居家上肢健身动作教学计划(精选5篇)。
想要写出一篇学科教学计划咋写呢？随着岁月流逝，新的一学期又将到来，教学计划可以调动学生的上课积极性，我相信这份“居家上肢健身动作教学计划”能够满足您对作品的需求，我们为您提供这些资料以供参考和使用愿它们对你有帮助！
居家上肢健身动作教学计划 篇1
居家上肢健身动作教学计划
近年来，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健身已经成为一种生活方式，越来越多的人开始注重自己的身体健康。而上肢的运动是人们健身的重要部分之一，它不仅能够增强肌肉力量，还可以提高肌肉耐力和爆发力，促进血液循环和新陈代谢，提高身体素质和免疫力。本文将为大家介绍一些居家上肢健身动作，帮助大家在家中锻炼上肢肌肉，提高身体健康水平。
动作一：俯身屈臂伸展
该动作主要训练了背部和肱三头肌，需要一个平面上进行。具体步骤如下：
1. 选择一个硬凳或者椅子，把身体上半部分坐在椅子上面，与地面平行；
2. 两手抓住椅子的边缘，然后缓慢地屈臂下压，直到胸部贴近椅子；
3. 再缓慢地将手臂伸展，直到肘部伸直，感受肱三头肌的收缩；
4. 保持2-3秒钟，然后慢慢屈臂下降回到起始位置，重复以上动作15-20次。
动作二：深度俯卧撑
该动作主要锻炼了胸部肌肉和肱二头肌。具体步骤如下：
1. 找一个平平的地面，在地面上伏下；
2. 双手架在胸前，距离与肩同宽，手指自然张开；
3. 慢慢屈膝，然后慢慢向下弯曲手肘，使身体下降；
4. 保持瞬间，然后慢慢恢复起始状态，持续进行10次。
动作三：平板支撑
平板支撑是一项非常适合初学者的动作，它主要锻炼了背部肌肉和臂部肌肉。具体步骤如下：
1. 选择一个平坦的地面，然后用手肘和手掌支撑起身体，使其与地面平行；
2. 双脚并拢，身体保持完全直立状态，头和颈部要平行于身体；
3. 保持该姿势20秒钟左右，然后慢慢恢复到起始位置，重复上述动作3次。
动作四：哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种非常有效的健美训练方法，可以帮助锻炼肩部肌肉。具体步骤如下：
1. 双手持一个哑铃或水瓶，双手自然伸直，哑铃的重心放在距离身体约10厘米处；
2. 保持身体直立姿势，在哑铃旁边准备好，并没有和地面保持平行；
3. 两臂缓缓向上举，抬到手臂和地面垂直，停顿片刻；
4. 然后缓慢地放回起始位置，重复上述动作10-15次，每天坚持练习，可以看到明显的锻炼效果。
总之，以上四种上肢健身动作都是非常实用和有效的，可以帮助你锻炼上肢肌肉，提高身体健康水平。在锻炼的过程中，一定要注意正确的姿势和呼吸，适当控制动作的力度，并保证锻炼时间和频率，以避免身体的损伤和疲劳。相信只要坚持不懈，你一定可以打造健康的上肢，增强身体的素质和免疫力，让自己更加自信和美丽！
居家上肢健身动作教学计划 篇2
居家上肢健身动作教学计划
如今，随着生活节奏的加快和人们偏爱宅在家中的趋势，居家健身已经成为越来越多人的选择。然而，许多人对于居家健身的认识仅限于慢跑、瑜伽等运动方式，忽略了力量训练的重要性，特别是上肢力量的训练。
本文将为大家介绍一些适合在家进行的上肢力量训练动作，让你轻松实现健康、强壮的上肢。
一、动作一：俯身划船
俯身划船是一种能够有效增强背部、肩部及手臂肌肉的训练方式。需要的道具有一张宽椅子或长凳和一组哑铃。具体动作流程如下：
1. 站在宽椅子或长凳的一侧，用同侧手臂搭在宽椅子或长凳上，另一侧脚步着地，上半身呈偏前倾状态。
2. 另一侧手臂握着哑铃，手臂呈自然下垂状态。
3. 缩紧腹肌，上身不动的前提下，将哑铃用肘部动作拉近身体，手臂与大腿外侧保持平行。
4. 缓慢放回哑铃，完成一次重复动作。
这个动作可以重复多次进行，每组 10-12 次重复，3-4 组之间适当休息 30 秒至 1 分钟。
二、动作二：推举
推举是一种非常好的肩膀锻炼方式，可以让你在家中获得强壮的肩部，同时还能够获得锻炼胸部及三头肌的好处。需要的道具有两个哑铃及一个平衡板。具体动作流程如下：
1. 双脚踩在平衡板上，那么你必须保持身体的平衡。
2. 将手臂自然下垂，手掌面向身体，握住哑铃，哑铃位于肩部两侧。
3. 缩紧腹部及臀部肌肉，向上推举哑铃，将两个哑铃推到头顶位置。
4. 缓缓放下哑铃，回到初始位置，完成一次重复动作。
这个动作可以重复多次进行，每组 10-12 次重复，3-4 组之间适当休息 30 秒至 1 分钟。
三、动作三：俯卧撑
俯卧撑是一种广泛实行的上肢训练方式。与其他上肢训练方式不同，它不需要额外的器械，可以在家中轻松完成。具体动作流程如下：
1. 将双手和膝盖平放在地面上，距离肩膀约为肩宽。
2. 用胸部和手臂的力量将身体上抬，臀部和后脚跟靠近地板。
3. 然后再慢慢放下身体，直到胸部贴住地板。
4. 休息一会儿，然后重复这个动作。
这个动作建议每天定时进行，每组 10-12 次重复，3-4 组之间适当休息 30 秒至 1 分钟。
总之，上述三个动作都是适合在家进行的上肢力量训练方式，无需额外购买器械，只需要一个宽椅子、哑铃和平衡板，再加上适量的动作和时间，就可以实现轻松的上肢健身锻炼。在家办公、宅居期间，不妨尝试以上动作，让你的上肢变得更加健康有力。
居家上肢健身动作教学计划 篇3
居家上肢健身动作教学计划
随着现代科技和生活方式的发展，越来越多的人习惯于久坐不动的生活方式，导致了身体健康和饮食习惯的紊乱。健身是提高身体素质，增强身体免疫力，预防各种疾病的关键。而上肢健身是其中的一部分，是指针对上肢肌肉进行的一系列简单而有效的运动。本文就为大家带来一份居家上肢健身动作教学计划，共同来实现健康生活！
第一步：热身
在开始上肢健身之前，一定要记得进行热身。热身可以帮助加速血液循环，减少受伤的概率。因此，我们可以进行以下动作：
1、推胸运动
沿着胸部肌肉进行推胸运动，这一动作将以轻松的方式拉伸肌肉，以准备压力集中的工作。
2、扭转肩部运动
带着双手旋转臂和肩膀，这将会帮助拉伸肩部的肌肉，预备进行接下来的运动。
第二步：上肢健身动作
1、俯卧撑
借助自然重力的作用，俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌、肩膀及腹肌。动作如下：
1. 平躺在地上，双手跨胸或交叉放在耳后，双脚并拢踩在地上。双臂与地面垂直，肘部弯曲成90度。
2. 屈肘慢慢下降体往下，直至肘部与地面形成90度的拐角，直至胸部到达地面平面高度。
3. 上臂伸直，向上推起身体，肌肉力量集中在胸肌上，呼气。
2、卷腹
卷腹是一种很好的增强腹部肌肉的训练方法，对于上肢锻炼也有很好的作用。动作如下：
1. 平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手握住头部后部。膝盖离地并使双肩离地。
2. 慢慢卷曲你的上半身，肘部向膝盖方向达到最高点，重点是收紧腹部肌肉，使头部接近膝盖，并呼气。
3. 在最高位置保持片刻，即可慢慢回到原来的位置，完成一次动作呼气。
3、哑铃侧平举
哑铃侧平举主要用于锻炼肩膀肌肉，增强上肢力量。动作如下：
1. 双手拿住哑铃，身体站直，手臂下垂，手肘微曲。
2. 同时将双臂抬起至与肩膀同高，肘部保持微曲，保持身体的稳定，感受肩膀肌肉的收缩，呼气。
3. 慢慢放下哑铃，回到原始位置，结束一次动作。
第三步：拉伸
完成上肢健身动作后，要做一些适当的伸展，来放松肌肉，减少紧张和疲劳。以下是拉伸动作：
1. 肘部拉伸：右手肘弯曲，将左手的手指放在肘部内侧，轻轻向自己拉伸，重复另一边。
2. 手臂伸展：将左手肘伸直，左手向后引伸，右手握住手腕向下拉伸。重复另一边。
总之，上肢健身运动的好处是多多的。无论是锻炼肩膀肌肉，还是提高协调性，这些都是将有益于身体健康。上述的运动计划需要坚持长期进行，以适应身体的变化，增强身体的健康和强壮。
居家上肢健身动作教学计划 篇4
居家上肢健身动作教学计划
一、前言
随着现代人生活方式的不断变化，越来越多的人选择在家中进行锻炼。上肢健身动作是非常适合在家中进行的锻炼，可以帮助锻炼者强健肌肉，增强身体素质，也可以缓解一些肌肉疲劳和压力。本文将介绍一些适合在家中进行的上肢健身动作，并为大家提供详细的教学指导。
二、准备工作
在进行上肢健身动作前，需要进行一些准备工作：
1.选择合适的动作区域：应选择宽敞而没有障碍物的地方，以避免在锻炼过程中撞到家具或其他物品，造成伤害。
2.穿着适合的运动服装：应穿着轻便、透气的衣物，保持舒适的状态。
3.准备必要的器材：根据需要，准备哑铃、弹力带等必要的上肢训练器材。
三、动作教学
下面将为大家介绍三种上肢健身动作，并提供详细的教学指导。
1.俯身划船
（1）运动目的：锻炼背部、手臂和核心肌肉。
（2）具体操作：
①取一个哑铃或其他重物，将身体向前倾斜。
