【最新】改善睡眠提高睡眠质量的有效方法。
睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈，还会威胁我们的身体健康，轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢?下面是工作总结之家小编为大家整理的改善睡眠提高睡眠质量的有效方法，希望能够帮助大家，欢迎大家阅读。
改善睡眠提高睡眠质量的有效方法【一】
为了保持身体健康，每天应该注意睡眠质量的提高。睡眠质量决定的人生质量，如果没有保持好的生活习惯来让睡眠质量提高，有可能会因为睡眠不足带来负面影响，身体衰老速度会加快。有哪些好的方法能够提高睡眠质量呢?
1、适当散步
如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。
2、洗热水澡
为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。
3、多吃安神助眠食物
很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关。如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养。
4、听音乐放松
睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。
5、适当泡脚
通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高。因此，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡脚。
6、看书
提高睡眠质量方法比较多，例如在睡觉之前看看书，这也是让睡眠质量提高的有效方法。很多人入睡的时候还没有产生困意，勉强入睡容易导致失眠情况发生。为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提高一些。
改善睡眠提高睡眠质量的有效方法【二】
现在的高速度生活节奏让很多人的睡眠质量越来越差，尤其每天面临的工作压力，让晚上的入睡变得越来越困难。快速的进入睡眠是高质量睡眠的重要保证。
要形成固定的睡眠时间，拥有睡眠生物钟。因为当我们一直在规定的时间点上床睡觉，一旦形成生物钟，我们每天在这个时间点都会感到想睡觉，快速入睡也自然而然。
要多进行体育运动，因为一个进行体育运动和一个不进行体育运动的人来说，进行运动的人睡眠质量会很高，入睡速度会很快。因为体育运动使人的压力释放出来，让人的神经松弛，睡眠自然就快。
睡不着尽量不要数绵羊，要学会想象入睡法。想象自己在一片绿绿的草原，鸟语花香......然后你就会很快入睡。
睡觉时可以听一些催眠曲，让自己放松下来，通过音乐的方式也会让你更轻松的入睡。
睡觉时抱一个玩具，因为怀中抱一个东西会使人变得有安全感，随之精神容易放松，然后就可以快速入睡了。
改善睡眠提高睡眠质量的有效方法【三】
睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
改善睡眠提高睡眠质量的有效方法【四】
1、用醋泡脚
白醋里含有大量的有机酸，能促进糖代谢，分解丙酮酸和乳酸等容易引起肌肉疲劳的物质，帮助缓解疲劳感。温热水里面加入适量醋泡双脚，加快全身的血液循环，可提高血红蛋白携带氧气的能力，防止因为缺氧问题而引起的疲劳感，提高了基础代谢率，帮助排除体内的废弃物以及代谢产物，帮助协调交感神经和副交感神经，让紧张的神经得到松弛，调和全身经络气血，达到阴阳平衡状态，同时也能够改善睡眠，治疗辅助治疗早醒失眠多梦等问题。轻度失眠的患者可以使用热水泡脚30分钟，水泡过脚踝部位，泡脚的时候让脚底互相的搓一搓。重度失眠的人群可以把20克远志、酸枣仁，5克朱砂和10克合欢皮一起放在水里面煎煮过滤渣取出汁倒入泡脚盆里面泡脚，半个小时可改善睡眠治疗。
2、睡觉前梳一梳头
从中医的角度上来说，头部是阳气之首，身体上有很多重要的经络和穴位聚集在头部。通过梳理头发能够疏通全身的经络，达到活血化瘀的效果，同时改善颅内营养和头发营养，缓解因为过度疲劳所引起的全身无力感，同时也加快头发根部的血液循环，改善睡眠状态。睡觉的时候，尽量是裸睡，把身体上所有的衣服全部去除，能够给人们自由感，同时增加皮肤和空气接触的面积，让全身肌肉得到放松，加快基础代谢率，增强了汗腺以及皮脂腺的分泌，让人们快速进入睡眠。
3、擦擦背
睡觉前擦背能让背部皮下组织和皮肤得到刺激，达到了振奋阳气和疏通经络、养心安神的效果，同时也能调理五脏六腑的功能，促进全身血液循环。通过神经的传导，能够增强免疫系统以及内分泌功能，缓解了神经衰弱以及失眠，同时辅助治疗高血压高血脂以及冠心病。具体的方法是把毛巾放在温水里面拧干之后放在后背上，一个手放在上面，一个手在下面来回的拉动，一直让背部发热为止。
睡觉前也可以适量的喝点醋，里面含有的醋酸能够抑制乳酸生成，缓解了紧张疲劳感，让人们轻松入睡。
改善睡眠提高睡眠质量的有效方法【五】
1.睡前散步
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2.睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
3.适度疲劳
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，运动是提高睡眠质量的最佳选择。
4.气味
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
5.睡眠环境
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。
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世界睡眠日2023年主题活动方案
为迎接第23个世界睡眠日来临之际，各地区会准备一些有关睡眠活动。不知道大家准备好世界睡眠日主题活动方案没有？对此工作总结之家整理了世界睡眠日2023年主题活动方案范文，以供大家参考！
世界睡眠日2023年主题活动方案【一】
一、活动主题：
提高睡眠质量，关爱亲人健康
二、活动目的：
