一周七天训练计划表

资料一般指代可供人们参考的信息知识等。在我们的平时工作生活中，会经常需要参考资料。资料对我们的学习和工作有着不可估量的作用。既然如此，你知道我们的资料有哪些内容啊？经过搜索和整理，小编为大家呈上一周七天的训练计划表，请继续阅读本文相关内容！

一周七天的训练计划表

星期一：强化力量

开始新的一周，我们将专注于强化身体的力量。早上我们将开始以30分钟的热身运动来准备身体。热身包括跑步、徒手操和拉伸，以确保肌肉准备好进行训练。

在热身完成后，我们将进行重量训练。我们将集中练习肌肉群，如胸肌、臀部和大腿肌肉等。这些练习包括卧推、深蹲和硬拉等，每个动作进行3-4组，每组12-15次。这将有助于增加肌肉力量和体能水平。

下午的训练将着重于核心肌群的锻炼，包括腹部、背部和腰部肌肉。我们将进行平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等练习，每个动作进行3-4组，每组15-20次。这有助于提高核心稳定性和爆发力。

星期二：心肺训练

星期二是专注于心肺训练的日子。早上我们将进行长跑，以提高耐力和心肺功能。我们将选择一个适当的路线进行长跑，持续时间为45-60分钟。这有助于提高心血管耐力和燃烧脂肪。

下午的训练将侧重于间歇训练。我们将进行高强度的有氧运动，如跳绳、登山机和椭圆机等，每个动作进行30秒至1分钟，然后休息30秒。每个动作进行3-4组。这将帮助我们提高爆发力和加速恢复。

星期三：柔韧度和平衡性训练

星期三我们将注重柔韧度和平衡性的训练。早上我们将进行瑜伽或普拉提课程，以增强身体的灵活性和平衡性。这样的训练还可以缓解压力和提高身心健康。

下午的训练将专注于拉伸和放松肌肉。我们将进行全身的拉伸运动，特别是重点放在紧张的肌肉群上，如大腿、臀部和肩部等。每个拉伸动作进行30秒至1分钟，每个动作重复2-3次。这将有助于减少肌肉紧张和预防受伤。

星期四：功能性训练

星期四我们将进行功能性训练，旨在改善身体的运动能力。早上我们将进行悬挂训练，使用训练吊环或悬挂带来锻炼全身肌肉。这个训练将加强核心、上肢和下肢肌肉的力量和协调性。

下午的训练将注重爆发力和灵敏度。我们将进行高强度的爆发力训练，如跳箱、斜坡冲刺和蛙跳等。每个动作进行3-4组，每组8-10次。这将帮助我们提高速度、反应和身体控制能力。

星期五：有氧和核心训练

星期五我们将继续进行心肺和核心肌群的训练。早上我们将进行有氧操课程，如有氧舞蹈或有氧健身

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孩子们最期待的暑假马上就要开始了，暑假是对于炎热的七八月学校不上课给予的假期，暑假一般有两个月左右的时间，可以好好的提升自己的能力。你知道暑假计划怎么写吗？以下是工作总结之家小编为大家精心整理的“暑假篮球班训练计划表范文”，希望能对您有所帮助，请收藏。

暑假篮球班训练计划表范文(篇一)

对于小升初的学生，在暑假里应该怎样有计划地学习语文课程内容，现给出以下建议：暑假里，小升初的学生，首先应当对小学语文知识点做一次系统性的复习，为小学的语文学习画上一个完美的句号，然后再有条理有计划地对七年级的新知识进行学习。对七年级语文新知识的学习计划应该包括以下几点：

1、给学生借七年级上册语文课本，预习新七年级的语文课本，家长可根据课堂进度为孩子制定详细的预习计划；

2、做一些学校发放的练习题目，练习题能够检验学生对所学知识点是否掌握扎实，并对掌握不牢的知识点进行巩固强化；

3、每周进行一定量的课外阅读，最好做一下阅读笔记，课外阅读不但能够增长自身的见识，对于课堂中的写作也会有潜移默化的影响；

4、唐诗80首，也可以是七年级的文言文或诗词，每天可尝试背诵并默写一两首，要求记忆诗人生平、诗作北京和理解诗的大意，这对整个中学的诗词鉴赏题都有用；

5、定期读几篇初中生优秀满分作文，摘抄优美段落和句子，注重学习作文的开头、结尾以及文章结构，了解文中所用的修辞手法、名言警句，并尝试着分析文章好在哪里？自己也定期写一篇作文，作为练习；

除以上几点之外，学生还可以每日练习写一定量的字帖，中学的语文学习，书写也是重要的一部分，很多地方的中考语文试卷就包含有书写分。

暑假篮球班训练计划表范文(篇二)

树立信心，努力坚持，别放弃，更不可半途而废。

1、早晨合理安排30分钟读一读英语，你要知道，外语在初一是基础呀。

2、利用3节课的时间分别完成三份作业，要记住，独立完成，切不可开小差。

3、中午适当午休，精力充沛才可以迎接下午的学习呀!

4、和早晨一样，利用3节课时间做三份寒假作业，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。

5、可以踢踢球、打打电脑了。但不可超过一小时。

6、晚上是你自由活动的时间，但要看看新闻。

7、读一篇好的小文章，写一份日记，不少于300字。

8、有可能的话，每天读一读《三国演义》每天读两回，写一写自己读后的`感想，字数可多可少，但不能不写。

也不知这份计划对你适用不适用，但

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篇一：田径队短跑年度训练计划1

田径队短跑年度训练计划

一、年度计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(一)、技术目标

在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半

段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。

（二）、体质目标

体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标

●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。

各训练期的目标

①准备期(强化阶段)

●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期(强化训练阶段)

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强

化训练

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