②伸直双腿，将重物举起，上臂与身体成90度，双手保持相对平行。
③将重物拉向胸部，双肘尽量向后伸展。
④顶峰状态时，保持2-3秒，并缓慢放回起始位置。
（3）动作注意点：
①动作幅度要充分伸展，拉力时应该感到背部和上臂处的张力。
②动作过程中，肘部不应该向外侧扩张。
2.哑铃弯举
（1）运动目的：锻炼肱二头肌。
（2）具体操作：
①拿起适量的哑铃，双臂自然下垂，手心朝内。
②将哑铃朝身体靠近，弯曲手肘。
③上臂保持不动，将哑铃向肩膀方向升高。
④顶峰状态时，保持2-3秒，并缓慢放回起始位置。
（3）动作注意点：
①动作过程中，肩膀要保持稳定，不应该向上提起。
②弯曲手肘时，肘部应该靠近身体。
3.俯卧撑
（1）运动目的：锻炼胸肌和核心肌肉。
（2）具体操作：
①向下躺在地上，将手臂张开，保持肩膀宽度。
②将双手放在地面上，将手臂弯曲，手掌朝下。
③扶起身体，使身体和地面保持水平，直到上臂伸直。
④下降到起始位置时，臀部和腿部应该在同一直线上。
（3）动作注意点：
①动作过程中，身体要保持稳定，不应该晃动。
②俯卧撑的深浅会直接影响到其难度。初学者可以从平地俯卧撑开始练习。
四、总结
上肢健身动作是非常适合在家中进行的锻炼项目，可以帮助锻炼者强健肌肉，增强身体素质。在进行上肢健身动作前，需要选择合适的动作区域、穿着适合的运动服装，准备必要的器材。对于初学者来说，可以先从比较简单的动作开始练习，逐渐升级难度，以提升锻炼效果。希望大家能够通过这些上肢健身动作，在家中健康锻炼。
居家上肢健身动作教学计划 篇5
居家上肢健身动作教学计划
在我们的日常生活中，我们经常会面对长时间坐着或站着的情况。这种久坐久站的生活方式对我们的身体极为不利，因为身体变得僵硬，血液无法流动，并且身体的机能难以正常运转。因此，为了保持健康的身体，每个人都需要保持身体活动和运动。然而，由于繁忙的生活和工作，很多人很少有时间去健身房或参加运动活动。因此，居家健身就成为了现在最流行的健身方式之一，特别是在疫情时期，更是受到了大家的追捧。在本文中，我们将介绍一些居家上肢健身动作，帮助您保持身体健康。
1、俯卧撑
在居家锻炼中，俯卧撑是最好的上肢活动之一。它不仅可以锻炼胸部肌肉，还可以锻炼身体的核心肌肉和臂力。俯卧撑是一种绝对基本的动作。做俯卧撑时应先找一定高度的支撑物，如椅子、桌子、沙发等固定平台。用手掌撑在平台上，然后将身体向下到胸部触及平台边缘的位置，然后将身体向上推回初始位置。
2、杠铃卧推
杠铃卧推是许多运动员训练胸部和上肢力量的绝佳方法。这项运动不仅可以控制自己的身体姿态，也可以增强胸部的肌力和上肢力量。需要用架子、杠铃及哑铃两个器械。先将杠铃放在架子上，然后先用哑铃锻炼呈现杠铃卧推的动作，扩大红脸充血说不定是好的，然后再加上杠铃，增强难度，增加效果。
3、俯身引体向上
俯身引体向上也是一项锻炼上肢、肩膀和背部的良好方式。这项动作需要有一个牢固的抓握杆、悬挂绳索或支撑物。双手握住抓握杆或绳索，手心向前和手肘处于放松状态，然后弯曲膝盖，将脚放在地面上，好让身体从抓握杆或绳索上离开地面。用手臂向上牵引触触杆，直到下巴接近杆顶，再用双手慢慢将身体降下来。
4、平板杠铃卷腹
平板卷腹是上肢和腹部肌肉锻炼的极佳方式。这项运动包括将身体半躺在平板上，并配合举起杠铃的动作，让背部承受压力。初始时，把两个脚掌放在地面上，然后将两手持杠铃卷起，直到手肘贴近腿部。然后放慢速度，将杠铃放回到地面上。
5、俯卧撑反手
俯卧撑反手是一种锻炼上肢、肩背、核心肌肉和手腕力量的越野技巧。要进行这种动作，先做一个基础的标准俯卧撑。然后，将手推得非常接近，手心触碰，然后做标准俯卧撑，手掌向外。
6、臂弯举
臂弯举是一种锻炼上臂肌肉的经典动作。可以用哑铃或带重物的瓶子来进行锻炼，挑选适合自己的哑铃或瓶子后伸直自己的双臂，保持手肘至身体两侧时自然位置不动，向上伸展肘部直到哑铃或瓶子靠着肩部或近肩不过要注意掌握一定的姿态，不要过量锻炼。
在家里做锻炼，您可以在自己的时间表和舒适的环境中进行锻炼。以上的动作可以轻松地进行，还能帮助您增强身体的内核，使您的健康与活力更加优越。加强上身锻炼，同时要结合运动和饮食健康，为自己的健康打造一个黄金时期。
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健康教育教学计划1000字(精选5篇)
想让自己工作的时候不出现其他问题，我们不如结合实际做一份工作计划。制定工作计划有利于明确工作目标，让结果更可控。那么借鉴什么样的模板才能写出优秀的工作计划呢？下面，我们为你推荐了健康教育教学计划 ，欢迎阅读，希望对你有帮助。
健康教育教学计划 篇1
学校教育要树立“健康第一”的思想，新形势下如何针对少年儿童成长的特点，加强学生的体育、卫生健康教育，培养学生强壮的体格、较强的活动能力、健康的生理和心理、勇敢顽强的毅力、艰苦奋斗和团结合作的精神，使他们更加适应现代社会的需要，是初中阶段的体育和健康教育迫切需要解决的新课题、新任务。因而本着科学、全面、可比、可行性原则，制定本计划。
一、指导思想
学校健康教育是学校系统教育的重要组成部分，培养学生的各种有益于自身、社会和全民族健康的行为和习惯，提高卫生科学知识水平，从而达到预防和减少儿童少年某些常见病和多发病，尽可能避免意外伤亡事故，增强体质，促进身心发育，为一生的健康奠定基础。
二、学校健康教育的任务:
1、提高学生卫生知识水平;
2、降低学校常见病的发病率;
3、提高生长发育水平;
4、促进儿童少年心理健康发展、预防心理卫生问题;
5、改善学生对待个人公共卫生的态度;
6、培养学生的自我保健能力。
三、学校健康教育的目的:
1、促进学生身心健康发展，保证学生们具有旺盛的精力、愉快的心情投入学习，养成良好的卫生习惯。积极参加体育锻炼，增强体质。
2、培养学生正确的饮食和卫生习惯。注意饮食卫生，吃好早餐，一日三餐，定时定量，不偏食，让学生知道暴饮暴食的危害。
3、根据学生的年龄特点，由浅入深，循序渐进，达到教材要求，提高健康教育课的效果。
4让学生了解心理健康的概念和心理健康的标准使自己逐步具备良好的社会适应能力。正确看待自己身上的生理和心理变化，培养独立思考能力，善于听取别人的意见，控制自己的情绪，多参与集体活动，培养良好的兴趣，并懂得如何自我保护;
总之，加强学生的体育、卫生健康教育，培养学生强壮的体格、健康的生理和心里、勇敢顽强的毅力、艰苦奋斗、团结合作的精神，是学校教师的职责;学校体育、卫生工作，必须抓紧抓好，使学生不仅能学到知识，而且身心健康，体格健壮，使我校的健康教育工作及卫生管理工作再上一个台阶。
健康教育教学计划 篇2
仔细遵循执行《校园卫生作业条例》，全面遵循党的教育方针，尽力推动健康教育作业的展开，增强学生健康知道，进步学生健康水平。培育学生健康心理和坚韧不拔的意志品质。本年度，我校的健康教育作业紧紧围绕县疾控下达校园健康教育方针任务，展开厚实有用的健康教育作业。
一、指导思想
以进步师生健康本质为方针，结合校园实际情况，坚持树立“以人为本”、“健康”、“安全第一”的指导思想，注重防备为主，标本兼治，综合治理的准则。以干涉和控制影响师生健康的风险因素、标准公共卫生行为、倡议文明健康生活方式为要点，以展开各种健康促进活动为载体，尽力促进校园健康、环境健康、人群健康，实现校园全面协调展开。
二、作业方针
1、仔细落实健康促进校园考核评价细则的各项要求。在安排展开、方针保障、物质环境、社会健康环境、社会关系、个人的健康技能、健康服务等各方面合格，力争办出特色。
2、树立起健康的知道，把健康教育课要放在重要位置，树立正确的健康观念，培育学生们杰出的卫生行为和健康的生活方式。
3、创建健康的校园环境，尽力做到整洁、优美、安全、愉快和富有教育性。
4、注重缓慢病健康的教育作业
三、作业措施
1、加强安排建设，进步健康办理水平
仔细遵循关于加强爱国卫生作业的批示，安排校园有关人员仔细学习《校园卫生作业条例》、《传染病防治法》，充分知道搞好校园环境卫生和个人卫生的重要性和必要性，清晰校园是社会精神文明建设的重要阵地，只有搞好环境卫生和个人卫生，才干创设杰出的育人环境，使学生健康地成长。
2、加强安排办理，充分发挥健康教育人员的
健教人员安排展开健康教育课，已是成为校园重要的一部分。也是宣传健康常识的首要途径，通过学生把健康常识带给每个家庭，构成杰出效益。校园积极展开健康教育课，做到学生有教材，有笔记，有年终考核成绩。另一方面使学生们可以身心健康，减轻学习压力。使健康教育多层次、途径广、领域宽，成为建设“健康校园”必不可缺一部分。
3、加强环境卫生，创设杰出的育人环境
响应号召，积极展开绿化、净化、美化校园环境。积极展开全国爱国卫生活动，推动校园的整体卫生水平。尽力创设整洁、文明、优美的学习环境，陶冶师生的情趣。催促校园每周进行团体打扫卫生。