向全校同学宣传世界睡眠日，提高对睡眠重要性的认识，呼吁大家合理安排时间，养成良好的生活习惯，保证每天的睡眠时间;呼吁同学们对中老年人身体健康的关注，提醒大家多关爱自己的父母。
三、活动背景：
为唤起全体同学对睡眠重要性的认识，20xx年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。
20xx年*睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入*。
3月21日是“世界睡眠日”，今年主题是“良好睡眠、健康人生”，据报导，在重重压力下，我国一些高校毕业生睡眠却遭遇危机。狐网近期发起的“3.21睡眠日”调查中，25%参与网友每天睡眠不足7小时，66%网友睡觉时会经常作梦。参与调查者有51%是年龄在20岁到30岁的年轻人。
报导说，睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害在各地早已不是新闻。城市失眠人口增
多、白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件，证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。
20xx年国际世界睡眠日活动主题为“关爱中老年人睡眠健康”，我们这次活动的主题则定失眠的人，甚至是老年人。我们这次举办世界睡眠日活动的意义，不仅仅在于想同学们宣传世界睡眠
日，同时也向大家呼吁对中老年人身体健康的关注，提醒大家多关爱自己的父母。
四、活动准备：
1、3月19日之前，计算机学院心理自助中心宣教部做一块宣传睡眠日的展板(介绍计算机学院和理学院的心理流动站);理学院心理自助中心做一块展板(介绍世界睡眠日)
2、3月13日之前，由计算机学院心理自助中心团辅部拟定宣传单，并打印出来(300张);在3月14日张贴在各宿舍楼及食堂宣传板。
3、3月19日前，由理学院心理自助中心制作主题为“良好睡眠，健康人生”的条幅。
4、3月19日前，理学院心理自助中心购买两袋彩色气球以及一定数量的小礼品。
5、3月19日前，由计算机学院心理自助中心准备一些关于世界睡眠日以及睡眠健康的趣味问题。
6、3月19日晚，计算机学院心理自助中心与理学院心理自助中心活动负责人将活动具体安排到个人。
五、活动内容：
活动主要以户外宣传的形式展开，当天(3月20日)由计算机学院心理自助中心以及理学院心理自助中心做好宣传工作:
1、九点前，两个学院心理自助中心将帐篷(四个)、桌子(五张)、展板(二块)、椅子(五张)、鼓(一面)及其它相关物品送至二食堂广场，并进行活动场地的布置;
2、十一点活动正式开始，每块展板由两人讲解，由十人组成宣传队在周围向同学发放宣传单，并进行宣传;
3、扎气球趣味答题活动：将一块空展板划分成若干块
小区域，并编以编号，在小区域上方粘贴小气球。邀请同学在一定距离外用飞镖扎气球，扎破者既有资格回答气球对应的编号所设置的问题，回答正确者可获得相应纪念小礼品。活动当天，由两名中心成员向同学负责活动讲解以及活动安全监督，一名同学负责想展板上空位处粘贴气球，另外两名同学负责问题的提问以及礼品的赠送。
4、抢凳子小游戏：游戏开始先把五张椅子摆成圆形，每次游戏安排六人参加，参赛人员在凳子外面围成一圈，活动开始，由中心成员开始击鼓，参赛人员围绕椅子顺时针旋转奔跑。鼓声结束时，所有参赛人员要迅速找到一张椅子坐下，由椅子少一张，则必有一人没有椅子坐，则此人被淘汰。如此撤去一张椅子，进行下一次游戏。最后剩余两人则为该场游戏的胜利者。可获得由中心提供的纪念小礼品。
5、“提高睡眠质量，关爱亲人健康”签名活动：由两名中心成员向同学宣传世界睡眠日，
并邀请同学在条幅上签字留念，让同学们加深对世界睡眠日的了解，并养成良好的睡眠习惯，提升此次活动的意义。
六、活动结束：
由计算机及理学院心理自助中心安排人员做好场地清理及展板、桌子、椅子、鼓等物品的退还工作，各学院心理自助中心做好活动总结。
七、经费预算：
【活动注意事项】
1、活动各部份具体展开由计算机学院心理自助中心的策划书为准。
2、本活动最终解释权归*矿业大学管理学院心理自助中心。
世界睡眠日2023年主题活动方案【二】
一、活动主题：良好睡眠 健康人生
二、 活动背景：
睡眠对一个人极为重要，对一个家庭来说，重要性也不可低估。良好的睡眠，带给人们健康的人生，和谐的家庭。针对国内日益增多的睡眠问题，全面提高公众睡眠健康水平， 减少精神和心理疾病的发生，中国睡眠研究会提出了20××年世界睡眠日的中国主题：“良好睡眠，健康人生”。
三、 活动目的、意义和目标：
鉴于公众对科学地促进睡眠健康和防治睡眠疾病还缺乏正确的认识，我国睡眠科学的基础和临床医学研究、睡眠药物以及睡眠健康产品的科技研发还严重滞后于当前社会发展的客观现实，中国睡眠研究会呼吁中国的睡眠科学工作者，积极投身于睡眠科学研究和科学普及工作，为中国公众提供科学的睡眠知识。同时要加强心理干预，减少睡眠障碍的发生，促进和提升我国睡眠健康产业的自主研发能力。促进和提升市场调研 健康睡眠产品(如睡眠药品、睡眠环境、卧具、助眠系统等)的开发，给公众以安全、有效的高科技、高质量的睡眠相关产品。改善大众的睡眠健康，开展科学睡眠学术交流，以多种传媒形式(报刊、网络、视频等)传播科学睡眠知识，高效利用专业睡眠医学的有限的卫生资源，为公众提供优质服务。
四、活动开展：
最佳睡姿照片征集。全校各个范围。
第一步：相应20××年世界睡眠日主题，在全校各宿舍楼张贴照片“征集令”，征集各类睡姿睡容。制作主题展板，宣传世界睡眠日内容目的及其重要性。
第二步：展出宣传展板，对征集的照片在二食堂广场进行展示并投票评比，对排名靠前的照片制作者进行奖励。
五、资源需要
作为策划的正文部分，表现方式要简洁明了，使人容易理解，但表述方面要力求详尽，写出每一点能设想到的东西，没有遗漏。在此部分中，不仅仅局限于用文字表述，也可适当加入统计图表等;对策划的各工作项目，应按照时间的先后顺序排列，绘制实施时间表有助于方案核查。人员的组织配置、活动对象、相应权责及时间地点也应在这部分加以说明，执行的应变程序也应该在这部分加以考虑。
这里可以提供一些参考方面：会场布置、接待室、嘉宾座次、赞助方式、合同协议、媒体支持、校园宣传、广告制作、主持、领导讲话、司仪、会场服务、电子背景、灯光、音响、摄像、信息联络、技术支持、秩序维持、衣着、指挥中心、现场气氛调节、接送车辆、活动后清理人员、合影、餐饮招待、后续联络等。请根据实情自行调节。
