减肥计划 共49份
减肥计划栏目给大家带来大量减肥计划、减肥计划范文大全等内容,帮助大家对过去的工作进行经验总结,更多减肥计划相关内容可以关注我们!
减肥是每个女孩子口口相传的,可是不是在吃就是在吃的路上,那么这个减肥计划该怎么写呢?写好一个计划对我们接下来的工作有一个清晰的了解,不至于浪费时间去做到一些毫无意义的事情。下面是由工作总结之家小编为大家整理的“暑假瘦身减肥个人计划怎么写”,仅供参考,欢迎大家阅读。
暑假瘦身减肥个人计划怎么写(一)1、第一月:戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。
推荐:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
2、第二月:均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。
推荐:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。
3、第三月:控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。
推荐:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。
查看更多>>篇一:女生健身房减肥计划表
女生健身房减肥计划 三篇
计划一:女生健身房减肥计划
早餐,午餐必吃,先在跑步机上跑40分钟,(教练说过,跑三十分钟只是消耗的水分,30分钟以上消耗的才是脂肪,所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉,因为跑完容易使大腿变粗,然后锻炼扩胸器,再练仰卧起坐,50个一组,3组,幅度不要太大,不要让手抱着头,(会对颈椎不好),不要身体着地,然后再哑铃练习,还有晚饭少吃甚至不吃,做不到不吃就少吃,不然消耗的都补回来了,贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先,要先称现在的体重,如果健身房有条件的话,可以进行专业的体脂测定,看体内脂肪的分布情况,然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦,但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实,那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他,比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,但是其实脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要选择以拉伸、放松为主的,例如:普拉提、高温瑜伽。
然后,要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值,我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长,一定要有恒心,就我自己来说是6个月,但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课,每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量,很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身,40分钟的主课程,15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼,那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶,两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml,冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml,并且不要一口气就喝完,最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送,这样补充水分会更充分,也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪,针对的是整体的减肥,但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握,可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸,否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味,没有美感。
肚皮舞、拉丁操、
查看更多>>如果上帝没有办法把我变瘦,就请把我的朋友们变胖吧!~~或许你也在整理收集类似的句子吧?因此,栏目特意整理了减肥短句,供有需要的朋友参考借鉴,希望可以帮助到你。
1、消脂燃脂,轻松减肥,喝一杯茶,让你轻盈起舞!
2、减肥需要积极乐观的态度和自信心。
3、减肥并不是戒口,而是改口。
4、女神没有马甲线,何以闯天下。
5、减肥需要做到科学和自然的减肥方法。
6、女人一胖,就和性感绝缘了!
7、减肥需要运动和饮食的完美结合。
8、减肥要先了解自己的体质和健康状况。
9、吃饱了再减肥?不是开玩笑?
10、减肥需要控制热量和均衡营养。
11、减肥需要有指标和计划,不要随意减肥。
12、这个夏天有多少女孩在减肥呢?
13、快来品尝纯天然的减肥茶,让你在健康中减肥,美丽无痕。
14、身材不理想,需要开始减肥了。
15、不想瘦却瘦了,很不开心
16、减肥不要盲目追求瘦,要保持健康和美丽。
17、一秒说减肥,一秒说吃到饱。它是可爱的,但如果它总是如此,我相信这是意志的缺陷。
18、愿大家都能瘦成一道闪电。
19、经过几十年的努力,在减肥前吃回了原来的东西。
20、不要给自己找借口不减肥,健康是最重要的。
21、我脾气不好不是因为个性不是因为心情,是因为每块肉都脾气,更何况我身上很多肉!
22、如果上帝没有办法把我变瘦,就请把我的朋友们变胖吧!
查看更多>>