4、加强缓慢病健康教育。
（1）树立安排、完善网络、落实责任
为加强对缓慢病的综合防治作业的领导，我校专门成立了缓慢病防治作业领导小组，担任全校缓慢病综合防治作业的安排领导、作业协调。展开综合防治作业，具体安排事务指导、人员培训、查看考核等，将缓慢病防治的健康教育作业纳入校园作业计划，清晰了作业职责与任务，然后树立缓慢病防治网络和作业小组。
（2）广泛宣传、展开教育，进步知道
为进步广大师生特别是缓慢病高危人群的自我防病才能，依据校内缓慢病高危人群的特点，利用各种形式如：播送、讲座、健康教育专栏等，有针对性的展开健康教育，普及缓慢病防控常识，倡议合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等健康生活方式，削减风险因素。全面落实健康教育课，保证每周一节，结合当地和校园特点，保证有每学期一课时的缓慢病防治健康内容。并有统一教案，课件。
（3）改进环境、常常催促、有用防备
尽力改进师生的学习作业环境，保证空气新鲜、无噪音，光线充足，学具合格。要求全体教师及时催促学生杰出的习气养成，如留意读写姿势、卫生习气等。
（4）全民健身、保证时刻、进步免疫力
深入展开全民健康运动，仔细安排阳光体育一小时活动，保证满足的时刻，保证活动项目，要有查看、要有成效。注重校园体育作业，上好体育课，安排好晨锻课间活动及冬季的.长跑，有用进步全体师生的免疫力，防备各种缓慢疾病的发作。
（5）定时体检、及早发现、有用控制
师生定时体检，发现疾病及时医治有用控制进一步的展开，关于学生中常见病、缓慢病定时展开查看和医治作业。
5、仔细做好学生体质监测作业及计算作业
每年的体质监测作业与上半年完成，依据有关部门规定，校园应做好体质监测（即体检）提前准备作业，要求班主任做好学生体检思想准备作业及告诉作业，让大家了解体检的重要意义，合作医师顺利完成体检作业。体检完毕后做好体检成果计算作业，及时精确上报相关表格。
6、积极展开学生常见病防治作业，增强学生体质。在此项作业中，本中心一直坚持“防备为主，医治为辅，”积极展开“六病”防治作业，一防备龋齿、沙眼、近视为要点。首要展开作业：
（1）关于防备龋齿教育学生从小养成早晚刷牙，饭后漱口，睡前不吃零食的杰出习气，定时查看口腔和牙齿，保证龋齿早发现早医治。
（2）关于防备沙眼作业中，教育学生留意用眼卫生不与别人共用一条毛巾，要常常杀菌消毒。不要用手揉搓眼睛，假如发现沙眼要及时医治。特别要发现一人患病全家防备，有用制止疾病人与人直接传达及延伸。
（3）教育学生从小养成杰出卫生习气，仔细做眼保健操。做好眼保健操质量监督查看作业，进步学生做操质量。做好视力查看和防近作业，严格控制近视率。
（4）催促校园对有疾病的学生及时告诉家长带学生到医院确诊并将资料反馈给校园，催促校园将及时告诉体育教师，留意学生运动负荷，避免意外事故的发作。
7、继续加强学生疾病的巡视作业和相关疫情登记报告
催促校园卫生教师，加强对学生因病缺课的计算检疫作业，以利学生常见病及传染病的动态观察，发现疾病做到早发现，早医治，进步学生出勤率。仔细做好校园医治收集汇总作业，及时上报疾控中心。
8、树立健全健康教育安排机构
为加强对办事处的健康教育作业的领导，成立校园健康教育作业领导小组，担任健康教育作业的安排、领导和协调。
健康教育教学计划 篇3
一、指导思想：
在大力提倡素质教育、推动教育改革的今天，心理健康教育日益显示出其特殊的重要性。近年来随着社会经济迅猛发展，社会变化的日新月异，同学的心理也随社会环境变化发生了许多波澜。他们的心理问题已经成为社会所关注的重要问题。学校加强心理健康教育，协助同学解决心理问题，培养同学健全的心理素质，既是同学健康生长的需要，也是我校推行素质教育的重要内容，是培养高素质人才的重要保证。对于我校要实现一流的学校，一流的教育目标，学校心理健康教育应该说是一项基础的教育工作。本学期，我校将继续对同学开展心理健康教育，和时做好同学的心理疏导工作，使全体同学坚持心理卫生，健康生长。从小培养同学良好的心理素质，开发同学的潜能，塑造同学的健康人格，这对于提高中华民族的整体素质，提高未来人才的质量，有着极其深远的意义。
二、全册教学内容分析：
全日制小学二年级心理健康课本，按“学会生活、学会学习、学会做人、学会发展”这个广州市小学素质教育培养目标，从生活心理辅导、学习心理辅导和人格心理辅导三个方面布置内容。通过故事和事例让同学感受学习，为提高同学心理素质提供良好的教育。
三、全册教学目标：
1、通过心理健康教育，引导同学认识自身，提高对学习环境和社会环境的适应能力。
2、通过心理健康教育，培养同学乐观自信，友善合群，负责守信，开拓创新，追求卓越，不畏艰难的健全人格。
3、通过心理健康教育，使同学善于控制调节自身，排除心理困扰和行为偏差，树立人生理想，并具备个人发展能力。
四、具体教学工作布置：
周次
教学内容
教学目标
教学方法
教学媒体
一
我们并不笨
让同学对自身充溢信心，克服学习上的困难。
讲授法、小组讨论法
实物投影
二
爱问“为什么”
让同学明白有好奇心才干打开知识的大门，遇事就要多问个为什么。
导入法、讨论法
投影机、实物演示
三
贪吃的小猫
懂得贪心令人讨厌。我们不能贪得无厌。
扮演法、讨论法
实物投影、头饰
四
我家来客人了
懂得接待客人要做到大方得体，有礼。
分组讨论法、谈话法、扮演法
实物投影、VcD光碟
五
考考你的眼力——观察力训练
教育同学要认真细心地观察事物。
分组讨论法、演示法
实物投影
电脑
六
不再任性
明白任性有害身心健康。克服任性，做个知情明理的小朋友。
扮演法、讨论法
实物投影、
七
乐意做好自身该做的事情
懂得自身的事情乐意做，不依赖他人。
谈话法、讨论法
课件、实物投影、
八
专心才干效率高——注意力训练
明白做事要明确目标，集中注意效果好。
谈话法、讨论法
电脑、实物投影、
九
爸爸妈妈我爱你
懂得爸爸妈妈日夜劳累，要让他们开心和快乐。
谈话法、讨论法、扮演法
课件
十
“小眼镜”的苦恼
懂得眼睛多明亮，要好好保护它。
讲授法、演示法
实物、挂图
十一
巩固同学各方面常识的理解，让同学可以进行自我检测。
竞赛法、讨论法
实物投影
五、对本学期的期望：
希望通过本学期的教学，提高同学对学校生活的适应能力，培养他们开朗、合群、乐学、自助的独立人格。培养同学善于与老师，同学交往的能力，不时正确认识自我，增强自我调控、接受挫折、适应环境的能力。培养同学健全的人格和良好的个性心理品质。协助同学克服孤独、依赖、由学习和环境的不适所带来的困惑和交往障碍。对这局部同学给予科学有效的心理咨询和辅导，使他们尽快解脱障碍，调节自我提高心理健康水平，增强发展自我的能力。
健康教育教学计划 篇4
教育要树立健康第一的思想。新形势下如何针对少年儿童成长的特点,加强学生的健康教育,培养学生强壮的体格、较强的活动能力、健康的生理和心理、勇敢顽强的毅力、艰苦奋斗和团结合作的精神,使他们更加适应现代社会的需要,是小学阶段的体育和健康教育迫切需要解决的新课题、新任务。因而本着科学、全面、可比、可行性原则,和四年级学生的实际情况特制定本计划。
一、指导思想
健康教育是学校系统教育的重要组成部分,培养学生的各种有益于自身、社会和全民族健康的行为和习惯,提高卫生科学知识水平,从而达到预防和减少儿童少年某些常见病和多发病,尽可能避免意外伤亡事故,增强体质,促进身心发育,为一生的健康奠定基础。
二、健康教育的任务:
1、提高学生卫生知识水平;
2、降低学校常见病的发病率;
3、提高生长发育水平;
4、促进儿童少年心理健康发展、预防心理卫生问题;
5、改善学生对待个人公共卫生的态度;
6、培养学生的自我保健能力。
三、健康教育的目的:
1、促进学生身心健康发展,保证学生们具有旺盛的精力、愉快的心情投入学习,养成良好的卫生习惯。积极参加体育锻炼,增强体质。
2、培养学生正确的饮食和卫生习惯。注意饮食卫生,吃好早餐,一日三餐,定时定量,不偏食,让学生知道暴饮暴食的危害。
3、根据学生的年龄特点,由浅入深,循序渐进,达到教材要求,提高健康教育课的效果。
四、健康教育的内容:
1、通过课堂内外的教育,向学生传授卫生科学知识,培养学生生活自理能力、个人清洁习惯,使他们自幼养成讲卫生、爱清洁、维护环境的良好品德。
2、培养学生有规律的生活作息制度,养成早睡早起、定时定量进食,既不偏食、挑食、也不过量进食。懂得环境污染对人体的危害,自觉地保护环境,并懂得预防接种的好处,自觉接受预防接种。
3、让学生观察自己身高、体重的变化,了解儿童期的正常生长发育,并注意生长发育期应注意的事项。知道保护眼睛、牙齿、耳朵、鼻子的重要;
4、认识到阳光、空气、水与身体健康的关系;了解均衡饮食对身体发育的好处;
5、心里健康教育;
6、培养学生独立生活的能力,学会自己的事情自己做,懂得并掌握保护视力、预防近视的方法;