六、经费预算：
活动的各项费用在根据实际情况进行具体、周密的计算后，用清晰明了的形式列出。
七、活动中应注意的问题及细节：
内外环境的变化，不可避免的会给方案的执行带来一些不确定性因素，因此，当环境变化时是否有应变措施，损失的概率是多少，造成的损失多大，应急措施等也应在策划中加以说明。
八、活动负责人及主要参与者：
注明组织者、参与者姓名、嘉宾、单位(如果是小组策划应注明小组名称、负责人)。
世界睡眠日2023年主题活动方案【三】
一、活动名称：世界睡眠日活动
二、活动背景：
为唤起全民对睡眠重要性的认识。早在20xx年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。20xx年，*睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入*。
三、活动主题和口号：
主题：多睡一小时
口号：睡的好，健康生活跟你跑
四、活动目的及目标：
睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水*，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。
五、活动对象及负责机构：
对象：
机构：
六、活动时间：
20xx年x月x日至x日
现场活动时间：20xx年x月x日
七、活动地点：
待定
八、活动流程：
（一）前期准备：
1、调查问卷
（内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关）分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的现场活动公布调查结果。
2、物资准备：玩偶与时间牌（上书“我要‘*’点睡觉”）、便签（写时间用）、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等
（二）宣传形式：
1、前期：展板、贴吧、微博、微信、各班宣传
2、后期：21日展出活动总结，当日展板
世界睡眠日2023年主题活动方案【四】
一、活动主题：精神好，气色好，成就最美睡颜
二、活动背景：2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。本篇文章来自资料管理下载。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。据报导，在重重压力下， 25%的人每天睡眠不足7小时，66%的人睡觉时会经常作梦。参与调查者有51%是年龄在20岁到30岁的年轻人。
报导说，睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害在各地早已不是新闻。城市失眠人口增多、白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件，证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。
三、活动目的：讲解睡眠与精神的重要关系，让人们意识到好的精神有助于好睡眠。
四、面向对象：南京仁康医院周围居民
五、活动时间：201x年3月21日
六、活动地点：南京仁康医院一楼前广场
七、执行部门：南京仁康神经内科研究院
八、活动流程
前期
1、3月21日之前，制作好展板，收集最美睡颜的图片，贴在展板上
2、3月20日之前，拟定宣传单，并打印出来(500 张)，在 3 月20日之前发放到附近居民手中
3、3月21日前，制作主题为 “精神好，气色好，成就最美睡颜”的条幅
4、联系好相关媒体进行采访报道
中期
1、九点前，将帐篷(四个)、桌 子(五张)、展板(二块)、椅子(五张)及其它相关物品送至仁康医院广场，并进行活动场地的布置
2、十一点三十分活动正式开始，由两人向居民讲解展板照片背后的故事，由十人组成宣传队在周围向居民发放宣传单，并进行宣传
3、趣味答题活动：将写着有关睡眠问题的小纸条放在一个箱子内，让居民来抽取，并回答上面的问题，回答正确者可获得相应纪念小礼品
4、吹乒乓球小游戏：将桌子上摆20个纸杯，连在一起，并盛满水，准备3组。将第一个杯子里放上一个乒乓球，三个人进行比赛，将乒乓球吹到最后一个杯子，速度最快者可获得由中心提供的纪念小礼品
5、“精神好，气色好，成就最美睡颜”签名活动：由两名南京仁康神经内科研究院成员向居民宣传精神康健与睡眠的关系，了解睡眠日的意义，并邀请居民在条幅上签字留念，本篇文章来自资料管理下载。让居民加深对世界睡眠日的了解，并养成良好的睡 眠习惯，提升此次活动的意义
6、13点30分集合，进行合影留念，活动结束
后期：
1、整理相关资料，做好活动总结
2、清洁活动现场
九、活动预算
我国近3亿人失眠是怎么回事 为什么会有睡眠障碍
当代人就是晚上睡不着，白天睡不醒，一到晚上就失眠，翻来覆去的痛苦只有“失眠”的人才能体会。近日有数据统计，我国有三亿人失眠，那这我国近3亿人失眠是怎么回事？为什么会有睡眠障碍？下面工作总结之家小编整理相关内容，欢迎大家收藏并阅读！
我国近3亿人失眠是怎么回事
我国居民的睡眠状况不容乐观，近四成居民患有各种睡眠障碍，其中，近3亿人正在被失眠困扰。而失眠经常相伴的心理疾病就是焦虑和抑郁。我国各类睡眠障碍者约占人群的38%，女性睡眠率是男性的1、4至2倍。越来越多的研究发现，失眠与心理障碍中的焦虑和抑郁互为因果，相互影响并彼此并存，关系是双向的。
中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。
引起失眠的原因非常多，比如身体疾病（癌症、帕金森、甲亢等）、精神障碍（焦虑、抑郁、神经衰弱等）、心理因素（应激事件、担心、恐惧等）、生理因素（旅行时差、倒班、更年期等）、药物因素（咖啡因、甲状腺素、类固醇等）。
第一，失眠有什么症状
1、入睡困难(入睡时间超过30分钟)
2、睡眠维持障碍(夜里醒来次数≥2次)
3、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6、5小时)
4、同时伴有日间功能障碍
第二，为什么会有睡眠障碍
