,促进新陈代谢。
2. 游泳:每周至少安排两次游泳活动。游泳是一种全身性的运动,可以锻炼身体的各个部位。有一句话说:“一小时的游泳相当于四小时的跑步”。游泳不仅可以消耗热量,还可以增强心肺功能和肌肉力量。
3. 健身房锻炼:利用暑假期间加入当地的健身房。在健身房里,可以有各种各样的器械提供选择,例如举重、有氧运动和瑜伽等。这样的锻炼可以增强肌肉力量、塑造身材、改善体能水平。
4. 骑自行车:每周安排至少一次自行车骑行活动。选择一个安全的区域,可以是一个公园、乡村道路或山地。骑自行车是一项有趣的运动,可以锻炼腿部肌肉、提高心肺功能,同时还可以欣赏美丽的风景。
5. 团队运动:组织一些朋友一起参加团队运动,例如篮球、足球或排球。通过参与团队运动,可以培养团队精神、沟通能力和合作精神。同时,团队运动也能够锻炼身体各个方面,提高反应速度和灵活性。
6. 瑜伽:每天安排一段时间进行瑜伽练习。瑜伽可以提高身体的灵活性、平衡能力和稳定性。此外,瑜伽还可以帮助放松身心,缓解日常生活中的压力和焦虑。
7. 登山:安排至少一次登山活动,可以选择一个附近的山岳地区。登山可以锻炼心肺功能、提高耐力、增强腿部肌肉力量。同时,还能享受大自然的美景,度过一段难忘的时光。
8. 动感单车:每周安排一次动感单车课程。动感单车是一种有趣而刺激的有氧运动,可以消耗大量热量,并且锻炼大腿肌肉。参加课程时,可以跟随音乐的节奏,充分享受运动的乐趣。
9. 休息和恢复:在进行高强度的体育锻炼后,休息和恢复同样重要。每天安排足够的睡眠时间,补充足够的水分和营养。同时,也可以安排按摩或热水浴等方式来放松肌肉和舒缓疲劳。
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个人体育锻炼计划
早上七点,阳光透过窗户洒在我脸上,催促我起床开始新的一天。我迅速穿上运动服,系好鞋带,准备投身于个人体育锻炼计划的行列。
作为一项全面的锻炼计划,我将结合有氧运动、力量训练和灵活性练习,以促进身体的整体健康和发展。
首先,我的运动计划以有氧运动为基础,比如慢跑、游泳和骑自行车。这些活动不仅可以提高心率和呼吸频率,还能增强心血管系统的功能。在每个周一、周三和周五的早晨,我决定跑步10公里。这将帮助我提高耐力和坚持力,并且让我开始一天的活动时充满活力。
除了有氧运动,力量训练也是个人体育锻炼计划的重要组成部分。我计划在每个周二、周四和周六进行力量训练。这将包括举重、俯卧撑和深蹲等练习,以增强肌肉力量和耐力。我将使用不同的重量和次数来挑战自己,并逐渐增加重量和次数,以持续提高我的力量水平。
此外,柔韧性和灵活性的练习也至关重要,所以我决定将每天晚上的计划中加入瑜伽和拉伸活动。这些练习可以帮助我放松紧张的肌肉,增加关节的灵活性,并防止运动损伤。我将学习各种瑜伽姿势,并结合深呼吸来达到身心的平衡和放松。
当然,个人体育锻炼计划不能只关注身体锻炼,还需要注意饮食和休息。我将遵循均衡的饮食原则,摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以满足身体对营养的需求。同时,我将保持良好的睡眠质量,每晚睡眠7到8个小时,以恢复身体疲劳和促进肌肉生长。
此外,我计划每两个月进行一次体检,以检查自己的身体状况和锻炼效果。根据体检结果,我可以调整锻炼计划并设定新的目标,以持续提高我的身体素质。
个人体育锻炼计划是一项不断发展和调整的过程,随着时间的推移,我相信通过坚持不懈和努力,我将能够实现我的目标。这个计划不仅仅是为了保持身体健康,也是为了培养自律、毅力和坚持不懈的精神。
通过个人体育锻炼计划,我将不仅拥有一个强健的身体,还能在日常生活中体验到更多的活力和快乐。这将让我更加自信和积极地面对生活的挑战,并以更好的状态去追求我的梦想和目标。我相信,只有通过坚持锻炼,并始终保持对自己的关注和呵护,我才能实现自己的目标并拥有充实而健康的生活。
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