7、流感的防控;穿着与健康;养成良好习惯;
8、了解自身的发育及运动对身体的好处,教导学生安全用电,并知道触电急救的方法及小外伤的处理。
9、会正确处理人际关系、
10、健康合理地使用计算机。
健康教育教学计划 篇5
以教育部的《关于加强中小学心理健康教育的若干意见》、《中小学心理健康教育指导纲要》的重要文件为指导，结合我校学生心理发展的规律，通过多种方式对学生进行心理健康教育和辅导，帮助学生提高心理素质，健全人格，增强承受挫折、适应环境的能力，形成积极向上的人生态度。
工作目标：
1、人人重视心育，三维立体心育；
2、探索心育途径，多维开展心育；
3、点面结合辅导，针对进行心育；
4、用好各个阵地，多方宣传心育。
具体措施：
一、人人重视心育、三维立体心育
1、专家都是心理健康引领者者
心理健康的教育需要一定的专业知识，苏州市未成年人健康指导中心和苏州市网上家长学校、太仓市未成年人健康成长指导中心、太仓市网上家长学校林老师团队等公益机构都有免费的心理咨询，这些专家都是学生心理健康的引领者。
2、教师都是心理健康教育者
学校心理健康教育不是心理健康教师一个人的事，是所有学校教育工作者的事，所以学校应成立以心理健康教师为主，班主任教师为辅，其他教师为基础的学生心理健康教育战线。学校里的每一个教师都是学生心理健康的教育者。
3、家长都是心理健康守护者
小学生心理健康教育仅仅由学校实施是不够的，在更重要的意义上讲，小学生心理健康教育主要依靠家庭教育，因为家庭才是学生的来源与归属，小学生心理健康最后要归结于此。因此，学校、家长应该合力重视小学生心理健康教育，我们利用家长学校、家长开放日等多种途径，坚持不懈向家长提出各种建议，指导家长开展小学生家庭心理健康教育，让每一位家长都成为学生想心理健康的守护者。
二、探索心育途径，多维开展心育
1、专课专上、心理健康有的放矢
班主任每两周一次（双周）班会课根据班级学生的心理发展状况或近期学生所呈现的心理健康共性问题进行有针对性的心理健康教育。副班主任双周周四晨会为专项健康教育，按照《健康教育》读本和《中小学专题教育教师用书》上的心理健康教育章节内容制定计划并开展常规教育活动，培养学生重视心理健康的意识。
2、学科渗透、心理健康润心无声
不管是哪个学科的教学都存在着心理健康教育的元素，任课老师留心发掘这些心理健康教育的契机，把心理健康教育贯穿在各个学科教学活动中。同时，各个任课教师也要注重发挥教师在教育教学中人格魅力，建立起民主、平等、相互尊重的新型师生关系。
3、活动浸润、心理健康潜移默化
老师要善于利用学校的活动中，班级的活动中心理健康教育的机会，教育学生学会自信的展示自己、真诚的欣赏他人；学会友善的与他人交流，高效的与他人合作……在各个活动中潜移默化地进行心理健康教育。
三、点面结合辅导，针对进行心育
1、团体辅导：共性心理健康问题
班主任老师：利用双周的班会课课，为学生提供全面的帮助，主要为塑造班级集体良好的氛围和集体的良好行为，激发群体向上的精神。
心理健康老师：心理健康教师针对不同年级学生心理健康共性问题，每月开展一节心理健康课团体辅导课，帮助学生健康阳关心态。
2、个别辅导：个人心理健康问题
班主任老师：对于班中出现心理波动的学生及时进行一对一疏导与个案追踪，帮助学生解决心理困惑，并在班主任工作手册上记录辅导过程。
心理健康教师：每周做好两个小时的“心语心愿吧”值班工作，值班时间为中午为12：00—13：40，下午16：00—17：00。心理健康老师要准时到岗，不早退，主动热情地帮助前来咨询的学生答疑解惑并做好记录。
3、个案追踪：复杂心理健康问题
对于班主反应的心理健康存在较严重问题，班主任无法疏导的复杂问题学生，心理健康老师要进行心理健康辅导的个案跟进工作，每周至少一次辅导并做记录。
四、用好各个阵地，多方宣传心育
心理宣传栏、各班板报、红领巾广播等地方是我校学生熟悉的宣传阵地，本学期将充分利用心理宣传栏、各班板报的阵地宣传心理知识。同时还将在红领巾广播进行心理知识讲座，对个别案例进行解析，对一些常识性的问题进行解答，让学生在学习、生活中随时保持正常的心态。
本着“成长比成绩重要，成人比成才重要”的理念，科实小全体教育工作者全心投入，重视学生的心理健康教育，利用一切资源开展心理健康教育，促进全体学生的健康发展，为孩子的心理健康保驾护航是我们为之努力的目标。
精选上册教学工作计划精选5篇
根据领导的最新工作安排要求，下一段的工作计划又可以开始着手准备了。工作计划是单位或组织对自己在一段时间内的工作作出安排，你觉得好的工作计划应该怎样写呢？经过搜索和整理，小编为大家呈上精选上册教学工作计划精选5篇，欢迎你阅读与收藏。
上册教学工作计划 篇1
一、教材分析：
全册教材由“我上学了”“识字”“汉语拼音”“课文”“口语交际”“语文园地”“快乐读书吧”几个部分组成。为了方便识字和阅读，生字和课文全部加注了拼音。
1、“我上学了”共三部分，主要通过“我是中国人”“我是小学生”“我爱学语文”让初入学的了解我们有56个人名族，让儿童认识校园，了解学校常规，熟悉校园周边环境，掌握正确的读书、写字的姿势，在实践中养成“姿势不对不读书”、“姿势不对不动笔”的良好习惯。
2、识字，分2组编排，第一单元和第四单元总共认识90个字。每部分每课都配有情景图，这样按排不仅能使学生情景图集中识字，而且还能帮助学生认识事物，激发学生学习的兴趣。
3、汉语拼音，巩固汉语拼音，能利用汉语拼音帮助识字、阅读、学习普通话。能默写声母、韵母并抄写音节，在四线格上写得正确、工整。
4、课文，共安排14篇课文，分4组编排，每篇课文均由图、文、生字表、练习、笔顺图、描红六部分组成。课文部分具有头绪简、篇幅短、内容新、插图美、作业准的新点，具体表现在：⑴入选课文篇幅短，而且题材广泛，内容生动活泼，插图新颖有趣。⑵每篇课文均为全文注音，这样安排既可复习汉语拼音，帮助学生识字，也有利于进行朗读、背诵、训练、培养阅读能力。⑶课后练习有朗读，背诵或复述，有汉字基本笔画的学习和按笔顺描红等丰富多彩的内容和形式，体现语文能力的整体发展，以及语文课程与其他课程的沟通、融合。
二、班级概况：
全班共33人，学生入学不久，活泼好动、天真烂漫，每个人的思想，品德都不成熟，处于形成的初步时期。对于学校班级的各项纪律、规定都不了解,心中集体主义观念还未形成，对于学习更说不上什么“勤奋、钻研、细心”的精神，学习目的还未明确，学习习惯正处于逐步形成的阶段。
三、教学要求：
1、学习习惯：
(1)掌握正确的读书姿势、养成良好的读书习惯。
(2)掌握正确的写字姿势和握笔方法，养成良好的书写习惯，爱惜学习用品的习惯。
2、汉语拼音:
(1)学会汉语拼音，能读准声母、韵母、声调和整体认读音节，能准确地拼读音节，正确书写声母、韵母和音节。
(2)能借助汉语拼音识字、正音、学说普通话。
3、识字写字：
(1)喜欢学习汉字，有主动识字的愿望。
(2)认识常用汉字300个，会写其中的100个。
(3)掌握汉字的基本笔画，能按笔顺规则写字。字写得正确、端正、整洁。
(4)初步养成正确的写字姿势和良好的写字习惯。
4、阅读
(1)喜欢阅读，感受阅读的乐趣。
(2)学习用普通话正确、流利地朗读课文。
(3)学习借助读物中的图画阅读。
(4)对读物中感兴趣的内容，乐于与他人交流。
5、口语交际
(1)学说普通话，逐步养成说普通话的习惯。
(2)能认真听别人讲话，努力了解讲话的主要内容。
(3)能与别人交谈，态度自然大方，有礼貌。
(4)有表达的自信心。积极参加口语交际，踊跃发表自己的意见。
四、教学措施：
1、端正教学思想，改进教学方法，正确把握新教材的特点，抓住教学的重点、难点，紧扣教学目的进行教学。
2、在培养习惯、方法，要把培养正确的写字姿势作为重点，严格训练，做到统一要求，规范练习，语文课上严格练，其它课上坚持练，家长协助配合练，检查评比促进练，持之以恒长期练。
3、在拼音教学中要摆正情境图、语境歌和学字母的关系，强化音节教学，重视教给学生拼读成直呼音节的方法，致力于学生独立认读能力的培养。
4、阅读教学中要结合学生的年龄特点和认识水平，把握好理解的度，摒弃繁琐的分析和空洞的说教，做到“读”字当头，多读、精讲、重视朗读背诵的指导，重视学生对语字的认识和积累。
5、重视范读、范写、范背，充分发挥教师的示范作用，并结合范读、范说进行听力训练，结合范写，进行观察训练，全面提高学生的素质。
五、课时安排：周次内容
1入学教育
2我上学了、识字1、识字2、识字3
3识字4、识字5、口语交际
4语文园地一、快乐读书吧、汉语拼音1、2、3
5汉语拼音4、5、6
6国庆放假
7汉语拼音7、8、语文园地二
8汉语拼音9、10、
9汉语拼音11、12、
10汉语拼音13、语文园地三
11复习期中考试
12课文1、2、3、4