1、心理原因，比如长期处于精神紧张、焦虑和抑郁等时，就会有睡眠障碍。
2、脑部患有疾病，比如脑炎、脑血管病或脑肿瘤等，此类疾病也会对中枢神经造成影响，从而导致睡眠节奏和周期出现紊乱。
心理原因造成的睡眠障碍，患者可适当放松心情，无缓解时应及时就诊。
第三，失眠的危害
1、长期失眠会带来疲劳、免疫力下降，工作能力、记忆力下降、反应迟钝，进而导致发生意外、事故等。
2、常为精神障碍的前驱症状或首发症状之一，是许多精神障碍的危险因素，如:抑郁障碍，焦虑障碍，自杀等。
3、是许多躯体疾病的危险因素，包括：冠心病，高血压，胃肠道疾病，糖尿病等。
睡眠障碍的原因比较复杂，常常是生物、心理、社会、环境等多种因素共同作用的结果，不同的睡眠障碍甚至同一睡眠障碍的不同阶段，其病因因素的构成也有很大不同，其中睡眠障碍患者的心理行为因素愈来愈发挥更主要的作用。
第四，如何改善睡眠
1、 培养良好的睡眠卫生习惯。
通过固定上床、下床时间进行训练，对于失眠患者比较合适的上床的时间为晚上10:30左右，下床时间为早上5：30左右，不管睡不睡得着，每天坚持这个上下床时间，久而久之会形成生物钟。
2、 每天适量运动。
建议有氧运动，比如快走、慢跑、爬山、瑜伽等，尽量在白天进行，特别注意的是，睡前2小时内应避免运动。
3、饮食搭配合理。
所谓吃得好，睡得好，食用富含维生素B1、氨基酸的食物，如家禽、廋肉、鱼、蛋、奶、谷物、粗粮类，氨基酸类食物可以促进褪黑素的分泌，有助于睡眠，避免饮用咖啡，浓茶类。
4、营造舒适的睡眠环境。
保持适宜的室内温度、湿度和亮度，睡前不要看手机、电子产品，电子屏幕产生的亮光导致夜间褪黑素分泌下降，进而导致入睡困难。
5、认知疗法。
有的人一到晚上就恐惧，担心睡不着觉，需要调整自己对睡眠的错误观念，不过分关注睡眠，不困不要上床入睡，犯困时再上床入睡，在床上不做与睡觉无关的事情如看手机，吃东西等，睡前冥想，使自己专注于呼吸，顺其自然。
6、 寻求医生帮助。
如睡眠门诊，使用睡眠监测帮助您了解睡眠情况，另外还可以选择中医治疗，如针灸、按摩等；有精神病史者可去精神病院门诊诊治。
最新冬眠课件
老师根据事先准备好的教案课件内容给学生上课，每个老师都需要细心筹备教案课件。教案是课堂教学效果的评价和改进的重要工具。想看一篇好文章您可以读读“冬眠课件”，希望您能从我的经验中学到一些东西！
冬眠课件(篇1)
活动目标：
1、通过故事了解冬天有的动物要冬眠。
2、鼓励幼儿积极猜想，激发幼儿探索动物的兴趣
3、培养幼儿的口语表达能力。
活动重点：
理解故事，了解冬天有的动物要冬眠，有的动物仍然在户外活动。
活动难点：
激发幼儿探索动物的兴趣。
活动准备：各种小动物的图片。
活动过程：
一、开始部分：
引导幼儿观察冬季图片，激发活动兴趣。
师：小朋友们好，请大家看看图片，你们知道这是什么季节?
师：对啦，这是白雪皑皑的冬天，在冬天的时候人们是怎么过冬的呢?你们知道动物是怎样过冬的吗?
二、基本部分：
1、教师讲述故事，幼儿欣赏。
提问：故事里都有谁？发生了什么事？。
为什么小老鼠找不到朋友？
教师小结：冬天来了，有的动物在自己的家里睡觉，也就是“冬眠”，所以小老鼠找不到朋友。
2、出示图片，引导幼儿了解动物过冬的方式。
鼓励幼儿发现问题，巩固对一些常见的动物过冬方式的了解。
教师小结：到了冬天，有的动物会冬眠，有的仍然在户外活动。
3、教师再讲述一遍故事，引导幼儿发现优美的词语，如：白茫茫等。
4、教师和幼儿一起讲述故事，教师大声，幼儿小声。
5、请个别幼儿简单的复述故事。
三、结束部分：
请幼儿进行故事表演，创编动作。
冬眠课件(篇2)
活动设计背景
中班的音乐有一定的发展，但孩子们的反应能力 都比较弱，针对本班的幼儿的学习需求我设计了这节音乐游戏课，让孩子在玩的过程中提高反应能力。
活动目标
1、根据歌词内容，边唱边表演，并随着音乐协调地做动作、小跑步等动作。
2、能随着音乐速度与力度的变化，变换动作的幅度与姿态。
3、遵守有些规则，音乐停止时，能迅速地就近找位子坐下。
4、培养幼儿的音乐节奏感，发展幼儿的表现力。
5、乐意参加音乐活动，体验音乐活动中的快乐。
教学重点、难点
1、能随着音乐速度与力度的变化，变换动作的幅度与姿态。
2、遵守有些规则，音乐停止时，能迅速地就近找位子坐下。
活动准备
玩过《看谁反应快》的游戏。
活动过程(活动过程的表述不必详细到将教师、学生的所有对话、活动逐字记录，但是应该把活动的主要环节很清楚地再现，即开始环节、基本环节、结束环节、延伸环节。注：重点表述基本环节)
一、复习歌曲《办家家》。
用连贯、跳跃的唱法表现歌曲的抒情和欢快。
二、熟悉歌曲《谁是小熊》并边唱边表演。
1、教师范唱。
2、说出歌曲内容，学唱歌曲。
3、在教师带领下，学习边唱歌曲边做动作。
三、学玩游戏。
1、了解游戏情节。倾听音乐(二)。
“小熊在树林里，山洞里到处游荡，它到底在哪儿呀?我们来找找吧!”
2、学习游戏玩法，请部分幼儿围着椅子边听音乐边顺着一个方向做走步动作，音乐停止时要立即找座位坐下。
3、组织幼儿掌握游戏结尾(三)音乐停止后，教师立即问大家：“小熊是谁呀!”幼儿边唱着回答边指向未坐到座位的幼儿。
4、变化音乐第二部分的速度与力度。引导幼儿表现爬山、走崎岖的道路、钻树林等情节，表现对音乐变化的感受。
教学反思
在这个活动中，刚开始孩子们并没有积极的投入，歌声也不是很优美，这时我让小朋友们根据音乐分成小组自己边唱边玩，兴致完全提了起来，都积极的投入到活动中去了。
冬眠课件(篇3)
活动目标：
1、通过活动，使幼儿感受旋律的上下行，初步学唱歌曲。
2、了解动物冬眠的有关知识。
3、培养幼儿不怕冷，坚持锻炼身体的坚强意志。
4、培养幼儿的音乐节奏感，发展幼儿的表现力。
5、乐意参加音乐活动，体验音乐活动中的快乐。
活动准备：
幻灯片
活动重点难点：
活动重点：
感受歌曲的意境，能用好听的声音演唱歌曲。
活动难点：
能用好听的声音学唱歌曲的下行部分旋律。
活动过程：
一、 幼儿模仿“小雪花”律动进入活动室后，围坐成一圈。
师：秋天已经过去了，冬天来临了，一片片小雪花从天空中飘落下来，让我们像小雪花一样轻轻地飘舞吧。
小雪花飘落到大地上，好像给大地披上了洁白的绒毯，真美!现在就让我们飘到小椅子上休息一下吧。
二、 帮助幼儿理解什么叫做“冬眠”
1、 师：秋天已经过去，冬天来临了，冬天的时候我们会感觉怎么样?(很冷)
这么冷的冬天里，小动物们会怎样过冬呢?