13口语交际、语文园地四、识字6
14识字7、8、9、10
15语文园地五、课文5、6、7
16课文8、口语交际、语文园地6
17课文9、10、11、语文园地七
18课文12、13、14、口语交际
19语文园地八、期末复习
20期末复习
上册教学工作计划 篇2
一、指导思想
本期语文教研工作的重点将放在钻研教材上，组织组内教师学习、吃透教材、用好教材。钻研活动中通过教材的再学习，能正确地把握教材的重、难点，打造和谐课堂，切实提高语文教学的质量和水平，促进全组语文教师素质的提高。
二、主要工作
1、加强教研组管理，做到活动有效。
2、加强教学管理，提高教学质量
3、抓住学习准备期，培养良好的学习习惯
4、开展丰富语文活动，激发学生学语文的兴趣
三、主要工作措施
1、认认真真的备课，扎扎实实地教学
在备课前认真钻研教材，发现问题全组及时交流解决，力争备课能够结合本班实际把握重难点，写出自己的特色。并且教后及时反思自己的教学，写好教学随笔，记录自己的教学成长足迹。
2、关注课堂常规教学，培养良好学习习惯
针对一年级是学生良好习惯形成的关键时期，我们教研组根据教材，关注课堂教学细节，组织好课堂常规教学，采取课时备课、单元主备等形式，对课堂教学的教学方法、学生学法、听课习惯、课堂练习进行一系列的教研活动，交流、共享智慧和教学资源，发挥集体智慧，弥补个体的不足，提高整体的教学水平。
从拼音教学开始，注重培养学生正确地写字姿势，加强对学生写字的指导，上好每一节写字课，让学生养成良好的书写习惯，提高学生写字的质量。
3、关注有效阅读下载教学，培养良好阅读下载习惯
我们利用早读和阅读下载课，开展多种多样的阅读下载活动。课堂教学中加强有效朗读指导，对学生进行儿歌读背的指导，开展讲故事比赛，进行美文诵读的活动等等。培养学生阅读下载的兴趣，初步养成阅读下载的习惯。
这就是本学期根据教导处计划，以提高课堂效率为重点，认真贯彻教育工作会议的精神，展开各种学习及活动，以推进小学一年级语文素质教学为工作中心，切实落实学校在各项工作中的要求。
上册教学工作计划 篇3
一、教材简介：
1.理解分数乘除法的意义，掌握分数乘、除法的计算方法，比较熟练地计算简单的分数乘、除法，会进行简单的分数四则混合运算。
2.理解倒数的意义，掌握求倒数的方法。
二、教学目标：
1.理解分数乘除法的意义，掌握分数乘、除法的计算方法，比较熟练地计算简单的分数乘、除法，会进行简单的分数四则混合运算。
2.理解倒数的意义，掌握求倒数的方法。
3.理解比的意义和性质，会求比值和化简比，会解决有关比的简单实际问题
4、掌握圆的特征，会用圆规画圆;理解圆周率的意义，
探索并掌握圆的周长与面积公式，能正确地计算圆的周长与面积。
5、知道圆是轴对称图形，进一步认识轴对称图形;能运用平移、轴对称和旋转设计简单的图案。
6、能在方格纸上用数对表示位置，初步体会坐标思想。
7、使学生理解百分数的意义，比较熟练地进行有关百分数的计算，能够解决有关百分数的简单实际问题。
8、认识扇形统计图，能根据需要选择合适的统计图表示数据。
9、经历从实际生活中发现问题、提出问题、解决问题的过程，体会数学在日常生活中的作用，初步形成综合运用数学知识解决问题的能力。
10、体会解决问题策略的多样性及运用假设的数学思想方法解决问题的有效性，感受数学的魅力。形成发现生活中的数学的意识，初步形成观察、分析及推理的能力。
11、体会学习数学的乐趣，提高学习数学的兴趣，建立学好数学的信心。
12、养成认真作业、书写整洁的良好习惯。
三、学情分析：
从去年一年的教学情况来看2班的学习习惯较差，特别是作业习惯的自习习惯，困此必须对其进行培养。两极分化比较严重，因此对学生的关心和思想教育也十分重要。另外大部分学生对数学学习的积极性比较高，能从已有的知识和经验出发获取知识，抽象思维水平有了一定的发展.基础知识掌握比较牢固，有一定的学习数学的能力。在课堂上大部分学生能积极主动地参与学习过程,具有一定的观察、分析、自学、表达、操作、与人合作等一般能力，在小组合作中，同学之间会交流合作，但自主探讨能力不高。有相当一部分的学生基础知识差,上课不认真听讲，不能独立完成学习任务,需要老师督促并辅导。还有一部分比较认真但解决问题的能力较差，只能掌握一些基础知识，稍稍拐个弯就不知所措。本学期重点还是抓好学习上有困难的学生教学，在教学中，面向全体学生，创设愉快情境教学，激发他们的学习动机，进入最佳学习的动态。
四、教学措施：
1、创设愉悦的教学情境，激发学生学习的兴趣。
2、提倡学法的多样性，关注学生的个人体验。
3、课堂训练形式的多样化，重视一题多解,从不同角度解决问题。
4、加强基础知识的教学，使学生切实掌握好这些基础知识。
5、学生能预习教材，提出知识重点，自己是通过什么途径理解的，还有哪些疑问。能通过查阅资料找出解决问题的方法。
6、教师作为课堂教学的指导者，以学生自主学习为主，主张探究式、体验式的学习方法，培养学生的动手操作能力和发散思维能力。
7、利用小组讨论的学习方式，使学生在讨论中人人参与，各抒己见，互相启发,自己找出解决问题的方法，体验学习数学的快乐。
8、培养学习数学的兴趣和自信心，使每位学生的能力有所提高。
9、体现学生的主体作用，让学生爱学、会学，教学生掌握学习方法。
10、教学与实践活动相结合因材施教，每一堂课教学内容的设计都根据教学目标和学生的基础上，创建教学的问题情境，属于符合学生认知规律的教学过程。
上册教学工作计划 篇4
一、教材分析：
本学期综合实践活动课程的教材内容相当丰富，形式也很多。教材编排上充分体现小学学科知识和技能联系较多，与学生学习生活环境联系密切，容易激发兴趣。本册教材的内容包括五个主题：“纸与我们的生活”、“压岁钱的学问”、“巧手小制作”、“玩石头”、“向不文明行为说不”，每部分均采用主题的形式呈现，按研究性学习、劳动与技术教育、社区服务与社会实践三个领域即相对集中编排，有保持相对独立。每个领域的内容力求通过活动或案例的形式呈现，部分环节还增加了小提示、小资料的作为拓展内容。
通过开展综合实践活动，让学生从课堂走向社会，从课本走向实践，在活动中逐步养成具有基本的生活，劳动能力，观赏和辨别的能力，同学之间互相间的交往、协作能力，逐步的观察分析，采访、调查等能力。同时培养学生对社会生活的积极态度和参与综合实践活动的兴趣。
二、教学目标：
1、掌握实地考查的方式方法和设计调查问卷的注意事项，让学生在亲身体验中获取有用的信息资料，拓宽视野，增长才干。
2、让学生在调查中了解生活中的纸，并养成节约用纸的好习惯。
3、培养学生合理使用压岁钱的能力。
4、在制作手工艺品德过程中提高学生的动手能力。
5、了解石头的用途，增强探索大自然的热情。
6、调查身边的不文明行为，学会劝阻不文明行为。
三、教学策略：
1、在教学活动中努力挖掘教学内容中可能蕴涵的与教学目标有关的教育价值，通过长期的教学过程，逐渐实现课程的整体目标。
2、教学时注重方法的引领。激发学生积极、主动地参与活动的热情。
3、从学生的实际出发，创设有助于学生自主学习的问题情境，引导学生通过实践、探索、思考、交流等，不断提高学生发现问题和提出问题的能力、分析问题和解决问题的能力。
4、实现评价主体的多元化，让学生成为评价的主体。
四、教学进度：
1———3周 纸与我们的生活
4———6周 压岁钱的学问
7———9周 巧手小制作
10———12周 玩石头
13———15周 向不文明行为说“不”
16——17周 期末考查
上册教学工作计划 篇5
一、指导思想：
深化教学改革,以促使学生全面、持续、和谐的发展为出发点,课堂中以学生的发展为本,活动为主线,创新为主旨,培养学生的创新意识和实践能力为重点,充分体现新课程、新标准、新教法 坚持走教研之路，努力探索减负增效的教育教学模式，从培养学生学数学、用数学的能力入手，持之以恒地开展教研活动。充分发展学生数学思维，全面提高教育教学质量。
二、学生情况分析
七年级学生往往延用小学的学习方法，死记硬背，这样既没读懂弄透，又使其自学能力和实际应用能力得不到很好的训练，要重视对学生的读法指导。七年级学生往往对课程增多、课堂学习容量加大不适应，顾此失彼，精力分散，使听课效率下降，要重视听法的指导。学习离不开思维，善思则学得活，效率高，不善思则学得死，效果差。七年级学生常常固守小学算术中的思维定势，思路狭窄、呆滞，不利于后继学习，要重视对学生进行思法指导。学生在解题时，在书写上往往存在着条理不清、逻辑混乱的问题，要重视对学生进行写法指导。学生是否掌握良好的记忆方法与其学业成绩的好坏相关，初一学生由于正处在初级的逻辑思维阶段，识记知识时机械记忆的成份较多，理解记忆的成份较少，这就不能适应初一教学的新要求，要重视对学生进行记法指导。
三、教材及课标分析
1.通过实际例子，感受引入负数的必要性.会用正负数表示实际问题中的数量.
2.理解有理数的意义，能用数轴上的点表示有理数.借助数轴理解相反数和绝对值的意义，会求有理数的相反数与绝对值(绝对值符号内不含字母)，会比较有理数的大小.通过上述内容的学习，体会从数与形两方面考虑问题的方法.
3.掌握有理数的加、减、乘、除运算，理解有理数的运算律，并能运用运算律简化运算.能运用有理数的运算解决简单的问题.
4.理解乘方的意义，会进行乘方的运算及简单的混合运算(以三步为主).通过实例进一步感受大数，并能用科学记数法表示.了解近似数与有效数字的概念.
三年级居家体育课教学计划精选
马上就要迎接新的一学期了，好记性不如烂笔头，教师们可以准备一份教学计划。教学计划可以让教学任务圆满的高效率完成，写好学科教学计划要怎么做呢？了解“三年级居家体育课教学计划”的定义及其应用就请继续查看下文，请详细阅读本文的内容！
三年级居家体育课教学计划 篇1
三年级居家体育课教学计划
一、教学目标：
通过三年级居家体育课的教学，使学生掌握简单的体育技能和规则，增强身体的协调性和平衡性，提高体育意识和健康意识，培养积极向上的运动态度，促进身体健康和全面发展。
二、教学内容：
1. 热身运动：引导学生进行简单的热身运动，如慢跑、跳绳、拉伸等，为后续运动做好准备。
2. 基础体能训练：针对学生的年龄特点，开展合适的体育锻炼项目，如坐位体前屈、俯卧撑、仰卧起坐等，以提升身体的协调性和平衡性。
3. 健身操：选择适合学生年龄和身体素质的健身操，引导学生进行体育锻炼，同时增加学生的乐趣和兴趣。
4. 游戏活动：针对学生的实际情况，选择适合孩子的室内或室外活动，如跳绳、打太极拳、踢足球等，增加学生运动量，提高身体素质。
5. 总结评价：在课程结束后进行总结和评价，鼓励学生发表自己的看法和感受，以促进体育意识和健康意识的养成。
三、教学过程：
1. 热身运动（10分钟）
在课程开始前进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳、拉伸等，为后续运动做好充分的准备。
2. 基础体能训练（20分钟）
根据不同年龄段的学生，选择合适的训练项目，如坐位体前屈、俯卧撑、仰卧起坐等，进行身体协调性和平衡性的训练。
3. 健身操（10分钟）
选择适合学生年龄和身体素质的健身操，进行综合性的全身锻炼，增加学生的乐趣和兴趣。
4. 游戏活动（20分钟）
根据孩子的实际情况，选择适合的游戏活动，如跳绳、打太极拳、踢足球等，增加学生的运动量，开展团体性活动，培养积极向上的运动态度。
5. 总结评价（10分钟）
在课程结束后进行总结和评价，鼓励学生发表自己的看法和感受，以促进体育意识和健康意识的养成。
四、教学安排：
为了使学生能够充分利用居家体育课的时间，根据实际情况，可以制定以下教学安排：
1. 每周进行两到三节居家体育课，每次课程时间为30-40分钟，以保证学生的身体健康和全面发展。
2. 根据不同的时间段，选择不同的教学内容和安排方式，如室内或室外活动、网络互动、个人训练或团队合作等。
3. 综合考虑家长和学生的意见，制定灵活多变的教学计划，根据实际情况进行调整和修正，以适应不同孩子的兴趣和需求。
五、教学评价：
1. 通过教学评价表和问卷调查等方式进行评价，了解学生对课程内容和教学方式的满意度和意见反馈，为下一步教学计划的制定提供参考和依据。
2. 鼓励学生在课后进行自我评价和记录，以加强对身体状态和健康情况的关注和反思，形成良好的生活习惯和思维方式。
3. 注重家校互动，通过互联网等途径，与学生和家长进行互动，及时了解孩子的实际情况和需求，合理调整教学计划，提高教学质量和效果。
三年级居家体育课教学计划 篇2
三年级居家体育课教学计划
一、教学目标：
1、了解和掌握简单的体育知识和技能。
2、增进身体的健康和能力，培养兴趣和爱好。
3、增强体育精神，培养勇敢、坚强、自信、自律的品质。
二、教学内容：
1、日常锻炼：早操、拉伸运动、体能训练等。
2、大肌肉群协调性的锻炼：游戏、拍球、跳绳、三步跳等。
3、小肌肉群协调性的锻炼：画画、拼图、摆积木、勾线等。
4、技能训练：跳远、跳高、投掷、抛接、赛跑等。
5、体育常识：体育器材、体育明星、体育比赛、体育精神等。
三、教学方法：
1、自主学习法：通过观看体育比赛，体验运动项目，模仿和练习。
2、游戏教学法：通过各种游戏，激发孩子们的运动兴趣，引导孩子们主动参与体育活动。
3、示范教学法：老师要耐心细致地为学生演示技能动作，带领大家学习，鼓励和指导孩子们。
4、评价教学法：及时对孩子们的表现进行评价，让孩子们知道自己的优劣并知道自己该如何补充。
四、教学流程：
1、每次课前都要进行早操和拉伸运动，在这个过程中，老师应该选择适合孩子们年龄的音乐和动作，让孩子们能够跟随老师一起动起来。
2、在锻炼大肌肉群协调性的锻炼环节中，老师可以选择教孩子们跳绳、跑步、打气球、做个头顶任务等活动，让孩子们在愉快的氛围下锻炼身体，相信孩子们一定会非常喜欢这个环节。
3、当孩子们累了，老师可以安排小肌肉群的训练活动来恢复体力，如摆积木、勾线等，这样既能休息，又能继续锻炼。
4、技能训练环节中，老师可以选择适当的体育知识进行讲解，然后进行相应的训练活动，如跳高、跳远、投掷等活动，让孩子们掌握基本的体育技能。
5、在最后一个环节中，老师可以通过演示和讲解，让孩子们学习体育精神及相关常识。
五、教学评价：
1、通过每日授课中的记录，对学生的学习情况进行监督和指导。
2、每周针对学生的表现以及授课效果进行总结和评价，对学生进行激励和奖励。
3、学期末对学生的学习情况进行最终总结，并按实际表现给予相应的评价和奖励。
六、教学重点：
1、让孩子们从体验中学习体育知识和技能。
2、让孩子们在锻炼中有愉快的体验并乐于参与。
3、让孩子们从学习中领悟到体育精神和基本常识。
七、教学难点：
1、如何让孩子们有效地理解体育教学的内容和价值。
2、如何引导孩子们积极参与体育活动，提高身体的素质和健康水平。
3、如何培养孩子们的体育精神和对体育的热爱。
八、教学建议：
1、注重体育活动的乐趣和实用性，在不断体验的过程中提高孩子们的体育水平。
2、巧妙地将学习和游戏结合在一起，提高孩子们的学习热情和积极性。
3、灵活运用各种教学手段，让孩子们从多种角度全面掌握体育知识和技能。
四年级居家体育课教学计划
一、教学目标
1.逐步学会控制自己身体的运动，增强身体协调性。
2.学会合理利用自然环境进行户外运动，接触更多的运动项目。
3.通过体育活动，培养孩子的意志力和毅力。
二、教学内容
1.体能的训练，如：翻转、爬军绳等。
2.体育器械的使用，如：跳箱子、撑杆跳等。
3.球类运动，如：足球、篮球、排球等。
4.田径运动，如：跑步、跳远、跳高、投掷等。
三、教学方法
1.示范讲解：老师对体育技能进行简单的讲解，并示范练习。
2.整体练习：老师将整个动作分成几个部分，然后由学生一起进行练习和完善，以达到协调性的目的。
3.小组比赛：将学生分组进行比赛，以促进孩子们的团队精神。
四、教学流程
1.开始时进行身体拉伸，让孩子们做好准备。
2.进行热身运动，增强孩子们的体能和协调性。
3.学习技能，老师进行示范，并让学生跟随老师练习。
4.分组比赛，让学生感受团队精神和胜利的快乐。
五、教学评价
1.对学生的学习情况进行监督和指导。
2.针对学生的实际表现，进行激励和奖励。
3.对学期末的表现进行总结，并根据表现情况对学生进行评价和奖励。
六、教学难点
1.如何增加孩子的体能，并提高协调性。
2.如何使学生愉快地参与体育活动，提高兴趣和积极性。
七、教学建议
1.通过有趣的团队活动，提高孩子们的体育水平和意识。
2.增加户外体育活动，锻炼孩子们的身体素质。
3.教师需要对孩子们进行积极的激励和引导，让孩子们更自主地学习。
三年级居家体育课教学计划 篇3
三年级居家体育课教学计划
一、教学目标：
通过本次居家体育课的教学，学生能够：
1. 学习基本的运动技巧和规则，初步掌握准确、有效的运动动作。
2. 了解锻炼身体健康的重要性，培养参与体育运动和锻炼的意识。
3. 提高学生的身体协调性、柔韧性和力量，增强体质。
4. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