2、 幼儿回答后教师解释“冬眠”的意思。
冬眠就是冬天天气很冷、没有东西吃的时候，有的动物要躲起来睡觉，好避开冬天的寒冷，它们就这样睡着，整个冬天都睡着，到明年春天天气暖和的时候才出来。比如蛇、青蛙、刺猬、蜗牛等都要冬眠。
过渡语：我们来看看这儿有谁在冬眠。
三、观察画面，理解歌词
1、谁在冬眠?小熊在哪里冬眠?
2、秋天已过，冬天来临，一只小熊，躲进树洞，它就这样睡着，整个冬天睡着。
四、幼儿欣赏歌曲一遍
师：这首歌曲听上去你有什么样的感觉?
这么好听的歌曲，你们和老师一起轻轻地唱唱吧。
五、幼儿跟唱歌曲一遍。
六、幼儿学唱“呼噜噜噜噜”旋律部分
1、小熊睡着的时候发出怎么样的声音?
2、我们来学学小熊打呼噜的声音。
过渡语：我们再来唱一遍，别忘了小熊打呼噜的声音是从高到低的哦。
七、幼儿完整唱一遍
八、教师和幼儿一起进行参与性歌唱
1、教师和幼儿
2、幼儿和幼儿
九、律动《健康歌》
师：冬天天气这么冷，小熊要冬眠才能过冬。我们小朋友会不会怕冷?我们应该怎么做?
我们要不怕冷，每天坚持按时上幼儿园，多运动、多锻炼，这样身体才会健健康康的。现在就让我们一起来运动运动吧。
冬眠课件(篇4)
活动目标：
1、通过游戏，了解哪些动物是冬眠的。
2、尝试在游戏中说说英语，体验游戏的快乐。
活动准备：
1、幻灯片-冬眠的动物
2、趣味练习：给冬眠的动物写封信
活动过程：
一、说说冬眠的小动物请幼儿说说，知道有哪些小动物是冬眠的。
二、观看幻灯片，师生讨论。
讨论幻灯片中的小动物是否冬眠。
(其中有争议的地方可让幼儿在"小问号"内记录。)
三、游戏：Wake up!冬眠的动物醒来啦!
1、玩法幼儿对纸袋里的小动物说些有关春天的话，然后把冬眠的小动物拉出来。
2、玩法幼儿做冬眠的小动物，教师做叫醒小动物的人。
听到"冬天来了，许多小动物开始冬眠啦!"幼儿做睡觉状。
听到"春天来了，冬眠的动物醒来了。
小青蛙，Wake up!Wake up!"小青蛙就做醒过来的样子。
然后再去把其它冬眠的动物叫醒。直至所有的小动物都醒过来。
规则：冬眠的动物听到"wake up!wake up!"才可醒来。
叫醒小动物的人要说一些有关春天的话。
四、给冬眠的动物写封信冬眠的小动物醒来了，小朋友想对它们说些什么话呢，写下来吧
冬眠课件(篇5)
【活动目标】
1、初步了解什么是冬眠，哪些动物要冬眠。
2、能大胆的介绍自己的操作材料，养成良好的操作习惯。
【活动过程】
一、谈话导入激发幼儿的学习兴趣，引出冬眠的主题。
1、小朋友现在是什么季节？
2、你知道小青蛙是怎么过冬的吗？
3、小结：原来你们有各种不同的猜想，那到底青蛙是怎么过冬的我们一起来听听青蛙是怎么说的吧。
二、播放视屏，了解青蛙是冬眠的动物，并且理解冬眠的含义。
1、播放视频。引导幼儿安静的观看。
2、提问：你发现了吗？青蛙是怎么过冬的？
3、小结：对了，像青蛙这样不吃不喝的睡在一个地方，就叫冬眠。
4、青蛙为什么要冬眠呢？
5、个别幼儿猜想。
6、播放视频、引导幼儿了解。
7、小结：原来青蛙是变温的冷血动物，他们通过冬眠来保存自己的体温，等来年天气暖和了再出来。所以冬眠是保护这种变温动物不被冻死的好办法。
三、播放课件，帮助幼儿知道哪些动物是要冬眠的。
1、今天我们还请来了很多的小动物，我们一起来找一找。哪些是冬眠的小动物。
2、这里有一个大圆圈，你如果觉得是冬眠的动物就请它到大圆圈里哦。还要说说你的理由哦。
3、逐一播放小动物，个别幼儿操作和讲述。
四、游戏，我是冬眠的小动物。
1、今天老师给你们准备了许多小洞，有小青蛙，棕熊，小蛇，蜥蜴、乌龟。
2、游戏规则：当听到欢快的音乐时，说明春天到了，你可以开心的跳舞，当冬天的北风刮起来，你要找到自己冬眠的地方，当音乐停的时候，你们都要睡着啦！
3、播放音乐，幼儿游戏。
冬眠课件(篇6)
目标：