二、教学内容和方法：
本次居家体育课的教学内容主要包括以下方面：
1. 基本的运动技能：如跑、跳、投掷、接力等。
2. 单项运动技能：如篮球、足球、乒乓球、羽毛球等。
3. 换手运动：如左右手扔球、传球、击球等。
4. 身体素养课程：如瑜伽、冥想、拉伸等。
教学方法主要采用项目教学、示范教学和小组合作教学等形式，让学生通过参与实际运动体验和互相协作交流，提高运动技能能力和身体能力水平。
三、教学计划：
第一周：
1. 跳绳：介绍跳绳的基本要领及方法。教学时，通过选手的表演，并阐述跳绳的魅力。细说跳绳对健康的益处。
2. 拔河比赛：比赛前，先可分两队，再选出队长，队长进行分组，向队员分配组织顺序以稳妥乘胜追击。
第二周：
1. 眼力测试：让学生进行“抓萤火虫”、“猫抓老鼠”等游戏，对练小动作，健此步法及协调
2. 扔球比赛：分组进行扔球比赛，选拔距离和准确的选手，让他们退出场外参与更有“趣味”的比赛。
第三周：
1. 跳绳比赛：进行跳绳比赛，选出准确、跳动高峰且技术要求高的选手进行比赛，获胜者给予奖励。
2. 对抗比赛：分为两组进行对抗比赛，比赛时每组都派出少量人进行比赛，互相支持鼓励，不要只关注自己的比分。
第四周：
1. 足球比赛：通过学生已学过的足球基本技能，进行足球比赛，通过比赛激发学生对足球运动的兴趣。
2. 接力比赛：进行接力比赛，默契协作，选手完成自己的任务，尽快通过终点时交棒至队友，速度和默契度成为胜负关键。
四、评价：
本次居家体育课教学计划采取以项目为主体的教学模式，让学生通过实际参与运动，提高体育技能和团队协作能力。通过比赛形式，激发学生的运动兴趣，自主学习，锻炼身体，促进身心健康。教学过程中还会坚持不断反思和总结，让学生更好地理解体育的意义，营造积极向上的氛围。
三年级居家体育课教学计划 篇4
三年级居家体育课教学计划
一、教学目标
1. 培养学生良好的体育习惯，增强身体素质；
2. 提高学生的协调能力和平衡能力；
3. 增强学生的自信心和团队合作意识。
二、教学内容与方法
1. 健身操教学
教学方法：以视频为主要教学资源，对学生进行引导，从操练方式、注意事项等方面进行讲解。教学时将学生分成小组，通过小组合作，让学生更好的协作和配合，达到锻炼身体的效果。
2. 球类游戏
教学方法：分别对篮球、足球、乒乓球等球类进行教学。通过进行简单的练习，让学生逐渐掌握球类基本操作，并加深对球类游戏规则的了解，和培养学生的竞技意识和团队合作精神，让他们更好的享受运动的过程。
3. 瑜伽
教学方法：将学生分成小组，通过视频过程分析和实践方式进行教学。让学生通过瑜伽对身体进行深度放松，同时增强核心肌肉的力量和灵活性，以及改善身体平衡。瑜伽不仅能够锻炼身体，同时还能促进学生的心理健康。
三、教学形式
本次教学主要采用共享视频教学和互动式教学方式。引导学生进行操练和练习，并在孩子们完成训练后，采用游戏和比赛的形式进行考核。最后，通过其他形式，对学生进行感受和评价，以及对教学进行总结。
四、教学安排
1. 第一周：健身操教学
学生根据现有视频资源，进行相应的动作练习和实践，以形成好的体育习惯。
2. 第二周：球类游戏
针对不同的年龄层次和技能水平，进行接球、传球、投篮等基本动作的学习，并由教师进行答疑和总结。
3. 第三周：瑜伽教学
通过不同的动作对学生实现身心放松，同时加强核心肌肉训练，增加学生的身体灵敏度和平衡感。
五、教学反思
通过循序渐进的教学方式，学生的体育素质得到了显著提高，不仅对增强学生身体素质有重要意义，同时还能增加学生的团队意识和竞技意识，对学生的全面发展有着重要的意义，并且也使得家庭教育变得更加多元化和有趣。
三年级居家体育课教学计划 篇5
三年级居家体育课教学计划
第一课： 体能训练
目标：提高孩子们的体能水平，增强身体素质。
教学重难点：
1. 学生们需要按照课程要求完成体能训练的一系列动作，如弯腰、深蹲、俯卧撑、跑步等。
2. 在动作执行的过程中，教师需要注意学生的呼吸、姿势和动作流畅性。
教学步骤：
1. 做好热身活动，让学生们的身体适应运动。
2. 对于不同的体能训练，教师需要简单地教授动作要领，然后带领学生按照要求完成动作。
3. 我们需要注意孩子们的呼吸和姿势，让他们在完成动作的同时， 保证自己的状态良好。
4. 采用比赛模式，鼓励学生们提高自己的身体素质。
第二课： 健康操
目标：通过健康操的练习，提高学生们的身体素质，并且增强由于长时间坐姿带来的不良后果。
教学重难点：
1. 合理安排学生的动作，确保身体受到正确的锻炼。
2. 在教学过程中使用简单易懂，生动有趣的语言和动作，使学生们能够更好地学懂运动的意义。
教学步骤：
1. 做好热身活动，逐渐调整学生的身体状态。
2. 根据学生的不同特点和年龄，安排适合的动作，保证他们的身体得到全面的锻炼。
3. 在运动中采用多姿多彩的语言、动作和音乐，增强学生的兴趣和学习的积极性。
4. 编排适合学生水平的动作，让学生在完成整套健康操的同时，能够发挥自己的潜力。
第三课： 游戏体验
目标：通过学生们的互动体验，让他们感受到体育运动的乐趣，在运动同时培养集体意识和团队意识。
教学重难点：
1. 保证游戏的安全性，减少学生在运动中意外受伤的机会。
2. 统筹规划，让每个学生都能够参与到游戏中，并营造轻松愉悦的教学氛围。
教学步骤：
1. 选择适合学生的游戏形式，让学生们通过互动的方式体验到运动的乐趣。
2. 通过游戏锻炼学生的集体意识和团队意识，让他们在游戏中发掘自己的潜能，激发自我动力。
3. 关注游戏的安全性，减少学生在运动中受伤的风险。
4. 遵循游戏规则，让学生在体验中学习合作、沟通和传统文化等方面的知识。
第四课： 性格塑造
目标：通过体育运动，让学生们在锻炼身体的同时，培养健康的性格与个性，增强心理素质。
教学重难点：
1. 教师针对不同学生类型进行性格塑造，注重细节处理，让学生们养成良好的行为习惯。
2. 教师需要积极引导学生了解应对困难时的积极心态，并用课堂案例说明。
教学步骤：
1. 着重讲解性格塑造的重要性，并从个体差异的角度出发，针对不同类型的学生进行性格塑造。
2. 通过体育运动，让学生们锻炼身体，同时引导学生们养成健康的生活习惯，增强体魄。
3. 在教学过程中通过课堂案例讲解应对困难时的积极心态，并让学生们学会如何自我调节。
4. 给学生们足够的支持和鼓励，让他们在身体和心理上都得到充分的锻炼。
总结：
通过三年级居家体育课的教学计划，可以让学生感受到运动的愉悦，加强身体素质的同时，培养其健康的个性和性格特点，促进健康成长。针对各个阶段的需求，通过不同主题的课堂展开，运动和成长相辅相成，全面护航学生的健康成长。
健身教练工作计划
为了更加高效地完成工作任务，我需要充分利用自身的优势。我们应该尽快完善自己的工作计划，因为工作计划只有具体可行，才能实现目标，而不是空谈或泛泛而论。以下是编辑为大家带来的“健身教练工作计划”，希望这些建议可以为您提供一些指导！
健身教练工作计划 篇1
健身房教练工作计划应该包括以下几个方面：
1. 了解会员需求和目标：通过与会员的交流和观察，了解他们的健身需求和目标，为他们制定个性化的训练计划和饮食计划。
2. 制定训练计划：根据会员的需求和目标，制定一份科学的训练计划，包括训练内容、强度、时间和休息时间等。
3. 进行训练指导：在训练过程中，对会员进行正确的指导和示范，帮助他们掌握正确的动作技巧和健身方法，避免受伤。
4. 监督训练进展：定期对会员进行监督，观察他们的训练进展和效果，及时调整训练计划和饮食计划，帮助他们更好地达到健身目标。
5. 提供心理支持：在会员训练过程中，为他们提供心理支持和鼓励，帮助他们保持积极的心态和信心，克服健身过程中的困难和挑战。
6. 总结经验教训：在会员训练结束后，对他们的健身过程进行总结，发现不足之处及时纠正，为下一次训练提供经验和教训。
健身房教练工作计划和总结应该定期进行更新和调整，根据会员的需求和训练进展不断进行优化和改进，以达到更好的教学效果和会员满意度。
健身教练工作计划 篇2
储备健身教练工作计划
作为一名储备健身教练，在未来的日子里，我需要做好详细、具体、生动的工作计划，从而更好地适应市场的需求和客户的期望。下面我将详细介绍我的工作计划。