1．初步了解青蛙、刺猬等小动物冬眠的现象。
2．尝试使用礼貌用语"请……"。
3．乐于主动探索和表达。
4．乐意与同伴合作游戏，体验游戏的愉悦。
5．通过观察、交流与讨论等活动，感知周围事物的不断变化，知道一切都在变。
准备：
教学过程：
一、场景导入：下雪了小朋友知道现在是什么季节吗？我们是怎样过冬的？让我们去让我们去森林里看看小动物是怎样过冬的好吗？
二、拜访小动物的家。
（1）小动物（剌猬）家。
尝试使用礼貌用语"XXX你好，请你出来和我们一起玩，好吗？"观察小刺猬睡觉，引出"小刺猬在睡觉，不吃不喝，一直睡到春天才出来玩儿，原来它在冬眠"。
（2）小动物（青蛙）家。
运用礼貌用语"请……"猜猜小青蛙为什么不理睬我们？它在做什么呢？引出"冬眠"。
（3）结合图片，观察还有谁在冬眠？为什么这些小动物要冬眠？
小结：到了冬天，天气变得很冷，小动物们可吃的东西变少了。它们找不到吃的，怎样度过又冷又饿的冬天呢？它们就想出了躲在家里睡觉，不吃也不喝，一直睡到春天再出来的好办法！这个不吃不喝、躲起来睡觉过冬的办法就叫――冬眠。
三、送小动物回家冬眠。
（1）根据特征找小动物的家。
（2）乐意说说自己送哪个小动物回家了。
幼儿在为小动物找家的操作活动中，再次加深对小动物冬眠的印象！
教学反思：
在整个活动中利用幼儿的好奇心引起他们的学习兴趣，并且达到了预期目标，效果非常好，甚至超过了预期效果。整个活动既让幼儿体验了实验成功时的快乐、增强了自信心，也知道了保护环境的必要性，同时也培养了幼儿的观察力及动手操作的能力，这个活动在中班开展是非常有意义和有必要的。
冬眠课件(篇7)
设计思路
在《冬天到》的主题活动中，一节音乐游戏《小青蛙打呼噜》引起幼儿极大兴趣：冬眠是指什么？有哪些动物会冬眠呢？幼儿不太明白，于是我们设计了这节活动。
活动目标
1．初步了解青蛙、刺猬等小动物冬眠的现象。
2．尝试使用礼貌用语请。
3．乐于主动探索和表达。
活动准备
1．PPT课件。
2．若干小动物的家挂图。
3．若干冬眠的小动物卡片。
活动过程
1．场景导入：下雪了。
小朋友知道现在是什么季节吗？我们是怎样过冬的？让我们去森林里看看小动物是怎样过冬的好吗？
幼儿在《雪绒花》优美的音画场景中，很深切地感受到了冬季的来临！并结合幼儿的生活经验进行提问，很自然地引出小动物的过冬方法。
2．拜访小动物的家。
(1)小动物(剌猬)家。
尝试使用礼貌用语X X X你好，请你出来和我们一起玩，好吗？
观察小刺猬睡觉，引出小刺猬在睡觉，不吃不喝，一直睡到春天才出来玩儿，原来它在冬眠。
(2)小动物(青蛙)家。
运用礼貌用语请
猜猜小青蛙为什么不理睬我们？它在做什么呢？引出冬眠。
(3)结合图片，观察还有谁在冬眠？为什么这些小动物要冬眠？
小结：到了冬天，天气变得很冷，小动物们可吃的东西变少了。它们找不到吃的，怎样度过又冷又饿的冬天呢？它们就想出了躲在家里睡觉，不吃也不喝，一直睡到春天再出来的好办法！这个不吃不喝、躲起来睡觉过冬的办法就叫冬眠。
PPT 动画场景带给小朋友身临其境的感受，自然而又简单地将冬眠这个知识化解了。并贯穿社会教育：怎样到客人家去做客、打招呼。
3．送小动物回家冬眠。
(1)根据特征找小动物的家。
(2)乐意说说自己送哪个小动物回家了。
幼儿在为小动物找家的操作活动中，再次加深对小动物冬眠的印象！
延伸活动
你最喜欢什么动物？你知道它们是怎么过冬的吗？
冬眠课件(篇8)
活动目标
1、了解一些小动物过冬的方式，如南飞、搬家、冬眠等。
2、有积极探索动物冬眠活动的兴趣。
3、学习词汇：冬眠、贮存。
4、发展幼儿思维和口语表达能力。
5、使小朋友们感到快乐、好玩，在不知不觉中应经学习了知识。
教学重点、难点
重点：了解动物冬眠的不同方式。
难点：积极探索动物是怎样过冬。
活动准备
1、冬季背景图一幅，画有地洞、树洞等。.
2、冬季人们着装及活动。
3、各种动物贴绒若干。
活动过程
一、谈话活动：幼儿与幼儿，幼儿与老师谈谈人们怎样过冬？
提问：现在是什么季节？天气怎么样？天冷了，你是怎样过的？人们是怎样御寒的？
小结：天冷了，人们采取各种方式来防寒保暖，动物们也是这样，让我们来了解动物是怎样过冬的。
二、幼儿观察冬季图画，说说它们过冬的方式怎样。
提问：兔子、乌龟、小刺猬、松鼠、蚂蚁它们是怎样过冬的？小燕子又到哪里去了？启发幼儿说出兔子身上的毛加厚了，乌龟正缩着脖子睡大觉，一个冬不吃不喝，冬眠呢！刺猬缩成一个大刺球，小燕子飞到南方去了。
三、幼儿交流：你还知道哪些动物是怎样过冬的？
四、小结：动物很聪明，它们为了能生活下去，都有自己度过寒冷冬天的方式，有的用换皮毛的方式，有的用冬眠的方式，有的用贮存粮食的方式，还有的飞到温暖的地方去过冬。
五、丰富词汇：冬眠、贮存。
六、出示贴满各种动物的绒板，幼儿自己分一分，哪些动物是冬眠方式过冬，哪些动物是贮存方式过冬。
七、活动延伸：送小动物过冬
幼儿把过冬的不同方式的动物送到不同的地方去，送到冬季的背景图中，如：刺猬、蛇冬眠，蚂蚁、蜜蜂等贮存粮食过冬。
教育幼儿学会关心、爱护动物。
教学反思
这节课通过幼儿了解动物过冬的方式，其实动物也很聪明，为了能生活下去，不让自己饿死、冻死，都有度过寒冬的方式，还丰富了词汇。让幼儿更懂得怎样去爱护动物。在以后的教学中，要多让幼儿观察一些事物，多了解一些科学知识。
小百科：冬眠是一种状态，在这种状态中一种极端的但被调节的体温、代谢和其它生理活动的下降，作为对减少能量消耗的适应。
冬眠课件(篇9)
【活动目标】
1、感受歌曲优美缓慢的旋律，学习用衬词的形式演唱歌曲。
2、用声音、动作表现小熊“呼噜噜噜噜”的旋律下行特点。
3、知道小熊冬眠的科学常识，对动物的冬眠产生兴趣。
4、尝试仿编歌词，乐意说说歌曲意思。
5、在进行表演时，能和同伴相互配合，共同完成表演。
【活动准备】
物质准备：《冬眠的小熊》音乐，毛绒小熊。
精神准备：了解关于四季的知识，知道现在是冬季。
空间准备：幼儿围坐成圆圈，中间有一棵冬天的大树。
【活动过程】
一、《三只熊》歌曲导入。
1、师（出示小熊一家）：认识他们吗？我们和小熊一家快乐的唱起歌来吧！
2、复习歌曲《三只熊》。
二、欣赏歌曲，熟悉旋律，知道小熊冬眠。
1、欣赏音乐，初步熟悉旋律，感受音乐优美缓慢的特点。
（1）师：小熊最喜欢听着音乐在树林里散步了，听，音乐响起了！
（2）连续播放歌曲旋律两遍，第一遍教师带领幼儿在座位上随音乐一拍一下地拍腿，第二遍带领幼儿围着大树慢慢走圆圈，感受歌曲优美缓慢的特点。
2、欣赏歌曲，了解歌词，知道小熊冬眠。
（1）师：现在是什么季节？森林里的小熊在干什么呢？小朋友跟我一起到森林去找一找吧！
（2）教师边唱歌曲，再次带领幼儿围着冬天的大树慢慢走圆圈。演唱中将小熊放入树洞冬眠，唱完后找最近的位子坐下。
（3）师：小熊在做什么？什么是冬眠？
（4）小结：小熊在冬眠，冬眠就是在冬天的时候为了适应寒冷的环境开始不活动，进入睡眠状态。
（5）师：小熊什么时候开始冬眠，冬眠多久？哪句歌词告诉你的？
（6）小结：原来秋天已过，冬天来临小熊就开始冬眠了，要冬眠整整一个冬天呢！
（7）师：小熊冬眠时发出什么样的声音？
（8）小结：小熊冬眠发出了“呼噜噜噜噜”的呼噜声，真可爱！
建议：如果幼儿回答不出，可引导幼儿再次倾听歌曲。
三、学唱歌曲，感受并模仿表现小熊“呼噜噜噜噜”的下行旋律。
1、学唱歌曲，尝试用歌声表现小熊“呼噜噜噜噜”的下行旋律。
（1）师：我们来学一学小熊的呼噜声吧！
（2）教师演唱歌曲，提示幼儿接唱“呼噜噜噜噜”，教师的手随下行旋律慢慢下移，帮助幼儿感受旋律的下行特点。
（3）师（借助下行手势）：小熊呼噜噜噜噜的声音是怎样的？想一想可以怎么唱？
（4）师：小熊呼噜噜噜噜的呼噜声越来越低，就像小熊睡觉越来越香，越来越沉一样！我们要唱得越来越轻，越来越小，别吵醒小熊，我们来学一学吧！
（5）带领幼儿演唱，在呼噜声时教师用动作提示唱得越来越轻，越来越小！
2、学唱歌曲，尝试用动作表现小熊“呼噜噜噜噜”的下行旋律。
（1）师：如果用动作表现小熊越来越低的呼噜声，可以怎样表示呢？我们一起来唱，唱到呼噜噜噜噜时我抚摸谁，谁就马上用动作表示出来哦！
（2）（幼儿面向圆心原地走）前奏、间奏摇摆，歌词部分教师带领分乐句变化简单动作，每唱到“呼噜噜噜噜”的地方快速抚摸多个幼儿，被抚摸的幼儿自由做下行的动作。
（3）分享学习不同的动作表现：如身体逐渐下沉，或双手举高慢慢放下等。
（4）幼儿跟唱歌曲多遍，老师走圆时逐个请上来，直到全部请完，幼儿自由在圆上做各种动作。
四、学习用衬词演唱。
1、感受并尝试“嗯“的衬词演唱。
（1）师：我们来唱一唱这首歌曲吧！注意听清前奏和间奏。
（2）幼儿唱歌词，教师自然地哼唱“嗯”
（3）师：发现老师怎么唱？感觉怎么样？
（4）小结：老师轻轻地哼唱“嗯”，让歌曲感觉更优美了！我们试一试吧！
2、尝试其他衬词演唱。
（1）师：除了用“嗯“来哼唱，还可以用什么衬词演唱？
（2）引导幼儿结合歌曲优美缓慢的特点用更多衬词演唱，如“唔”、“啊”、“啦”等。
A、部分幼儿围坐在大树下哼唱衬词，其他幼儿坐椅子上唱。
B、一半幼儿在树这边唱衬词，一半幼儿在树那边唱歌词。
C、一个幼儿在大树下哼唱衬词，其他幼儿围着大树边唱边表演。
建议：请幼儿思考衬词合唱的方式，并根据演唱情况提醒幼儿科学的演唱方法、音乐倾听以及衬词和歌词的协调感等。
五、结束拓展：
1、师：在我们的歌声里，小熊安安静静地冬眠，想一想，还有哪些小动物也会冬眠？
2、师：冬眠的小动物们等到什么时候才会醒来呢？
3、小结：等明年春天会醒来结束冬眠，那时我们再来找他们一起玩，唱一唱他们的歌曲吧。现在，我们轻轻地和小熊说再见吧！
教学反思：
在活动中尽可能的为幼儿提供同伴交流与合作，显得十分必要。因为幼儿在身心两方面都处于基本相同的水平，他们间的交流是平等的、双向的，双方在交流过程中，心理上相互影响，情感上相互支持，行为上相互模仿，经过认同、内化，融入自己的经验，从而促进自己的发展，表现的欲望和信心会更足。
冬眠课件(篇10)
【教材简解】
《冬眠的小熊》是一首4/4拍歌曲，旋律优美，有上行和下行的旋律特点。歌词内容浅显而易懂，不仅生动地描绘了冬眠的小熊呼噜噜噜噜的鼾声，而且蕴含了秋冬交替和小熊冬眠的科学常识。此内容契合《我们身边的科学》的主题活动，并适合中班幼儿年龄特点。
【活动目标】
1感受歌曲优美而缓慢的旋律，学会用衬词的形式演唱歌曲。
2、用声音、动作表现小熊“呼噜噜噜噜”的旋律下行特点。
三。了解熊冬眠的科学知识，对动物的冬眠感兴趣。
【活动准备】
物质准备：《冬眠的小熊》**，毛绒小熊。
心理准备：了解四季，知道现在是冬天。
空间准备：孩子们围成一圈坐在中间有一棵大树。
【活动过程】
一、《三只熊》歌曲导入。
1、师(出示小熊一家)：认识他们吗?我们和小熊一家快乐的唱起歌来吧!