一、提高个人素质
作为新时代的健身教练，我们需要具备优秀的个人素质，如高度责任感、严谨的工作态度、良好的沟通能力等方面。因此，在接下来的时间里，我将努力提高自己的自控能力和场务能力，进一步提高自己在健身领域的工作效率。
二、学习专业知识和技能
作为一名成功的储备健身教练，我们需要具备丰富的专业知识和技能，如人体解剖学、健身理论、健身器材的选择等等。同时，熟练掌握健身技巧也是必不可少的。因此，在未来的日子里，我需要在不断地实践和学习中，不断地提高自己的技能水平，为客户提供更加真实可靠的健身指导。
三、定期接受培训及考试
为了持续更新自己的知识和技能，我将定期参加专业培训和考试，以确保自己专业能力的提高和更新。同时，确保有了最新的知识和技能，又能更好地适应市场的需求和客户的期望。
四、积极了解市场情况
在不断更新知识和技能的同时，我们也需要了解健身市场的趋势和变化。在不断了解市场情况的基础上，我将根据市场需求自行提升自己的专业素养，以更好地满足市场的需求和客户的期望。
五、注重团队协作
虽然是独立的一名教练，但在工作中我们也需要注重团队协作。积极参加团队活动，与其他教练一起分享经验和技能，加强沟通和协作能力，最终提升整个团队的综合工作能力。
六、不断提高服务质量
最后，作为健身教练，我们始终要坚持以客户为中心，不断提高服务质量。在日常工作中，我将注重与客户的沟通交流，针对客户需求，提供量身定制的健身方案，并随时调整更新以适应客户的需求和变化。
总之，以上是我以储备健身教练的身份所制定的详细、具体、生动的工作计划。在未来的日子里，我将尽快实现这些目标，坚定信心，不断超越自我，为更好地服务客户而不断努力。
健身教练工作计划 篇3
健身房教练工作计划应该包括以下几个方面：
1. 了解会员：在开始工作之前，教练应该先了解会员的健身历史、健康状况、目标和需求，以便更好地为他们提供个性化的训练计划和指导。
2. 制定计划：根据会员的特点和需求，教练应该制定一份个性化的训练计划，包括训练目标、训练内容、训练强度、训练时间等。
3. 进行训练：教练应该根据制定的计划，为会员安排合适的训练内容，并监督会员的训练进度和效果。
4. 进行指导：教练应该对会员进行正确的示范和指导，帮助会员掌握正确的动作姿势和技巧，避免受伤。
5. 进行反馈：教练应该及时对会员的训练情况进行反馈，帮助他们调整训练计划和方式，以达到更好的健身效果。
6. 总结回顾：教练应该定期进行总结回顾，分析会员的训练情况和效果，及时调整训练计划和方式，并总结经验，为下一次工作做好准备。
总结起来，健身房教练工作计划和总结应该包括了解会员、制定计划、进行训练、进行指导、进行反馈和总结回顾等方面，以便更好地为会员提供个性化的训练指导和服务。
健身教练工作计划 篇4
私人教练健身计划会员资料会员姓名
性别
电话
私人教练:TONY 会员卡号:会员身体资料静态心率/60＂ 心肺功能 肌肉力量 柔韧性 腹肌力量/耐力 体重 ＫＧ 身高 Level Level Level Level Level
1 ② 1 ② 1 ② ① 2 1 ② 50KG 170CM 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 目前身体状况
良好！综合运动能力强，心肺功能、肌肉力量、 耐力良好。健身目标健体塑身：运用复合性训练，调动身体每个部位的协作。提升身体的协调性，增强肌 肉的控制能力，从而提高身体的基础代谢率。
功能性训练，针对相对比较弱的手臂三头肌、臀部、腰腹。
提高心肺功能：通过复合型有氧运动和功能性训练的结合，提高心脏每搏 血液输出量和肺部最大摄氧量，从而增加新陈代谢速度，提高心肺功能。
同时起到调节内分泌系统和提高身体自身荷尔蒙水平的作用。训练安排第一阶段 训练目标：增强身体肌肉的综合素质，提高基础代谢率 方案：1.运用复合性训练，提高身体的肌力、耐力、柔韧性、协调性。
2.每组练习中一定要控制好动作频率，控制好组间歇时间。
3.重点放在掌握正确的姿势上，为下一阶段的提高期训练打好基础。
练习方法 强度 方法 组数 时间 有氧运动 L1 有氧器械 1 10 分钟 小肌群运动 重点部位练习 L2 肌力训练 12 25 分钟 自由重量练习 互动联系 L1 功能训练 10 20 分钟 2.增加每天饮水量。
4 少食多餐每餐适量摄入主食 2.循序渐进提高运动量，保持低运动强度。
4.运动后保证长时间全面的拉伸与放松。
技巧练习 L1 辅助练习 1 5 分钟饮食建议：1.可以适当的在上午时间加餐。
（少量） 3.多补充维生素矿物制含量多的蔬菜水果 5.尽量在饮食多摄入含蛋白高的食物 运动建议：1.作好每次运动前的准备工作及热身。
3.辅助提高重点部位的力量练习。 奥力健身俱乐部有限公司 O-Zone Fitness Co,.LTD.
奥力健身俱乐部私人教练健身计划第二阶段 训练目标：通过运动改善生活习惯，保持良好的身体状态 方案：1.逐渐提高复合训练的强度，稳定提高心肺功能 2.增加抗阻力训练强度，提高身体局部的肌肉含量，从而达到提高静代谢率的目的。
3.课程中加强手臂三头肌、臀部的针对性训练，训练的目的更具针对性。
4.针对颈椎、腰椎加强恢复性功能训练练习方法 强度 方法 组数 时间有氧运动 L2 有氧器械 1 5 分钟小肌群运动 L2 功能性练习 3-6 12 分钟重点部位练习 自由重量练习 L3 徒手+弹力 3-6 12 分钟 L1 自由重量 3-5 12 分钟互动联系 L3 多项循环 2-3 12 分钟技巧练习 L1—L2 辅助练习 1 5 分钟饮食建议：1.适当提高饮食中蛋白质的摄入比例。
2.增加饮食中粗粮和粗纤维的摄入比例。
运动建议：1.增加每组练习后的抻拉和放松。
2.增加训练量的基础上，延长训练时间。
第三阶段 训练目标：彻底改善体形 方案：1.每次下课前用 10-15 分钟进行平衡性和身体核心力量的训练。
2.用功能性训练均衡发展身体的整体协调能力。
3.主要进行小肌肉群的训练，强度逐渐减小，着重强调刺激的集中性。
4.有氧运动将在一定心率范围内持续 35 分钟以上，并且最终保 持在此标准。
练习方法 强度 方法 组数 时间 有氧运动 L2 有氧器械 3-6 10 分钟 小肌群运动 L1 功能性练习 2-4 15 分钟 重点部位练习 自由重量练习 L3 自由重量 2-4 15 分钟 L1 自由重量 2-3 10 分钟 互动联系 L3 柔韧性练习 1-2 5 分钟 技巧练习 L1—L2 平衡性练习 1-2 5 分钟饮食建议：此阶段不用刻意的使用任何饮食计划，只要遵循健康多源化的饮食习惯，即可很好的保 持住锻练的成果。
运动建议：1.逐渐减少运动强度，使身体习惯此阶段的状态。
2.加强重点部位核心稳定性的练习，使锻炼的成果体现在平时的生活中。
健身教练工作计划 篇5
学员陆__，20xx年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。
每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成.
器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓.
饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。总之，饮食既要足够的营养，又要减少过多热能的摄入。
如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米.
这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练计划;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。
每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入.
又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米.