2、复习歌曲《三只熊》。
2、 欣赏歌曲，熟悉旋律，知道熊冬眠。
1欣赏**，熟悉旋律，感受**优美而缓慢的特点。
(1)师：小熊最喜欢听着**在树林里散步了，听，**响起了!
(2)连续**歌曲旋律两遍，第一遍教师带领幼儿在座位上随**一拍一下地拍腿，第二遍带领幼儿围着大树慢慢走圆圈，感受歌曲优美缓慢的特点。
2欣赏歌曲，理解歌词，知道熊冬眠。
(1)师：现在是什么季节?森林里的小熊在干什么呢?小朋友跟我一起到森林去找一找吧!
(2)教师边唱歌曲，再次带领幼儿围着冬天的大树慢慢走圆圈。演唱中将小熊放入树洞冬眠，唱完后找最近的位子坐下。
(3)师：小熊在做什么?什么是冬眠?
(4)小结：小熊在冬眠，冬眠就是在冬天的时候为了适应寒冷的环境开始不活动，进入睡眠状态。
(5)师：小熊什么时候开始冬眠，冬眠多久?哪句歌词告诉你的?
(6)小结：原来秋天已过，冬天来临小熊就开始冬眠了，要冬眠整整一个冬天呢!
(7)师：小熊冬眠时发出什么样的声音?
(8)小结：小熊冬眠发出了“呼噜噜噜噜”的呼噜声，真可爱!
建议：如果孩子答不上来，可以引导孩子再听一遍歌。
冬眠课件(篇11)
第3课时
（一）教学目标
1．学习三、四段，了解作者的新发现，学习作者的科学精神。
2．了解科普说明文的一般学法和写法。
（二）教学过程
1．学三、四段。
（1）自由读第三段，思考：
这一段讲什么？再没有什么令人兴奋的大事了，这令人兴奋的大事指什么？为什么这事让作者兴奋？为什么作者能获得这个新发现？
（观察细--地上有一小滩水；善分析--足迹，判定是尿，推想刺猬醒过，想进食；勤实验--立刻端来食物，第二天不见食物，而后反复验证。）
用自己的话说说作者观察刺猬冬眠的经过和新发现。
（2）自由读第四段。
这段讲什么？荡然无存、野性难驯是什么意思？为什么会交情荡然无存，又变得野性难驯的？（结束冬眠，恢复了它的生理机能。）
2．研究方法。
（1）重新默读课文，思考：
《冬眠》介绍了几个知识要点？研究动物冬眠有什么意义？
《冬眠》和《养花》、《春》在写法上什么不同？我们今后学《冬眠》一类的科普说明文，一般要抓住哪些学习？
（写法不同：知识点正确，表达准确，常举例和数字说明。学科普文要抓：讲述的知识点；说明的写作方法。）
从课文看，作者是个怎样的人？
我们有一只刺猬和作者有一只刺猬，有哪些不同？我们可以从作者身上学到些什么？
还有什么问题没有解决？
3．巩固作业。
（1）完成作业本第6题。
（2）在下列各题中任选两题作业。
①作业本上第7题。
②写句子：
荡然无存
野性难驯
即使......也......至少......
③以《当人类掌握休眠秘密后》为题写一篇短文。
④介绍一种动物休眠的趣闻。
冬眠课件(篇12)
活动目标：在老师的帮助下，了解一些冬眠的小动物名称。
通过游戏，能够清晰地说出礼貌用语。
活动准备：小熊、蛇、乌龟家的场景(ppt)、音乐
活动过程：
一、导入游戏
1、叫醒小动物
美丽的春天呀快到了，有些需要在冬天睡一个长长的觉的小动物呀不能在谁懒觉了，让我们一起去叫醒它们好吗?(跟着音乐动一动、走一走)
你们瞧，我们到了第一个在冬天需要睡觉的小动物，是谁呢?谁的家?你是怎么知道的?(小熊的家，屋外的墙壁上有小熊的照片)
小熊的家到了，我们该怎么敲门?说些什么让小熊起床呢?(幼儿互相讨论)
二、叫动物起床
1、小熊
我们该怎么说呢?谁来试试?(幼儿上前演示，答案接近则播放小熊应答)
小熊回答我们的吗?没有，该怎么说呢?让我来试试。
教师示范：咚咚咚，小熊在家吗?春天到了，起床了。(播放小熊回应)
不用谢!(小熊走出房子)
你们看，我把小熊叫起床了。我是怎么说的?(幼儿和老师一起说说)
2、小蛇
不仅小熊一个人在谁懒觉，还有其它小动物呢，让我们再去叫醒别人吧。
出示小蛇的家，引导幼儿观察屋子外墙，(教案出自：教案网)发现小动物是谁。带领幼儿敲敲门，巩固礼貌用语。
3、乌龟(方法同上)
三、高高兴兴游戏
三个爱睡懒觉的小动物，小熊、小蛇、小乌龟谢谢你们用礼貌的话叫他们起床，现在它们要开心的做游戏了。